如題
我二頭很爛QQ
一直很想把二頭力量練大，
記得一個月前我二頭最重只能做20單位QQ(二頭彎舉機)
到了最近，我可以舉到3X單位，
但是，這個重量已經卡了兩個禮拜QQ
想請問大家，怎麼突破，邁向重量40單位
謝謝大家

40公斤單手不容易

退5 走漸升 燒到力竭 每兩天一次

找朋友幫你補

小肌群 疲乏快 恢復也快 如果要努力練 就兩天練一次

怎麼排都可以，固定就好，讓肌肉習慣才有力氣恢復和成長

如果是我 我會 一 3+2 二 1+5 三 3+4 四休 五 2+5 六 3+1+5 日休 不過 我跟你的目的不同 我的課表排法不見得適用你的需求

一個禮拜練一次是什麼鬼

這個東西根本來洗廢文的，可以看一下他在fitness板的文章,例如用價格估熱量或像本文一樣用不知道什麼鬼單位在算重量

練二頭 第一個動作就要練了 不然效果很差

單位是什麼

原來是洗文來著 我沒看這麼多板.....（汗

若認真想問，怎麼會連阻力單位都不知道？認真回答他都像被當白癡。http://i.imgur.com/Vc6gxUS.jpg單位不重要？知道二頭肌彎舉20公斤進步到30公斤是什麼概念你懂嗎？還有，你忘記你別的文章問減脂，人家問吃的內容蛋白質量，你回你夾120元，忘記了嗎？根本鬧的，當別人智障喔二頭彎舉機你一手舉？還兩手？動作全程還半程？你三組每組幾下？一個月前可以幾下幾組？你看其他人真心要問的都會寫上完整訓練課表和每日進食情況，哪有像你這樣的？哈哈個屁，羞恥心有聽過嗎？http://i.imgur.com/EAk7GpX.jpg這種問題跟洗文章有87%相似度http://i.imgur.com/60HXjvC.jpg還記得嗎？用自助餐價格估營養成份，你確定是正常的？

你以為可以這樣一直穩定快速成長？那你一年後可以舉300囉

幫QQ

板友真好，都被翻舊文了

就算是洗文章也用不著那麼兇ㄅ== 和氣生菜

回答價錢真的會笑死

你好歹搜個舊文，別老是伸手

不做點功課每天上健身房亂練只是浪費時間而已

???? 二三頭跟背胸一起練不就好了

你就排 推（胸肩三頭）拉（背二頭）腿（腿臀核心）一週2次循環 試看看

我50磅都做10單位

你484認真問問題忘記切換本尊 用到廢文帳號 幫你QQ

單位到底是啥？磅就磅公斤就公斤！一磅是幾公斤知道嗎？所以如果是自由槓的槓片你也要說是一單位？

看不懂

別練了吧 好雷