大家好
本身是泡芙人
就是體態瘦瘦的，胖都胖在肚子
一開始會加入健身房
是想追求三項的表現
希望自己是有力量的，肚子消下去即可
不期待自己有腹肌，壯的都巨巨一樣
我知道我的基因很難
健身三個月多
身蹲 體重1倍
硬舉 體重1倍
握推 體重0.7倍
全都用1rm來算
我發現健身不痛苦
飲食是我致命的地方
我可以不吃炸，不喝有糖飲料
但我沒辦法天天吃難吃的雞胸肉
還有水煮餐盒、超商雞肉...想到就作噁
這幾個月似乎受夠了
如果我在有限的飲食控制下
不吃炸、不喝有糖飲料..等垃圾食物
蛋白質可能吃體重*1~1.5(以前我會要求兩倍)
我三項有辦法再進步下去嗎?
自己是希望三項都能100kg以上
本身體重70左右
但這總飲食可能肌肉也升不上去就是了
目前骨駱大概30kg
有辦法嗎?
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2020-06-12 00:14:00深蹲 硬舉100公斤絕對有機會
作者: qazws08 ([戲言]) 2020-06-12 00:17:00
70推100可以算猛人，蹲硬100就只是鳥仔腳
作者:
ahadears (.....)
2020-06-12 00:20:00三個月還不錯吧 正常吃就好你沒有要比賽不用控管太嚴先讓自己練個一年不要放棄一開始就搞到疲乏很快就退坑了
作者:
dogbydog (神秘兮兮神經病)
2020-06-12 00:21:00何立安 ptt最強
三個月是想怎樣拉 飲食就乾淨健康為主 不一定要吃雞胸
作者: orzA3A (One Fine Wire) 2020-06-12 00:31:00
我跟你差不多，外食亂吃，注重蛋白質吃夠，一週佛系4練各1
作者: orzA3A (One Fine Wire) 2020-06-12 00:32:00
.5小時，練了2年體重73推110蹲150硬190然後無限卡關
作者: orzA3A (One Fine Wire) 2020-06-12 00:34:00
對我來說，練的開心，身材過的去就好，垃圾食物照吃，但會稍微節制
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-06-12 00:36:00不吃雞胸肉也不會怎樣 我都嘛吃雞腿你要在力量、肌肉上進步，碳水反而更重要去年十月底開始健身，今年二月底接觸三項 現在是蹲到1.4 硬舉沒測1RM 1.4*4~5RM 臥推很久沒做 右手肘還在痛不敢推,蹲的那天碳水吃300g 其餘200~250g 蛋白兩倍臥推只做到啞鈴臥推，單手60lbs*10~12rm三月底臥推推超過65kg右手肘就會痛 現在都還在做物理治療三項練得好 最後走個減脂 身材也都很好不要放棄自己～
作者: JKL218 2020-06-12 01:45:00
你給自己的飲食計畫太嚴苛了 對你來說根本無法長久維持 既然做不到就放鬆一點 一樣還是能進步
你骨骼肌30Kg??? 42%耶可是怎麼看帳面你重量也太鳥了吧
作者:
Abre (任愉悅)
2020-06-12 03:31:00剛健身一年一個月 體重80>88 正常吃 蛋白質大約*1.2~1.5而已但前八個月一周五到六練 操太兇 反而沒什麼進步後來改練一休一到二 把組數減少但強度提高 進步幅度反而大
作者:
s21995303 (s36662400)
2020-06-12 04:35:00體態瘦弱的人如果追求三項成績強悍 身材勢必也很有程度所以不知道你這什麼問題只有像蛇丸那樣痴肥但稍微有力氣的狀態 才會來問這種問題
作者:
kumafez (桌子君)
2020-06-12 04:51:00才三個多月而已 還行啦 重訓這檔事長久的
作者:
XJHYJia (科舉重人)
2020-06-12 06:30:00我是沒看過身邊練健力的人吃得很乾淨啦！你的重量絕對還可以進步啊！不要說國外，台灣都有同量級的女生比你做更重了
作者: yy810516 (LJE) 2020-06-12 07:08:00
拉蹲100算簡單 推100算不容易
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-06-12 07:19:00肌肉要上去要有熱量盈餘，吃垃圾食物比較好塞。可以上YT看看Strongman Diet，很多都有分享。别說健力，就連健體沒備賽計畫也是隨便吃。
作者:
kuangit29 (jerrywong)
2020-06-12 07:38:00我臥推0.5 深蹲硬舉2 臥推廢了
作者:
jeffrypt (您還是說中文吧！)
2020-06-12 07:58:00不喜歡吃雞胸可以換吃別的呀？主要是蛋白質量足夠就好
作者:
