最近在做臥推還有正手引體向上時
肩膀都會感覺異常不舒服痠痛
後來去骨科看
醫生初步診斷是肩夾擠
叫我要加強前鋸肌 放鬆棘上肌
然後就電療 紅外線那些
做了幾天感覺還是一樣不適
想請問台北有推薦的物理治療嗎 或運動按摩
謝謝

你以為做了幾天就會好???????有個治療可以做幾天就讓夾擠會好 那要一次收一百萬

我斜角肌緊每天拉伸一個月才鬆，別急好嗎

看個3-5次吧...有那麼快好? 想一下你花多久時間造成

電療紅外線那些真的沒什麼用

我在3間大醫院復健科看超過半年還一直惡化 後來去打超音波導引關節囊注射好幾次才好轉 參考看看...不過我是療程中有變50肩 如果沒沾黏不會這麼慘

會夾擠可能代表你臥推姿勢有問題

這種症頭通常都是「長期」累積傷害而來的，要想復原當然也需要花點時間。

先找治療師矯正動作模式,模式若不對,暫時消炎還是會復發.

電療、紅外線能給予的是當下的疼痛舒緩，並不能根治問題

肩夾擠可以往幾個方向去找問題1.肩胛骨位置2.肩膀肌群動作控制問題3.頸椎代償，臨床上最常見是肌肉控制問題

https://i.imgur.com/qQ9GD4p.jpghttps://i.imgur.com/oe1UAtz.jpghttps://i.imgur.com/FvMN43e.jpg這幾個伸展動作可以先試試看，剩下給物治處理

想請問樓上的圖片是出自哪一本書，謝謝~

電療那種治療沒什麼用

@xyz30800 酸痛拉筋解剖書

我IT band花一個月多瘋狂放鬆才不痛給你參考

休息 上肢都別做 一個月才好90% 肩膀就是這樣

電療紅外線本來就只是減輕急性疼痛而已

聽起來蠻趣味的，夾擠症候群最不舒服應該是肩平舉可是你是推跟拉的時候會痛，不是那麽像夾擠症候群

建議可以照看看超音波，確認是不是肩夾擠。然後再進行處置（怕診斷錯誤浪費時間）

我之前也推會痛 平舉不會 一個說二頭肌 一個說肩夾擠

應該說肩胛擠通常是手舉過頭會痛，跟平推關係不大平推通常是二頭肌末端或滑囊炎，但肩膀問題很多原因不會不好說

不過各種診斷後的治療差不到哪裡去，好好做就是

滑囊炎+1..也只能多休息了

同31樓，物治判斷夾擠，建議訓練棘下、中下斜方與菱形肌。我兩周有感改善

稍早拜訪一位朋友 (物理治療師)，他請我S1.將手自然垂下S2.他下拉我的手，同時我聳肩 x1次S3.將手臂彎曲S4.他再施力於前臂下壓，我聳肩對抗 x2次然後! 我再次舉手就僅剩5~10%的微痛不過... 過了數分鐘後，又慢慢的回復本來的痛感---朋友建議每天可拿重物，手做前後或左右擺動，將夾擠部分拉開亦可手拉固定物，用聳肩的方式來鬆開夾擠的情形給有同樣症狀的參考一下

這很吃經驗跟活動度 我之前也會 練到最近才抓到自己適合的角度

運動按摩可以找我XD

物理治療不是要一直持續嗎XD

個人有點類似，拉單槓或是滑輪下拉感覺肩，上胸不適後來大爆炸的時候反而是急性肱撓肌發炎XD發炎急性期復健做熱敷電療緩解效果很好後續復健效果不佳，後來發現，身體工廠有點厲害...讓他們喬一喬，緊繃沾黏問題真的有解決..復健科也是說有輕微肩峰夾擠．搭配自己有多練一點旋轉肌

anticat大有推薦練旋轉肌的動作嗎?

我目前也是你這個問題跑物理治療到現在也快2個月才終於有點改善

我就做兩個，一個是姊夫最愛的臉拉一個是..上臂跟身體夾一條毛巾，前臂舉起90度，用cable機然後上臂不動，前臂向身體外側旋轉，不要讓毛巾掉下來https://www.youtube.com/watch?v=Xz3LAHRVhTA

我個人覺得對於旋轉肌，雙手臉拉的效果沒有單手稻草人旋轉好，而且單邊訓練好處多多

感謝以上旋轉肌的分享~~

請問稻草人旋轉是什麼? 搜尋不到找到了 稻草人外旋(scarecrow rotation)

我也是肩夾擠，花了半年才好，給你參考

給徒手的物理治師用吧… 紅外線電療作用不大

看物理治療調整幾次就好，最終還是要靠自己天天放鬆跟伸展增加活動度，不然一練馬上又復發，過來人經驗有空多練旋轉肌，不難但是難維持

大家肩膀都是災難啊.....各位一起加油吧

要找自費的物理治療所

我肩夾擠10年還跑去開刀，現在還沒好，給你參考....

夾擠+1好痛苦

我是練facepull 後三角 改善許多的 給你參考參考

我痛了快3個月後才找物理治療師，治了一個月才感覺要好，趕快去找治療吧