作者:
EminemC (Evil Deeds)
2020-02-18 13:44:44小弟大概是從研究所的時候開始跟同學去學校健身房重訓,不過大概都是玩玩性質
而且都只練上半身從來不練腿,最重大概就是練到臥推80公斤左右(體重大約85-90KG)
後來畢業去當兵一年,大概瘦到70公斤左右,這段時間陸陸續續都有去運動中心健身房
不過就是一個禮拜一次到兩次,練練胸/背/肩,當作有運動到就好
一直到後來工作,結婚,生小孩大概停了兩三年沒有去健身房,也慢慢發福到78公斤
某一天一個同學約了一起去健身房, 以前做的重量比我輕, 但是那次一起練的時候
每一項都做得比我重,後來就燃起了我的健身魂,決定要重新開始鍛鍊自己
接著每個禮拜一到五的早上六點我就準時到運動中心報到,練一個小時,接著就回家
盥洗然後帶小朋友去上學,再去上班. 很快一年就過去了...
現在體重是80KG, 體脂肪24.5%, 握推1RM=105KG, 深蹲1RM=130KG, 硬舉110KG, 硬舉
只練過一次沒測過極限,主要是沒有拉力帶握不太住.
雖然這些重量對版上的巨巨來說是小兒科,但是最讓我沮喪的是,雖然重量越做越重
但是體脂率跟體脂肪還是很頑固,都沒有下降的意思, 這不禁讓我懷疑
有沒有可能這一年肌肉都沒甚麼變大...反而體脂肪一直上升,因為有這樣的問題是
從開始練到現在大概一年一個月,體重多了2KG,體脂率上升了1.5%
體態好像也沒甚麼大改變 唯一改變的就是舉的變重了 有人也是這種狀況嗎?
作者:
EminemC (Evil Deeds)
2020-02-18 13:57:00前八個月都會配乳清跟肌酸 但是因為變胖已經沒吃了三餐就正常吃,早餐肉蛋吐司+拿鐵,午餐自助餐兩菜兩肉晚餐就吃家裡盡量不吃白飯 偶爾假日聚餐火鍋牛排
作者:
ssabjm 2020-02-18 14:00:00檢測機器相同嗎？測試的時段相同嗎？
作者:
dogbydog (神秘兮兮神經病)
2020-02-18 14:04:00希望我今年也能推100
作者:
wen12305 (偏鄉替代役)
2020-02-18 14:10:00飲食問題比較大，力量短期變大通常是神經感受變好，但肌肉沒長那麼快，飲食反應在脂肪倒是很快
作者:
man30cm (堅持)
2020-02-18 14:32:00飲食沒控制，體態沒變好正常
熱量赤字就會瘦，網路上超多教學與食譜，Youtube教你做餐如何買外食，資源非常豐富，有毅力堅持去健身房，相信也可以控制飲食，吃乾淨效果很快就出來了，超商是你的好朋友
你的那些PR本來就跟體態關係不大啊 求體態再多注意飲食吧
作者:
EminemC (Evil Deeds)
2020-02-18 14:52:00感謝各位大大...看起來飲食出了很大的問題...我先從熱量赤字開始,看看過一個月後會如何
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moy5566 (生化人Moy)
2020-02-18 14:55:00有做有氧嗎 每天練完花10-15分 體只應該不會這麼誇張
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2020-02-18 15:18:00等你減脂之後 可能力量又掉囉
作者:
dymana (dymana)
2020-02-18 15:31:00你的飲食怎麼完全沒提到
作者:
Frobel (幼稚教育之父)
2020-02-18 15:50:00我體脂最低時完全沒重訓 只控制飲食跟跑步現在重訓 要重新來調整飲食了 關鍵還是在飲食
作者:
stubasa2 (wildgood)
2020-02-18 16:03:00熱量赤字是重點,體脂才會降,訓練量要足,tdee才會上升
絕對是飲食問題 個人重訓也剛滿一年 34%現在15%當然我自己前期是感覺滿辛苦的...幾乎沒做有氧 大概一個月一兩次吧
作者:
EminemC (Evil Deeds)
2020-02-18 16:57:00我是1-5早上六點到七點重訓,胸、背、腿、胸、背禮拜天早上8-10打籃球(三打三),體脂肪卻一直沒降綜合大家的結論,應該是飲食問題.不過肌肉沒長真的很.....
作者: parkson1 (i want happy) 2020-02-18 17:24:00
若有人一直都有練 从一般身材80kg降重到65kg變看起來很有肌肉線條明顯 你還會說沒什麼長肌肉？
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-02-18 18:05:00握推好猛....ㄟ 你是不是故意不吃碳水 然後主菜的油脂又比較高不如多吃點飯去補脂肪的熱量
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EminemC (Evil Deeds)
2020-02-18 19:00:00真的 我看到一堆肚子肥肉亂長的宅男就很想笑每天在說三項成績 肌力帶來健康 真的大家不同道路
健力肥宅XD 的確是有變多的趨勢 到健身房就是拚重量
作者:
weijiekuo (＊*＊ˋ( ￣▽￣)ˊ＊*＊)
2020-02-18 21:37:00不錯啊...至少健力肥宅出現在健身房不是值得嘉許的事嗎？
作者:
wj1009 (wj1009)
2020-02-18 21:41:00說真的體態要漂亮，飲食比練還重要
作者:
EminemC (Evil Deeds)
2020-02-18 21:53:00謝謝大家~希望過幾個月能分享更好的體態跟成果
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2020-02-18 23:25:00
這飲食關係比較大，跟健力沒關係，以前水肥哥有講過力量訓練只要你Volume足夠，增加的肌肉量是紮紮實實不過實務來講，低RM要累積訓練量的確會累得多
作者: Seaware (Seaware) 2020-02-19 01:38:00
以你的體重，三項都有還很大進步空間~做重跟肌肉.神經適應都有關係，不代表一定有長肌肉
作者:
EminemC (Evil Deeds)
2020-02-19 06:21:00以前總認為每天練只要重量變重，應該肌肉也跟著變大但是實際上其實不然。長知識了。希望有朝一日能夠讓路人一眼就感覺自己是巨巨XD
作者:
EminemC (Evil Deeds)
2020-02-19 09:13:00我也不是都只練一下,以胸為例,我都是20*25,60*12,100*190*3,80*8,70*10,60*12這樣的練法,腿也類似樓上大大很猛!
作者: t123894749 2020-02-19 09:19:00
樓上大大的60kg是啞鈴握推耶 有點猛= =
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DabouLin (DA寶~大Bou)
2020-02-19 11:51:00練腿練下去就對了
作者: ademgu (][v][EGADET][-][) 2020-02-20 00:35:00
哪有錢打藥啦！整天在那裏感受度又切得要死的才像打藥的 duck duck