看到很多人都對文獻裡的數字很糾結，但其實研究一直都有其局限性，尤其是這類肌肥大/
生理學相關的研究，仔細去看會發現很多實驗都只有十幾週，而原因是那些學校的一學期就
只有那麼長，所以大家不應該過度的糾結在這些數字。
比較好的方法應該是把這些數字當成你安排訓練計劃的起始點，再依照你的恢復狀況增加或
減少訓練量及強度等等。這些文獻是很好的參考資料，但還是注意，不要被這些研究結論給
綁架了。
依據自己的情況，在能恢復的情況下逐漸增加強度和訓練量才是王道!!!

以 1RM 重量30%(約25-30下)進行3組 力竭訓練https://www.beyond-fitness.com.tw/Official/BlogSingle?X8g68mQU6rWqx7GZLV1hXSb4SuWjf3r3https://i.imgur.https://reurl.cc/e81Lp7https://i.imgur.com/ODXKZ66.jpg不知為何 網址無法複制

組數看起來重要不過好奇 這是初學者還是已經練一段時間的人的數據

https://i.imgur.com/vyKdNye.jpgdakkk 文章沒說明

其實我看過很多肌肥大的 到後來也摻用力量練法 感覺要突破還是要偏力量

https://bit.ly/3mLTStD這篇大家也可以參考，也就是高強度其實是對所有肌纖維的刺激效果最好，但都練到力竭的話效果又都差不多（不過這方面的研究還有歧義）

因為你的1RM不是你的1RM

可以看reference 找

https://i.imgur.com/QNbHM72.jpg輕重量練到力竭，前面幾下是在累積疲勞，以讓更多的運動單位被徵召。https://reurl.cc/m9ERzj

想練5X5 但一個人會怕