(原文恕刪）
以下內容為個人目前有氧與重訓安排，在眾巨巨面前，我很油很小隻，但應該可以回答這
個簡單問題，理性勿鞭。單純運動心得分享～
背景介紹：
上班族，早上七點半出門上班，正常下班時間下午六點以後。
平日作息：
十點到十一點之間睡，早上五點半前起床，六點至六點半之間開始運動。
運動安排：
跑步與重訓分不同日訓練，例如二四六重訓，一三五七跑步，所以身材目前頂多練成如下
圖（萵苣不準確in body 體脂肪約13% 今年三量測，下圖多是去年前年拍攝）：
https://i.imgur.com/5Zb5TmL.jpg
https://i.imgur.com/p0xXHmE.jpg
https://i.imgur.com/FZQ8P1y.jpg
月跑量：
直接附圖說明，平均10～12公里/日；我跑過全馬。
https://i.imgur.com/LSV1tfN.jpg
飲食：
正常吃，會稍微過水，太油膩不碰。因怕死，乳清也是喝很少，可以當作沒再喝。
綜上供原Po評估，運動不用想太多，做就對了。等你真的要去比賽，再來優化這些細節。
慢跑可能掉肌肉？等肌肉真的多到可以掉，再來思考。