作者:
TheDuke (Duke)
2020-08-05 20:56:36各位巨巨好
最近有個困擾，開始健身已經兩年了，
親戚長輩開始說一直說我噁心，雖然有點爽但也覺得是不是要開始減脂了，畢竟真的有點油。
我的問題是
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-08-05 21:02:00普遍的算法是含脂重，就是你現在的體重。蛋白質多吃一點除了浪費錢，完全不會怎樣。多喝水是基本，不贅述。
掉肌肉就掉肌肉阿 反正都是脂肪別人也不會覺得身材好
作者:
puma7 (Puma)
2020-08-05 21:52:00我只看過2.2倍沒到3倍這麼多耶
作者:
kuangit29 (jerrywong)
2020-08-05 21:58:00先灌長輩一拳再來想下一步
最近我想嘗試5/2斷食，瘦很快，會掉肌肉不過是肌肉裡的肥肉 所以不用很擔心，另外不一定要提高蛋白質2倍就夠了只要熱量赤字就好了，當然定要保持訓練量!
作者:
PinotN (Pinot)
2020-08-05 22:10:00先試試半個月到一個月 再依狀況調整唄
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-08-05 22:17:00吃多一點和吃太多，好像不是同一件事。：）
作者: moneypack3 (錢包三號) 2020-08-05 23:45:00
霜降
作者:
Transfat (Transfat)
2020-08-06 00:31:002.5倍以上很正常吧
作者: GMC 2020-08-06 00:54:00
A5級！
作者:
boy1031 (澤澤)
2020-08-06 07:01:00就體脂25%的肥肥
作者: Eason30 (斷水流大師) 2020-08-06 08:17:00
霜降xDDDD
作者:
DWR (羅傑)
2020-08-06 11:01:00從prime等級的牛肉變成choice的牛肉
作者: chenyei (documentarian) 2020-08-06 11:40:00
你確定蛋白質要吃到三倍體重？不知有多少動物要犧牲了
作者:
shakeM (抖)
2020-08-06 12:23:00可以吃植物啊
作者:
poloo9 (蘇格蘭騎士)
2020-08-06 15:50:00說你噁心???
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-08-06 17:07:00可以喝乳清蛋白，擠奶提煉而已，不用宰。
作者:
TheDuke (Duke)
2020-08-06 17:14:00你也可以看自身體態阿，如果一直很油，那不過就是攝取過多都轉化成脂肪堆積而已，不是別人講就照做，依據自身狀況調整比較好
作者: vic850630 (大師可可) 2020-08-07 02:46:00
吃到2~3倍蛋白質，是為了在有熱量缺口下保持肌肉合成>分解，碳水吃低GI、戒糖，執行一個月應該就差很多了