https://youtu.be/Jc184ySch3k
小弟今日第一次硬舉
看了不少教學影片
但還是希望能最正確
希望各位幫我調整
心得
是腿真的超痠
其他還好

看完心得 空槓是在摔三小......

反正有氣墊...先不說這個啦 姿勢有跑到嗎？

請個人教吧

前面是有妹子是不是一直抬頭盯著看

前面是鏡子啦

肥宅給不了專業建議 但建議你從側面拍 這樣看槓鈴軌跡就很清楚

既然看了不少教學影片，你可以比對自己的差距。沒有做到髖退，動作像深蹲。先用壺鈴/啞鈴練好，再進階槓。而且你空槓丟得很故意，讓動作更怪。

姿勢差太多了很難給建議 請教旁邊那個划船巨巨吧

好謝謝各位

不專業建議 :身體感覺太挺直了 大腿後側好像沒繃緊沒用到髖關節鉸鏈 手臂可以做類似扭斷槓鈴的動作 可以參考江猛教學影片 跟 兆佑的

看起來超違和

繞膝蓋惹 你可以上點重量感受下背的尖叫

完全不行，下面一位

槓子要貼著腿走，髖在往後多推一點，屈膝角度再少一點，去感受腿後側拉緊張力的感覺，離心放慢，不要直接丟槓

抓好你的槓啦

你的影片都白看了

別浪費生命用輕槓鈴學硬舉了，這是最爛的硬舉入門法。重量太輕 你會覺得會往後倒，於是膝蓋就往前凸，剛好學習

槽點太多...請教練end

到錯誤的舉法。 偏偏一堆騙錢教練就故意讓人用輕槓鈴入門讓學員以為硬舉很難，怎麼動作很不順，殊不知根本是中了教練的陰謀。 看到這種教練記得閃遠點。喜歡賣課教人槓鈴蹲舉硬舉的教練最好都離他們遠一點，拯救你的money。 人生根本不需要學這些東西，近年來體適能產業冒出一堆以此撈錢的人。

剛開始的時候下放也很重要，別亂丟了弟弟

加點重量感受一下，你的動作太刻意了

感覺你是怕槓鈴打到膝蓋，下放時槓鈴軌跡怪怪的

https://youtu.be/85S8NMQ1xHc看完再跟我說你是在順頓還是硬舉歹勢打錯，不是順頓是深蹲

深蹲88

嗯 在練下背嗎？

有影片推

原來在練摔槓，手也太鬆

空槓最後為何要刻意鬆手很奇怪

很像在做深蹲的硬舉

先看個蓋伊之類的影片再來練吧 基本動作要領先搞懂不然太多要糾正了不知道從何說起

看一下凱傑的影片啊 KJ~

建議你可以先按下面步驟開始做1.放鬆髖屈肌（整個大腿前側到骨盆）、放鬆腳底2.抓好身體的重心，膝蓋不要鎖死3.動作中感受屁股大腿後側連接處要有伸展的感覺先不要碰地慢慢照著這幾個步驟練習再來調整其他小細節囉

前面鋼鍊就乖乖拿槓子磨腿 這樣你就知道了

為什麼要問摔槓就是因為你摔的時候姿勢全跑掉啦..

去請教練教

槓要貼著身體走，直上直下

不是每個人都要貼著