[問題] 增肌時增加的脂肌比多少正常？(跪求經驗分享) jojoRush PTT批踢踢實業坊

作者: jojoRush 2020-12-07 15:47:23

小弟目前在進行增肌，我知道增肌時脂肪上升是肯定的，但是還是希望能夠盡量乾淨增！

觀察到目前5個月發現增加的肌肉與脂肪比率大概是：

肌肉1.2 ：脂肪 1

請問這樣比率正常嗎？會不會增加太多脂肪了？

作者: omfg5487 (suPeRthICc) 2020-12-07 16:01:00

π：3

作者: a32905169 (asiadragon) 2020-12-07 17:31:00

e:2

作者: sstandc (義大利西裝紳士) 2020-12-07 17:34:00

讚繼續保持

作者: youngpool (母雞) 2020-12-07 17:55:00

0.3025

作者: jojoRush 2020-12-07 18:25:00

是真的認真想了解爬文好像爬不太到，抱歉

作者: lio293123 (HAHA) 2020-12-07 18:52:00

乾淨增肌其實沒有那麼重要畢竟體脂降的速度相對快很多

作者: jojoRush 2020-12-07 18:53:00

我現在保持一個月0.5～0.8的體重上升不知道這速度上升正常嗎？

作者: MTBF (mtbf) 2020-12-07 20:13:00

體重幾公斤？這樣速度應該是不錯了

作者: jojoRush 2020-12-07 21:03:00

目前70-71之間身高178想要吃到75再減脂，體脂率現在大概15-16之間吧

作者: lronbox (Allen) 2020-12-08 23:14:00

我目前也在增肌期，教練是排定我一個月增一公斤左右，因為之前長期斷食跟低碳狀態，所以沒有一開始就把碳水拉太高，目前碳水攝取高碳日大概體重*3.5https://i.imgur.com/stKTvjP.jpg

作者: boy1031 (澤澤) 2020-12-10 06:38:00

我從53公斤增加到70公斤體脂都在15%左右浮動，沒增加大概一年半

作者: jojoRush 2020-12-10 14:01:00

目前也是增肌5個月多大概快5公斤，體脂15幅度

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