大家好，我是物理治療師威力。
12/28更新:
欲報名體驗講座請推文後直接填寫報名表單~ https://reurl.cc/gm9oYN
今天跟大家分享：重訓下背痛的自我檢查，這次做了影片版，不過蠻陽春的，大家可
以當podcast看XDD
https://www.youtube.com/watch?v=zZuaX3sf8LU&t=16s
大家都有過重訓的當下、重訓完，或者是隔天開始的腰痠背痛，這時候大家通常會有
一個疑惑：這是正常的痠痛嗎？還是自己的重訓姿勢、發力方式錯了，還是代償等等。
如果此時求助於教練、醫師或者是治療師，多半就會開始進行一系列的評估測試，你
們多半對這些評估測試霧煞煞，甚至有的人會失去耐性。所以我想試著用衛教文章的方式
，帶著大家了解一下到底這些測試在幹嘛？也幫助健友和教練可以透過這樣子簡單的自我
測試方法，更了解自己的身體，也比較知道自己是不是真的應該要去找醫師、治療師做治
療。
只要是背痛、腰痛、骨盆帶疼痛，治療師通常問診完之後就會帶你們做這個測試：｢
脊椎前彎測試｣
https://imgur.com/OJZ2JQL
從這個經典的圖中我們可以看到最左邊的是一個正常的前彎動作，包含髖關節、骨盆
到整
個脊椎，沒有明顯的活動度不足或代償，那第二張圖就會是髖關節活動度不足時造成的代
償、第三張圖則是脊椎活動度不足的一個結果。
我們用臨床上常看到的一些實際測試圖來給大家看：
https://imgur.com/puKiLBq
大家可以看到第一張圖就會很像上面那張圖的最左邊，有比較漂亮的脊椎曲線，也沒
有明顯的折點或代償發生，我們可以想像是一群人在一起拔河，大家都一樣努力，自然就
比較不會有誰偷懶不做事而造成其他人過勞而受傷。
https://imgur.com/0wJydXH
這張就會像上圖的第二個例子，就是髖關節緊繃卡住，造成身體前彎的時候都靠脊椎
彎曲
，髖關節的地方的活動較少，屁股相對沒辦法往後移動。
https://imgur.com/cjgWPve
那這張圖就很明顯是上面的最右邊了，身體的前彎幾乎全靠髖關節代償，屁股往後推
非常
的多，脊椎幾乎是一條整齊的直線。這樣的問題就會是整個脊椎幾乎沒有活動角度，尤其
當坐著的時候如果骨盆和髖關節已經卡住，那脊椎前彎就會受到限制，就可能產生一些疼
痛了。
https://imgur.com/WfeeLcY
這張圖大家有發現問題了嗎？答案是下段的胸椎、腰椎到髖關節都比較緊，身體自然
的靠
膝蓋彎曲來代償。當然，這張圖患者的踝關節也是緊的，因為你會發現膝蓋沒辦法往前跑
，而是屁股往後坐。
https://imgur.com/vTEbHhf
這張是脊椎、尤其是髖關節活動度不足造成的膝蓋過度伸直代償。
https://imgur.com/1RsorAL
這張大家可以看到胸椎中段有非常明顯的折線。
從後方可以看脊椎側彎、肩胛骨的對稱性、骨盆的對稱性等等。
https://imgur.com/hI4To8i
這個案例是左腳膝蓋彎曲代償、身體重心偏左，導致右側腰部經常緊繃容易痠痛。
https://imgur.com/3cfhMiR
右邊胸椎處隆起。
https://imgur.com/Xfz7tGr
右側腰椎隆起。
https://imgur.com/edIVHyN
這樣大家有比較了解這個測試的重要性了嗎？如果這個動作的代償表現和你的疼痛位
置、
發生時間和代償方式有很明顯的邏輯性，是不是就能夠作為一個線索去找到你的問題來源
呢？每個人的臨床問題就好像一把鎖，如何找到形狀正確的鑰匙，就靠治療師的邏輯判斷
和臨床評估的準確性了，也希望大家可以耐心地跟著治療師一起認識自己的身體，也能夠
在治療的過程不要是只有被動的｢接受」治療，而是要主動參與喔！身體是自己的，也只
有那些｢帶的走」的東西，可以一輩子讓你遠離痠痛、遠離傷害唷。
https://www.facebook.com/%E7%89%A9%E7%90%86%E6%B2%BB%E7%99%82%E5%B8%AB-%E5%A8%
81%E5%8A%9B-106453584646815
之後會慢慢帶大家認識健身相關的物理治療相關知識，也希望可以透過這些文章或
影片，讓大家更了解自己的身體，也可以在訓練、運動的過程中遠離傷害。
喜歡的話也歡迎按讚追蹤分享，謝謝大家。
最後一月一號大家都放假，我診所也休診，想說有這個機會的話安排幾個時段的核心
運動、脊椎矯正運動、彼拉提斯和紅繩運動體驗。如果有想來的可以推文,這次會抽大概
16-20人次，時間再給大家自己選，會在星期三晚上十二點截止抽出，也歡迎大家想知道
什麼樣
的議題或意見，都可以在這邊或我的粉專提問，謝謝大家！
ps. 時間都是一月一號喔，跟大家一起在新年的第一天一起運動XD
作者:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2020-12-28 00:24:00咦 這家診所我去過欸 原來威力在這XD
