版上各位三項500的巨巨水水晚上好
本肥肥進健身房5個月左右了
從173/73->173/68
據周遭的人說 我瘦滿多的也變比較有線條
但就是肌肉量感覺根本沒變QQ
而且三項沒什麼進步(大概才160Q-Q)
因為外食所以能吃的變化不多
目前的安排是
早餐：
1.濃豆漿300ml+20gNZMP+15gPB2花生粉+25左右燕麥 果汁機打碎
2.吐司2-3三片
3.全家御飯糰or雞腿or雞胸 三擇一
午餐：
公司便當 白飯通常煮很得難吃 常常吃不完(菜會吃完)
晚餐：
1.陽春麵一碗
2.燙青菜一盤
3.有時會來個海帶+豆腐or豆乾各一塊
點心：
堅果20-30克 燕麥棒 蛋白棒 低脂牛奶 美祿 香蕉
以上挑2-3樣 於早上10點與下午3點左右吃
運動完會來杯20g草莓NZMP
講了那麼多 其實基本上都是廢話
請問各位版上大大
外食增肌有什麼好選擇嗎Q-Q
PS.我有胃食道逆流 高油脂 炸物等 很多都不能吃

吉胃福適

上班族最方便的應該就是乳清多喝幾份

晚餐蛋白質好少 外食就即食雞胸和茶葉蛋呀

看起來蛋白質可以再多一點 另外三項要上升也要看課表?

我跟你相反欸練半年左右從174/68->174/73

晚餐看起來像是去一般麵店吃的，小菜可以多加一份肉類，像嘴邊肉或腱子肉

茶葉蛋 蛋白丁 香草烤雞腿

不知道吃啥就超商買雞胸肉丟下去配便當 乳清喝一兩杯

白煮蛋前一天晚上煮好 隔天帶個幾顆 經濟又實惠

豆漿蛋白質也很高啊，為何沒人推QQ

你把營養成分算一下不就知道了?

摳屎摳雞胸買起來你列出來的蛋白質超少回家後雞蛋來個四顆雞胸一片就差不多了

晚餐想吃得像乞丐隨便你 但整天加起來也沒到增肌該有的蛋白質總量 要怎麼增肌

你的像乞丐是蛋白質的部分嗎

乳清最方便又便宜。再搭配幾顆蛋就可以了買個電鍋就可以做白煮蛋了，不然直接買煮好的降低鈉攝取，不如去吃香蕉，增加鉀攝取量來平衡不要吃蛋白棒 熱量太高 蛋白太少

我一天蛋白質應該有吃到100吧 會算太少嗎？

雞蛋雞胸乳清牛奶 多吃點啊

你的體重100太少了 最少130吧

晚餐的麵改成地瓜加一塊雞胸 會好很多

5個月三項160？

三餐老是在外，人人叫我老外

推便利商店即食雞胸肉，方便外食族食用跟補充蛋白質

晚餐根本沒什麼蛋白質

而且大部分都是植物性蛋白

方便的補充品還是以乳清為首選 蛋白棒之類的零食和外食肉類真的靠北貴買了7-8盒 沒吃幾根就便宜出售了

我的話 早餐只有一百公克麥片跟牛奶。中間喝乳清 午餐晚餐找有紫米飯的自助餐事實上要完全控制飲食是很難的。自煮很花時間

我差點想推去皮肯德基…小七的即食雞胸？

增肌就三種營養素多吃些，加大訓練量就可以了！但是這樣會肥肥的

牛奶 優格 雞胸肉 乳清 水煮蛋 一堆讓你選

樓上說像乞丐的是蛋白質快把我的笑死，超有梗多打一個的

一樓蠻實在的啊，不要再喝咖啡吃甜食又搬重物啦 XD

我自己覺得啦重量沒進步...肌肉量也感覺沒進步，我自已最近拉高重量後覺得肌肉量也進步了

鯖魚罐頭蛋白質不知道多不多一個才28塊，確定是鈉含量有點高，不過可以過水後食用缺點是鈉含量，打錯

晚餐蛋白質太少，蛋可以多吃一些

吃這樣跟我說想增肌 那也沒辦法

男同事的蛋白棒棒

原來723也會來這

反正怎麼吃也練不起來有差嗎==

麵改成地瓜，不然至少也飯

吃成這樣 想增肌有點難三項沒進步很可能是沒有掌握好發力的正確方式碳水跟蛋白都可以提高喔，最少比自己的TDEE還要高200-300可以用堅果補熱量

本身也是有胃食道逆流症狀，乳清跟茶葉蛋我吃了都會覺得逆流又復發了

要增肌就是吃多一點,不要吃垃圾食物

肉好少

每天都要吃到那個量

晚餐可以吃全聯的油雞胸 1盒140g蛋白質129元，可以直接分成兩餐吃 等於每餐有70g蛋白質只要64.5元 比超商雞胸划算多了

原型食物都很優質

你會掉體重就是吃不夠TDEE阿，增肌第一件事就是要吃夠。還是你是在增肌減脂/減脂？蛋白質不夠，三項營養素比例要抓～