作者:
dogpahom (pinga)
2020-07-22 08:22:34最近才剛開始減脂，是一個標準泡芙人
身高168/體重55/體脂31.5
生完小孩後體脂一直不斷攀升到現在，最近認真想減脂，目前正在嘗試低醣飲食
實施減醣飲食三週後，體重降4公斤，但體脂卻一直在30-31間徘徊，然後今天又到31.5
，不知是哪裡出錯，故想詢問這邊的專家
1）現在每天醣類攝取不超過60克，平均每餐20克，其他營養成分沒有計算，每天吃低於
基代
2）是否該加入蛋白質計算，目前沒有增肌打算，只知道蛋白質可減少肌肉流失，只是不
知該如何計算一天應該攝取多少蛋白質
3）現在是一週一次運動，如果想試著在運動後增肌，是否一天最大的醣份跟蛋白質都該
在運動後攝取呢
很抱歉問非常基礎的問題，希望能尋求專業解答，謝謝
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2020-07-22 08:29:00你應該去fitness問
作者:
ap543 (掛~~)
2020-07-22 08:38:00增加運動量，可試著重訓後再加有氧
作者: getx105 (生吃臭豆腐) 2020-07-22 09:50:00
一週一次太少
作者: MiniCaT20 (寶寶) 2020-07-22 10:43:00
一週一次，不想增肌，每天吃低於基代，這樣怎麼可能減脂？你瘦的都是肌肉，初期減脂最快就是去有氧吧
作者:
nbastreet (nbastreet)
2020-07-22 10:58:00體重配合身高看是還好 但這體脂看起來真有點嚇人
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2020-07-22 11:07:00我遇過自稱喝水也胖的，減醣量還是胖，吃蛋糕、麵包、披薩、炸雞、絞肉為多，原po妳覺得他哪個營養素吃太多了低碳高碳低油高油都不是問題kcal才是關鍵蛋白質吃夠，kcal算準妳的體重偏低，體脂超高，可見蛋白質掉的非常驚人
作者: Harrison1814 2020-07-22 11:57:00
有時候增肌體脂肪也會下降的...特別是妳若肌肉量真的很低的時候，妳真正需要的反而是增肌不是減脂，再說增肌沒那麼恐怖也沒那麼容易...真的不需要這麼恐懼
作者:
jior (大J)
2020-07-22 16:40:00我覺得可能要好好看看你每天是吃啥了而且三週掉4kg也是過快說真的，我覺得你現在的身高體重，好好吃的營養乾淨，好好的運動增肌並且維持體重應該就很漂亮了，根本不用減體重甚至也不用什麼低醣了，有吃乾淨就好往體態勻稱線條漂亮發展吧