[問題] 太粗 想減重
作者: ap88994433 (Xiahouyuan) 2020-09-30 14:09:23
嗯
標題有點引戰，不過我是認真的。
我高中時是長跑選手，現在大學改練中距離
一直有個被大家詬病的地方
就是以中長田徑選手來說，我太粗了。
特別是腿
用說的不好解釋，直接上圖
![]()
（噢，拜託認識的不要認XD）
然後上半身的部份
因為前陣子一度沈迷各種臥推大重量
所以上半身也有一定的肌肉
![]()
這是半年前的比賽，現在應該比較細一點了...吧？
所以啊
雖說肌肉量足以支撐我跑完一場比賽
但累贅太多了
而且我爆發力其實很差，所以那些肌肉就是中看不中用(摸不到籃板）
體脂用不精準儀器量大概在13~15%吧
平常穿著看起來並不胖
別人大概覺得我在58~60公斤左右
可是我其實現在有66、67公斤...
現在幾乎每天早上都會做5~10km長距離跑（配速4~5分速）
跳繩1000下、空手肌力訓練（抬腿、蜷腹之類的）
下午還有間歇跑
然後吃的也有改變，以輕量化飲食為主
少吃澱粉重肉，多吃蔬果原型食物
可是成效好像很小QQ....
因此
想請問各位大大
我這種狀況是不是要減掉不必要的肌肉呢？
有什麼方法會比較有效的嗎~
謝謝惹QQ
哦對了
我小時候是個胖子，不曉得這會不會是讓我比較難瘦下來的原因呢？
標題有點引戰，不過我是認真的。
我高中時是長跑選手，現在大學改練中距離
一直有個被大家詬病的地方
就是以中長田徑選手來說，我太粗了。
特別是腿
用說的不好解釋，直接上圖
（噢，拜託認識的不要認XD）
然後上半身的部份
因為前陣子一度沈迷各種臥推大重量
所以上半身也有一定的肌肉
這是半年前的比賽，現在應該比較細一點了...吧？
所以啊
雖說肌肉量足以支撐我跑完一場比賽
但累贅太多了
而且我爆發力其實很差，所以那些肌肉就是中看不中用(摸不到籃板）
體脂用不精準儀器量大概在13~15%吧
平常穿著看起來並不胖
別人大概覺得我在58~60公斤左右
可是我其實現在有66、67公斤...
現在幾乎每天早上都會做5~10km長距離跑（配速4~5分速）
跳繩1000下、空手肌力訓練（抬腿、蜷腹之類的）
下午還有間歇跑
然後吃的也有改變，以輕量化飲食為主
少吃澱粉重肉，多吃蔬果原型食物
可是成效好像很小QQ....
因此
想請問各位大大
我這種狀況是不是要減掉不必要的肌肉呢？
有什麼方法會比較有效的嗎~
謝謝惹QQ
哦對了
我小時候是個胖子，不曉得這會不會是讓我比較難瘦下來的原因呢？
作者: kuninaka 2020-09-30 14:15:00
坐輪椅
作者: ahadears (.....) 2020-09-30 14:26:00
感覺像是有在運動的人 怎麼發文還有觀念跟廢宅一樣
作者: t1039510395 (METALHEAD) 2020-09-30 14:30:00
如果是競技選手幹嘛不去問教練呢？
作者: batike (BlueRed) 2020-09-30 14:31:00
好奇選手為什麼不考慮直接問比較熟悉您情況的教練？
作者: sstandc (義大利西裝紳士) 2020-09-30 14:34:00
熱量算精準 幾乎一定瘦 只是得考量能不能支撐訓練量
作者: king90046guy (一條龍) 2020-09-30 14:38:00
買一本肌力與體能好好讀一遍
作者: azure1428 (曲闌深處重相見) 2020-09-30 14:41:00
競技專項的營養攝取和訓練 應該跟不是一般版友可以解答的...如果你身邊的專業人士沒法給更好建議的話 也許要試著找外國文獻來看 或者看看國外選手有沒有分享吧印象中有看過不同類型運動員 體內能量系統的差異(不過那篇文章太難惹 我完全有看沒有懂XDDDD)
作者: love50921 (love50921) 2020-09-30 14:53:00
你練什麼身體就會自然會趨向那種特定型態給它多一點時間但是你又長跑又重訓的話，大概就會一直維持吧
作者: dakkk (我是牛我反芻) 2020-09-30 14:55:00
腿粗是肌肉 要細就躺在床上不要走路
作者: chigo520 (CHIGO) 2020-09-30 15:02:00
你在肌肉版問怎麼減肌？
作者: b70103 (豬小皮) 2020-09-30 15:05:00
推一樓
