各位巨巨安安
肥宅小弟我斷斷續續大概練一年多
最近感覺啞鈴臥推有點卡關了
30KG/8RM卡很久 有問一些萵苣的巨巨前輩
前輩看我動作說最後卡在手打直這段的話
通常是三頭跟不上 要我加強一下三頭
但是也有人說是要練一下肩膀
想來請教板上的各位巨巨 如果是啞鈴臥推卡關
除了繼續推 還要加強三頭跟肩膀的話 會推薦什麼動作加強呢?
作者:
orzx (Muhaha~)
2020-01-18 02:54:00拍個影片來看看?
作者:
enel1111 (私法制裁者)
2020-01-18 03:09:00四天練全身 時間到重量自然會突破 蛋白質也要吃夠除非你走偏門 只練胸手 其他不練
作者: CO2 (吸嘔吐) 2020-01-18 03:40:00
往上加 練32.5也許一組6-5下練個五組 時間拉長就有八下了
作者:
boy1031 (澤澤)
2020-01-18 06:01:00往上加吧 習慣重一點 輕的自然突破
脫離舒適圈 加點重量 次數做少一點 做不滿次數就降點重
作者:
QJEQ (高個)
2020-01-18 09:15:00加重量，改5x5，組間休2分鐘。當進步到6x5，重量再往上加，回到5x5，迴圈。
作者: muen1003 (muen1003) 2020-01-18 12:27:00
換動作一陣子再回來練
作者: CO2 (吸嘔吐) 2020-01-18 13:42:00
體重多少呢
作者:
teamox9 (努力、奮鬥、救人生)
2020-01-18 13:54:00欸 突然覺得我卡關卡三四個好像還好了^月
作者: wetland (dox) 2020-01-18 14:29:00
如果你都有持續練 不間斷 就會進步
如果課表都有練踏實 要看看菜單是不是有吃到足夠營養讓肌肉成長
作者:
t81511270 (justlikeING)
2020-01-18 20:05:00卡到後來 佛系健身 就會直接到40kg惹
作者:
rainshow (被偷走的那三年)
2020-01-18 20:49:00感覺樓主很猛
作者:
alloc (韭菜)
2020-01-18 20:52:00請問原PO 8RM是做幾set？
作者: ohsexygirl (KENJI) 2020-01-18 21:16:00
軍式肩推 選我正解
可以多做一點啞鈴槓鈴肩推 或是做窄握的臥推增強三頭的力量 或許會有一些幫助
加重量降次數加組數，搭配金字塔練法，30到45kg我大概5個月，再搭配機械進步更快
巨巨!我推20KG都有問題^.<~~~女生正常都推多少呀
在萵苣找個加強核心肌群的器材多練,撞牆期難免會遇到,持之以恆就會突破