jeffrypt (您還是說中文吧！)
2020-06-12 07:59:00我練一年 從55增重到65 這個月才開始練硬舉上禮拜第一次拉100 昨天130 還是覺得不滿意你如果不是阿諾 練兩三年卡關再覺得奇怪吧
作者:
jeffrypt (您還是說中文吧！)
2020-06-12 08:02:00自己煮麵吃，牛肉雞腿干貝魚肉全下了，幹嘛為了雞胸苦惱
然後我不懂你設定超硬的飲食是要幹嘛 提前結束動機嗎
作者:
jeffrypt (您還是說中文吧！)
2020-06-12 08:04:00然後您蛋白質可以再多點，2.2-2.5倍以上比較夠，練兩年了我都維持2.5-3倍。然後一週您幾練和項目？吃幾卡？才練三個月而已，急什麼呢？
作者: zz25678606 2020-06-12 08:18:00
才3個月而已 努力吃原型食物 努力練 100以上很快就達到了
作者: paraipa (paraiba) 2020-06-12 08:24:00
不在乎身材 那就 該吃吃 該練的練 開心就好
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-06-12 08:25:00初期飲食毫無節制，高強度低次數中組數練三休一，三個月推拉蹲就都1.5了，之後維持PR降體脂才比較辛苦。我建議新手可以有訓練筆記的習慣，仔細紀錄檢討，進步很大。
瘦子不在乎身材還吃水煮餐吃那麼勤？不在乎身材，爽爽吃，爽爽練，就好了。但前提是你練法有效，不然就變成只是亂練爽爽吃。
我健身三年，沒在管飲食也沒喝蛋白，體重90kg(33%)>96kg(28%)。深蹲: 200kg; 硬舉: 230kg ;臥推: 不敢測。總之，就持續的練，力量一定會上去。
作者: bandon1226 (邱胖) 2020-06-12 09:25:00
雞胸肉 用點心 可以超美味 自己爬文
作者:
wegblon (恢恢)
2020-06-12 09:41:00我健身三年半 體重75 SBD 200 130 220從不吃什麼水煮雞肉餐 算好蛋白質 補乳清 體重過75再克制， 肌肉脂肪是一起長的 除非是新手或用藥 不然同時增肌減脂是有困難的而且說練健力而不在乎體態根本是騙自己 除非是無限量級不然健力還是分量級和自身體重倍數，體重越重不代表也要舉更重嗎？ 當然是控制體態 把重量拉上去才是正解
作者:
howggyy (爹爹)
2020-06-12 09:59:00我是覺得新手未接受有經驗的朋友或教練指導，三項動作大概都錯的一塌糊塗，無法進步正常，搞不好之後就開始有地方痛了
他才練三個月，只怕動作都還是錯的，不用考慮量級吧！其實大部分人是練興趣的吧，是有那麼多人要比賽？
作者:
milker (小鬼)
2020-06-12 10:09:00你這樣下猛藥 你以後吃雞胸肉一定會想吐= =
作者:
az2680 (陳浩å—後呢)
2020-06-12 10:13:00不吃糖、不吃加工食品、挑烹調方式 你的飲食已經做得比大多數健力取向的人好了有個地方的巨巨們常吃炸雞跟芋圓豆花 XD成績還是嚇嚇叫 不用想太多照週期用力練就對了不過偶爾也是該給自己放鬆一下 平常都吃得健康當然很好但是如果為了健身什麼好吃的有味道的食物都不能吃那人生還算活過嗎 輕鬆看待才能長久
雞胸肉能弄的好吃啊==還有三個月能推1.5是神力吧
作者:
benboy (benboy★とし)
2020-06-12 10:44:00初學者願意持續練比吃更重要 XDDD
作者:
fiiox3 (飆速宅男)
2020-06-12 10:53:00吃睡練，我覺得相對不重要的就吃了不吃垃圾食物就已經贏了
作者:
BUMAS (中年人)
2020-06-12 11:05:00為何一定要吃雞胸肉，豬里肌、牛肩肉、魚肉都可以吃阿然後飲食控制是長久的事情，我真的建議不用太極端避開一些特別高熱量的做法(例如油炸)雞胸肉我也很討厭水煮，你可以用煎、炒、烤之類的方式料理如果你閒工夫多的話也可以做雞肉叉燒..都不錯吃
瘦子的話，正常吃就好。重點是練法。一、二年後，練的起來，再去講究吃的。練法錯誤，說不定半年不到就去復健科報到了。吃了半年的水煮雞胸肉就白吃了。而且標題就說不在乎身材，他沒有要參加健美比賽。
作者:
themost (最遠)
2020-06-12 11:18:00想問一下有練起來的巨巨們 練起來後就沒去復健科報到了嗎
即使健美、健力的選手、教練，都還是免不了受傷沒錯。但新手練不出成果，身體又受傷，拼命吃水煮，何必呢？
作者: acegikmp (阿超) 2020-06-12 12:16:00
看你目的阿，練健康還是有機會受傷就是了
作者:
wegblon (恢恢)
2020-06-12 12:33:00但是肚子消下去 不代表就是要在意身材嗎....