作者: pccudog (校犬) 2020-09-30 15:28:00
吃低於基代跳鄭多燕
作者: ejrq5785 (ejrq5785) 2020-09-30 15:36:00
打肉毒
作者: jumpsenna (走走跳跳 ) 2020-09-30 15:36:00
有氧拉長一點就會掉肌肉了
作者: bugy (69) 2020-09-30 16:03:00
我覺得你不用“刻意”想減掉某部份肌肉，專注在專項訓練上，其他專項性低的訓練就不做，身體有適應性，慢慢地，身體會長成適合你專項的狀態
作者: peterchou (忘了昨天的昨天) 2020-09-30 16:05:00
https://i.imgur.com/lGLueH4.png用手走路 久了腿就瘦了
作者: bugy (69) 2020-09-30 16:09:00
給身體改變的時間，任何“速達”的過程，都有很強的副作用，身體肌群突然劇烈改變，不適應的後果，就是受傷。
作者: ctx705f (鍵盤小妹) 2020-09-30 16:25:00
大哥 你一個田徑選手吃低澱粉幹嘛 當然是碳水吃爆阿中距離這種吃Vo2max能力的都是靠肝醣存量 你不多吃碳水哪有力阿 我覺得你根本搞錯飲食方式
作者: WantFxxk4X (超級想Fuck嗜插貓) 2020-09-30 16:27:00
很常見跑者體態 很符合大眾喜愛不好嗎
作者: wuri 2020-09-30 16:32:00
找黑山羊那種運動員專門的呀
作者: Looming (time to change) 2020-09-30 16:57:00
我也覺得根本搞錯能量系統了吧 你應該是TDEE內多吃碳水少吃蛋白質 然他去消耗分解體內的蛋白質吧....
作者: clock0220 (YC) 2020-09-30 17:17:00
不要吃肉啊
作者: wemee (方天畫) 2020-09-30 17:18:00
樓下崩潰 然後故意截頭去尾傳給館長 讓館長發飆
作者: Giancar1o (Kappa123) 2020-09-30 18:13:00
大家都好友善
作者: mayfate (孜孜) 2020-09-30 18:21:00
樓上噓啥 原PO練的可能本版大部分人還多沒看到樓樓上@@
作者: tigertiger (虎虎) 2020-09-30 18:34:00
減重就去體適能學算熱量赤字，食物營養組成
作者: rainbow27 (嗷嗷) 2020-09-30 18:55:00
不要動或打肉毒 石膏
作者: qazws08 ([戲言]) 2020-09-30 19:20:00
身體認為這些肌肉還是必須所以留下來吧
作者: jaannddyy (詹敵) 2020-09-30 19:34:00
以女生來說的話算粗
作者: kuloda (kuloda) 2020-09-30 19:41:00
調飲食就可以了
作者: loom0et0bust (十五夜澪人) 2020-09-30 19:56:00
有氧量夠大就會掉了，身體會有適應性
作者: u571530 (roger) 2020-09-30 20:10:00
跳繩小腿會粗，間歇跑大腿會粗，長距離跑別跑斜坡跑步常跑半山的，下肢都比跑平路的粗很多
作者: athpro700 (ath) 2020-09-30 20:56:00
大家人真好
作者: chaosly0124 2020-09-30 21:02:00
小腿看起來是沒機會了，看那腳踝剩下的其實只是比例問題，因為上身太單薄
作者: asukaka (阿酥咔咔) 2020-09-30 21:15:00
我看SBD怪獸講堂好像說跑步跑久了身體自然會往能量效率速率加強 所以慢慢地就會變成精瘦欸
作者: adaplant (阿達 不累) 2020-09-30 21:38:00
吃的量很多嗎？ o_O?
作者: weiike (綠島人) 2020-09-30 21:39:00
蜜大腿真好
作者: STi2011 (鳥王達) 2020-09-30 22:35:00
粗?
作者: bananasp (bananasp) 2020-09-30 23:09:00
問鄉民建議還是仔細篩選一下答案 這裡有神人也有只看標題不看內文的
作者: STi2011 (鳥王達) 2020-09-30 23:25:00
這裡有變細神人?
