小弟175/60 體脂20 一週四練
健身四個月了 健身前175/63 體脂24
有學會算熱量 一天要吃到1900
早餐：蛋餅+飯糰2個+乳清一杯
午餐：超市買的生鮮鮭魚一盒+生牛肉片一盒+館長雞胸肉一包+蔬菜+荷包蛋+白飯+館長乳
清一杯
晚餐：超市買的生鮮鮭魚一盒+生牛肉片一盒+館長雞胸肉一包+蔬菜+荷包蛋+白飯+館長乳
清一杯
一天伙食費大概700
每天都要買生鮮鮭魚+牛肉+館長雞胸肉
已經吃了一個月了 體重還是沒變
求大大給我建議 感謝
作者:
alohac (雨中的男子)
2020-04-10 11:21:00加點肥宅快樂水保證馬上鼓起來
作者: Achilles5656 (KKai) 2020-04-10 11:21:00
有錢真好 羨慕
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-04-10 11:24:00食材秤重啊！我沒有修觀落陰的技能。
你是想增重還是想增肌？想增重你就三餐炸雞桶加一罐可樂呀，餐間還可以加個蛋糕、冰淇淋，奶油打好打滿那種。
作者:
kyo76312 (餅乾)
2020-04-10 11:27:001.計算自己每天吃的熱量是否超過TDEE2.推薦你即食大燕麥片
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-04-10 11:28:001900大卡吃不胖，是不會吃19000大卡膩？
作者:
kyo76312 (餅乾)
2020-04-10 11:29:00我180/67，每天吃2600大卡，增重中，給你參考推薦大燕麥片是因為便宜又方便，50G 187大卡，都配牛奶
作者:
alloc (韭菜)
2020-04-10 11:35:00碳水好少？
作者:
hau0324 ( )
2020-04-10 11:36:00只有我覺得這伙食費已經是勝利組了嗎
作者:
howggyy (爹爹)
2020-04-10 11:41:00TDEE真的只能參考 每個人的消化吸收效率都不同 如果1900吃不夠 吃到2900 再不夠就吃到每週體重緩緩上升為止
作者:
ken935 (大軍國際部品)
2020-04-10 11:41:00一天700餐費真的好爽
作者: CO2 (吸嘔吐) 2020-04-10 11:44:00
羨慕
作者: CO2 (吸嘔吐) 2020-04-10 11:45:00
是不是體重計壞了？
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2020-04-10 11:52:00
TDEE不是用計算機算的，算出來的只是參考值
作者:
ssabjm 2020-04-10 12:00:00就吃吃吃吃吃.....
作者:
kyo76312 (餅乾)
2020-04-10 12:04:00對了 我量InBody270 ，建議熱量攝取是2612 kcal，覺得對我來說滿準的，板主1900顯然吃不夠
作者:
acesslai (acess)
2020-04-10 12:08:00餐費大勝。建議多吃兩餐
作者:
xiaoyao (改變)
2020-04-10 12:15:00過來人經驗 先改善腸胃吸收
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2020-04-10 12:19:00哈嘍你好嗎？由心感謝~☻
作者:
AHEAD099 (AHEAD)
2020-04-10 12:19:00這身高體重要增肌至少吃2500吧
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2020-04-10 12:21:00那個，我不是要嗆你，你175/60/20%，你要不要去醫院檢查蛋蛋分泌有沒有問題……☺
作者:
ldr521 (毛衣)
2020-04-10 12:24:00我怎麼覺得你列出來的比我吃的還多
作者:
SSCSFE ( )
2020-04-10 12:29:00你午晚餐都吃一樣身體當然會不高興 老天 你吃不膩身體會膩
作者:
SSS0227 (卟卟卟)
2020-04-10 12:38:00700/日... 有錢真好
作者:
j6m3 (j6m3)
2020-04-10 12:39:00再加個宵夜 保障胖
183 55吃到70 每天抓3000大卡跟吹氣球一樣不過體脂從13暴增到17.....肚子...
作者:
wu0966 (背上有俠侶)
2020-04-10 13:11:00羨慕這個餐費
作者: yeeroyuy 2020-04-10 13:28:00
這樣還20%?