作者:
jeffrypt (您還是說中文吧！)
2020-06-12 12:39:00樓上突破盲點了XD。不在意身材卻要求肚子消下去的邏輯炸了
作者:
hosighle (hosighle)
2020-06-12 12:43:00你先去看看健力比賽選手的身材 再好好思考你的問題
他是瘦子，偏偏全身只肥那顆肚子，當然想消那顆肚子。反觀全身肥的恰到好處的胖子，就肥的很好看。
隨便吃 蛋白吃夠就好了啦 體重以上一般除了臥推其他都不
作者: daphneH (Daphne) 2020-06-12 12:54:00
其實你才健身三個月，為何要執著三項重量，新手期應該要反覆練習動作，反覆修正，急著追求重量沒有意義
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-06-12 13:20:00我是比較認同新手練9吃1，別想太多就是給他狂肏下去曲~
作者:
BUMAS (中年人)
2020-06-12 13:21:00有肚子又好看的我只服千代富士
作者:
wegblon (恢恢)
2020-06-12 13:21:00練三項並不是身材不顧 而是不像健美一樣雕線條 雕肌肥大我認為除非是增肌期 不然要用練健力來包裝不顧身材 根本就是懶的煙霧彈（無限量級的pro除外
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-06-12 13:23:00新手也不建議先走減脂，走減脂你力量起不來，可能也沒足夠的技術齁住，強度不足等於無效，不是光有疲勞就行滴！
作者:
BUMAS (中年人)
2020-06-12 13:24:00作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-06-12 13:31:00別想著你有在規律健力，然後瘋狂吃就會變成無限量級的身形，這誤區就跟你擔心練太猛太壯一樣。無限體型要練的猛吃的也猛，你有那能耐與基因嗎？
作者:
BUMAS (中年人)
2020-06-12 13:32:00到一個程度後很難再上去了，不管是肌肉還是肥肉
作者: parkson1 (i want happy) 2020-06-12 13:48:00
泡芙人體質肌肉成長時脂肪也會同比例甚至更加大幅增加若不做有氧就算體重上升體型比較壯了那孕婦般的肚子真的很難忽略
那麼在意肚子的話，目標其實是健美吧？健美與健力的練法不太一樣喔。
作者:
wegblon (恢恢)
2020-06-12 14:30:00我自己是練兩年多 體重79後才開始減脂三個月就減到72 三項下滑的幅度用了將近一年才追回來甚至超前 體態上也比79公斤時好看的多
你健身不痛苦就是一個問題，先把你的健身計畫排得痛苦一點好嗎
作者: betyshie (betty) 2020-06-12 14:49:00
請問如果一般女生練大重量，不特別多吃或增加熱量攝取那體型也會有很大的改變嗎？
作者:
Ocean21 (紫熐)
2020-06-12 14:52:00為什麼一定要水煮啊，我加少許油下去炒也沒那麼大影響啊
作者:
wegblon (恢恢)
2020-06-12 15:08:00回b大 不管男女 增肌都是不容易的 累積的量是以年月當單位 在擔心會不會變很大之前 先問自己有辦法堅持住嗎 如果體態變化那麼簡單 路上到處都浩克了尤其女生睪固酮更少 所以增肌又更難
作者:
Abre (任愉悅)
2020-06-12 15:44:00千代富士體脂也就12%而已 還有個古早的栃ノ海體態也相對好近代的橫綱身材最好的大概就日馬富士了吧
作者:
burza (:D)
2020-06-12 17:42:00認真，我都點9塊雞塊餐瘦弱型的，邊練邊吃，再怎麼吃也不會變肥宅啦..我是這樣
蹲2倍 拉2.5倍 推1倍 體重 在跟人家說你有健身 不然就是重身體健康的推大概要1.4以上才對
作者:
wuch506 (Irow)
2020-06-13 00:05:001.動作2.肌肉神經刺激 3項主要就這兩點 體重57總和500路過
作者: acegikmp (阿超) 2020-06-13 00:55:00
第一量級500..國手等級了吧
作者:
wuch506 (Irow)
2020-06-13 01:05:00500還很菜 台灣輕量級的跟鬼一樣
作者:
s21995303 (s36662400)
2020-06-13 06:37:00求樓上大大真相XD 我成績跟你差不多但是比你多一量級
作者:
wuch506 (Irow)
2020-06-13 11:43:00站內我可以領ig 不想公開XD不過體大59也只剩我一個 上網找去年菁英盃直播應該有我的成績 500是那一場的成績
作者: GooglePixel (谷哥批索) 2020-06-14 19:08:00
這版真的一堆鬼神
作者:
tsaiss (Samkh)
2020-06-15 20:36:00舉重隊朋友都隨便吃，問題是你訓練量多少啊