作者: Volcano (amnesiac) 2020-10-01 00:12:00
間歇跑吧，然後減低蛋白質，重訓改成偏向功能性訓練項目我以前也是田徑選手，800-1000m間歇跑個五到八趟，加上灌水&熱量控管，很快就瘦了。你一次10km作為減脂訓練其實成效不好，以田徑選手來說體脂可以更低。我當選手時體脂可能只有15%，都沒生理期XD
作者: s9209122222 (海海海) 2020-10-01 00:34:00
10K 夠嗎？
作者: wuri 2020-10-01 00:40:00
就是專門給運動員開的訓練中心 黑山羊之前幫忙訓練出劉致榮如果沒看棒球不知道正常XD
作者: Sexbomb720 (阿魯巴) 2020-10-01 00:40:00
越野跑大大
作者: wuri 2020-10-01 00:41:00
你們這種運動員應該找專業的人來吧
作者: adaplant (阿達 不累) 2020-10-01 00:47:00
我會問食量的原因是 我認識以長跑為主的朋友(非選手 幾乎每天 5~10k 在跑) 體脂明顯比你低 肌肉的線條比你明顯 然後他們是正常吃三餐 而且飯量還很多 那個一餐白飯的份量我可以吃一天 （白話 他們顯得比較瘦 體脂也低 去除個人體質差異過大的因素 那飲食內容跟數量應該是比較明顯的差異
作者: elakers (Ben) 2020-10-01 00:52:00
你的問題可能是跑錯課表而不是肉量太多
作者: adaplant (阿達 不累) 2020-10-01 00:52:00
至於以前是胖子 這個我很有經驗 我的部分是吃的時候份量經常過量而不自知 所以去年減脂期我是帶著電子秤在算才減下來大概13~15公斤 不知道你是不是吃的份量也是...
作者: yafx4200p (八仙果) 2020-10-01 02:19:00
大腿肌肉..基因 天生的 也吃很大原因
作者: hochopin (阿喵) 2020-10-01 07:45:00
全身上下都還很細 全身都要加強
作者: backpackertw (初行背包客) 2020-10-01 08:27:00
你是要爆發力還是長距能量？
作者: nowitzkixd (白雪公主與七位大巨人) 2020-10-01 08:59:00
熱量赤字 多跑就瘦了
作者: kimclark (金.克拉克) 2020-10-01 09:07:00
坦白講來這邊問不太適合，這邊蠻多連大專盃都沒參加過，我不覺得可以給專項什麼好答案
作者: Trippinglove (Mr.Wang) 2020-10-01 09:42:00
請問身高? 10K雖然你有給速度 但對你來說是E配?有氧選手一定是高碳 為啥要少吃?
作者: BLABLA007 (異度空間型男) 2020-10-01 10:30:00
你哪間的阿
作者: steffenlee (steffen) 2020-10-01 11:03:00
樓主這種田徑腿很好看啊 天生細腿人羨慕...... 覺得腿看基因 有些人天生上半身很瘦(體脂低)但腿就很粗啊就算減脂 應該也是上半身瘦比較多
作者: ASHDAC (wATer BoYz) 2020-10-01 13:18:00
https://reurl.cc/8nvb5o你有沒想過你的身體的天生特質就不適合練長跑？要不要考慮練其它專項？
作者: HorseHawkDog (阿九) 2020-10-02 13:59:00
呵呵 你可能問錯地方了 這裡的人一年平常跑5k的次數可能比你一週還少xddddddddd
作者: yafx4200p (八仙果) 2020-10-02 16:41:00
國手吳文騫的大腿也很粗 基因問題啦 亞洲人沒有非洲人那種又細又能跑的大腿
作者: gaymuscle (muscle man) 2020-10-02 22:14:00
建議你要做的事情是把上半身練粗 去搭配下半身的粗這樣就有均衡的美感了
作者: PttCraft (WOT NA 怒伯) 2020-10-03 10:20:00
多高摸不到籃板?
作者: spree1 (88) 2020-10-03 13:14:00
完全看不懂你的需求。你是為了提升競技成績，還是要為了外表而減重？這兩個目的要做的訓練根本不同.....
作者: wannafeel (why not not why) 2020-10-03 16:48:00
腿這樣算粗嗎....?
作者: ap88994433 (Xiahouyuan) 2020-10-04 02:12:00
謝謝大家回覆小弟明早有時間再一一回文^_^
作者: nomed (考不上拉) 2020-10-04 21:03:00
你多高？