先說一下身材 inbody 181/74 體脂15%
對板上各位巨巨來講算是很差的身材
現在努力每天上健身房
但買衣服發現肩膀太窄 骨架小
用R值＝身高／手腕圍 來算
R越小骨架越大
男生R值：小於9.6→大骨架／9.6～10.4→中骨架／大於10.4→小骨架
我R值大概是11.7... 肩寬可能40出頭而已
跟朋友上健身房都練胸比較多(他胸比較強)
結果三個月過去，身體有比較厚實
但更悲劇的事情是
襯衫類穿起來，我胸可以把衣服撐開了
肩膀卻對不到肩線.....
變成只能買小一號的讓肩線維持住
幾個禮拜前發現這情況改練
加強斜方跟三角肌中束了
大家有推薦的動作嗎？
肩推　側平舉

明知故問..是不上來討噓沒辦法開練?Zzz

不爬文->伸手排。爬文後->明知故問酸民真難伺候

就多練肩啊，練個一兩年就有差了

砍掉重練

練肩啊講什麼廢話..

我覺得沒救了

側平舉多做，下放數4秒才到底，三角會超舒服XD，我自己覺得效果很好

靠北 阿你都說自己大多練胸 然後抱怨肩膀不夠寬???

投胎啊

練背啦幹，垂直拉的動作做多一點

就是沒練肩 不要找藉口

爬文&吃睡練 結案

你都說肩不夠好，卻一直練胸？？什麼怪想法

你可以訂做衣服

建議你健身房巨巨多問！一來基本上很多巨巨其實很熱心分享！二來能看的到你的狀況會更精準！絕對比在這個版上問的好！

這就是不健腦的下場 ㄏㄏ

把三角肌練大就好，YouTube有徒手練三角肌的影片

建議刷首抽比較快

跟風噓

全練

練肩跟背有用

我也11多，鄉民好兇幫你補血

整個不夠大吧？ 然後加強肩推跟下拉我也對不到肩線，對得到肩線的我都穿不下。因為我是胖子

我看成骨架小孩怎麼救（誤）

補血，真的很多骨架大的沒什麼肉量但視覺上看起來就寬前臂也粗，小骨架只能比別人更努力堆肉量了，除了肩以外記得多練前頸、前臂、上斜方，視覺看起來會有份量許多

請多使用瘋狂強肩大法

基因 唉～ 練肩吧

性別正確的話就會推到爆，各種鼓勵加油鍵盤教學，只能說鄉民廠廠

我也是小骨架.肩膀的話我的經驗槓鈴肩CP值最高漏字...槓鈴肩推. 練一陣子三角和斜方就會很明顯.然後要視覺上有寬闊的倒三角.背一定要練

小於9.6是長太矮不是骨架大吧我11.9多

181 74 15%身材很好了 想看圖

我好奇手腕圍跟骨架大小有關係嗎？我手很細但肩膀很寬

就細骨跟你寬不寬沒關係

原PO這身材如果不是肉都集中在腿上，上半身應該是還蠻不錯的啊

別救了 躺著睡就好

骨架小真的要比別人努力很多 我腿部骨架比一般女生還小 一週六練近兩年 穿衣S號 視覺大概就有在運動的路人 供參考

建議整骨

就只能努力練,想像KD把D.Howard的三角肌裝上去

我也是骨架小的男生,只能說基因佔很大的部分，認清現實然後找出適合自己的訓練方法，不一定要跟巨巨比，每個人個體差異不同，持續練下去體態跟體能一定會有變化的

Howard的身材真的好看

好多不友善的人 怕...

按照某樓的說法原來184是太矮，我R值是9.2...XD

我有認識 專治性飢渴跟投錯胎

發這種文不是該附自己的照嗎？ 不然要叫人用幻想你的體態來給意見？骨架小還有分粗細和比例，誰知道你是哪一種？ 矮小卻練成小金剛的也大有人在。瘦高那種ectomorph型就高熱量飲食才是重點補

三角肌中束 不過要很有耐心 不好練

投胎

狂練背 和肩吧......