伙食費700是在搞笑嗎？根本不需要吃這麼多蛋白質 飯多吃一點 訓練認真一點
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-04-10 13:38:00反正你之前問減脂的文章也是刪掉在這裡問哪有用，上一篇做的組數跟重量根本瞎機巴做不如實實在在去請個教練練了四個月沒有明顯變化,再過一陣子你會後悔自己沒請教練
作者:
ujm50561 (陽間~回不去了)
2020-04-10 13:42:00體脂20趴不是瘦子吧
作者:
andy6805 (Goldber)
2020-04-10 13:43:00去看傑夫的影片啊 他有把他的瘦皮猴員工養壯的過程
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2020-04-10 13:45:00
碳水在多一點 每天吃一條吐司
蛋白質吃這麼多幹嘛，吃碳水啊178/60/8%路過
作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2020-04-10 14:07:00
繼續吃下去就對了
作者:
hyde318 (我好慌)
2020-04-10 14:34:00要吃到五餐才有用喔
作者: miroase (Dasdas123) 2020-04-10 14:35:00
是不是早餐的乳清不是館長的乳清所以沒辦法增肌
作者:
chigo520 (CHIGO)
2020-04-10 15:05:001900不夠就吃多一點阿
作者: a28128276 (Yukina) 2020-04-10 15:23:00
178/65/11%路過
作者:
batike (BlueRed)
2020-04-10 15:32:0063*0.24-60*0.20=3.12 你增加的都是脂肪吧
作者:
fix78 2020-04-10 15:37:00一碗白飯不夠，不會吃5碗哦？
認真說 熱量依體重上升來看應該是夠的 而蛋白質的量太多了 既然熱量蛋白質夠 就是訓練不夠
作者:
tp6m4g0 (..)
2020-04-10 16:25:00多運動自然增加食量，一天吃四餐
作者:
kumafez (桌子君)
2020-04-10 16:50:00增重還是要吃點碳水吧
作者:
iscpupu (璞)
2020-04-10 16:52:00你的份量都沒有單位 你這樣怎麼會進步 多注意細節
作者:
Transfat (Transfat)
2020-04-10 16:53:001900隨便吃豆超過
作者:
rainshow (被偷走的那三年)
2020-04-10 17:18:00目前體脂19覺得小油
作者: xx182731 (piplethumq) 2020-04-10 17:21:00
媽的700有夠爽
作者: ms19889120 (apple) 2020-04-10 17:41:00
阿不會多吃一點飯嗎？吃那麼多蛋白質要幹嘛？？
作者:
ALiGoo (sonic boom)
2020-04-10 17:50:00這體重體脂24 也太泡芙了吧
作者:
MK47 (和牛第一)
2020-04-10 18:34:00作者:
anlick (小野)
2020-04-10 18:35:00有這錢不如找個好教練 讓他好好教你
作者:
BUMAS (中年人)
2020-04-10 18:38:00這樣吃都沒重應該是腸胃有問題這樣吃肯定有1900的吧
作者:
adaplant (阿達 不累)
2020-04-10 19:35:00推文認真回的也太認真... 看看他以前發的文好不 （暈他吃這個量比我減脂期的量還多 我那時TDEE 近4000還減得很吃力... 你們怎麼會相信他的說法 -_-
作者:
Wall62 2020-04-10 19:57:00一天餐費700 好有錢...
增加大量碳水 一天最少300g很多人增重失敗都是只有注意蛋白質而已忽略碳水
作者:
feyhs (咖哩蛋蛋屋)
2020-04-10 20:39:00伙食費跟鬼一樣 厲害
還有就是體重無法上升的時候千萬別亂吃一亂吃之後體重上升 看似很高興做的重量也變重了其實上升的都是脂肪居多...按部就班來就對了...不管增肌或是減脂絕對不是爆增或是爆減
作者:
anlick (小野)
2020-04-10 21:50:00我眼拙 原po提供資料蠻詳細的
吃跟練是不衝突的 但你菜單改沒幾天是期待有什麼變化我還怕你連發力點都還沒抓到 然後就急著問為什麼體重沒變
作者:
JeremyWu (Dr. J)
2020-04-10 22:15:00作者:
ron6316 (泡)
2020-04-10 23:08:00麥當勞肯德基 炸雞可樂珍奶吃起來
作者: JMashburn 2020-04-10 23:25:00
起碼吃到2400～2600
看到這種訓練菜單，你的機械有些都比成熟的巨巨還要高，然而你的自由重量卻異常的爛，你不會覺得奇怪嗎，還是一句話，你不是瘦而是都是油，沒有肌肉你這種就是常在健身房在甩器材的人，你要浪費你花的時間跟金錢，不如好好認真做一個動作掌握好全程的發力感受度，你只是在意氣器械的數字根本沒有想要認真了練，可憐那
作者:
Audien (Audien168421)
2020-04-11 00:42:00一天吃700塊= =borry大中肯韓系瘦弱美男不用練壯啦
作者: Nokia5269 (台南彭于晏) 2020-04-11 01:03:00
一天700 可以每天都去吃到飽 真香欸
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-04-11 01:13:00分開練 然後訓練量一樣，你還是請教練吧
說他機械比巨巨重的是在搞笑嗎...這傢伙用超輕 熱身都屌打好嗎
作者:
wwj3924 (您的筆名或綽號)
2020-04-11 15:00:00推borry大
作者: k1358792 2020-04-11 16:09:00
作者: AbianMa19 (喔喔喔喔喔) 2020-04-11 16:19:00
超有錢人，居然買館長的東西