作者: hjw1023 (彭于晏) 2020-12-28 00:37:00
想參加～推一個
作者:
dogbydog (神秘兮兮神經病)
2020-12-28 00:39:00推起來
作者:
andyco (HORIZON)
2020-12-28 00:50:00推
作者:
jsulut (哈哈哈)
2020-12-28 00:53:00威力推
作者:
lin1127 (Lin6)
2020-12-28 00:53:00想去
作者:
adaplant (阿達 不累)
2020-12-28 01:01:00目前沒這個困惑 但依然推一個 O_Ob
作者:
newfox 2020-12-28 01:18:00想去，推推
作者: swda078285 (挖哈哈) 2020-12-28 01:24:00
推一個
作者:
tonyscat (Wall瑪律呀)
2020-12-28 01:36:00推
作者:
hcc0223 (暖暖)
2020-12-28 01:45:00推一個；蠻有興趣的
作者:
FFiree (YO佑)
2020-12-28 02:12:00收穫推！ㄥ
作者:
chenash (MasatoBuakaw)
2020-12-28 03:29:00推推
作者: qbearer (thanks a lot) 2020-12-28 06:35:00
推一個
作者: tommy13 (ruru) 2020-12-28 07:06:00
推 想參加
作者:
WakeUpJ (醒醒啊!J)
2020-12-28 07:50:00想去～推推
作者:
hahahdhd (louisyaya)
2020-12-28 07:51:00推推
作者:
ironman (摩托車‧我‧旅程)
2020-12-28 07:51:00想參加 疼痛已經有點影響日常
作者: awflamming (一群) 2020-12-28 08:41:00
推推
作者: hahaha4954 2020-12-28 08:56:00
推
作者: diablette 2020-12-28 08:57:00
推
作者:
eq0eq (安豬)
2020-12-28 09:18:00推
作者: tedcooloo (tedcooloo) 2020-12-28 09:26:00
推！
作者:
hsuwei (kyo)
2020-12-28 09:28:00專頁推！想參加@@
作者:
EggAcme (Egg)
2020-12-28 09:30:00推
作者: mimi50 (米米) 2020-12-28 09:30:00
推～
作者: ZhongXinLiu (阿鑫) 2020-12-28 09:46:00
推
作者:
feyhs (咖哩蛋蛋屋)
2020-12-28 09:47:00專業推
作者: Doralice 2020-12-28 10:08:00
推
作者:
hank05123 (hank05123)
2020-12-28 10:09:00推一個
作者:
bopeep (西瓜滾滾)
2020-12-28 10:23:00推威力老師! 體驗很有收穫
作者:
dogbydog (神秘兮兮神經病)
2020-12-28 10:33:00朋友做瑜伽肩膀傷好幾個月了，希望幫她抽到
作者: zxm40059 2020-12-28 10:41:00
推
作者:
fenda (想回家)
2020-12-28 11:04:00推 想參加
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2020-12-28 11:04:00推
作者: Taiyaki (鯛鯛) 2020-12-28 11:08:00
推
作者:
molopo (mmm)
2020-12-28 11:23:00我在新光 物理治療也有做過 推
推推超想參加！脊椎側彎患者去每間骨科都得到不同說詞，覺得無所適從好心累QAQ
作者:
lovex (L O V E X)
2020-12-28 11:27:00推一個~抱歉請問地點在哪啊?
作者:
YDAPOPO (阿達)
2020-12-28 11:32:00推推
作者:
owoccc (綿綿同一條 對面那側同一)
2020-12-28 11:38:00推+1
作者:
lecheck (小調皮)
2020-12-28 12:07:00謝謝
作者:
D9722162 (WEI_WEI)
2020-12-28 12:23:00推
作者:
lovex (L O V E X)
2020-12-28 12:24:00請問大家這youtube影片音量是不是超小聲?
作者:
dagen (隨意自行車)
2020-12-28 12:32:00實用推推
作者:
salebyme (salebyme)
2020-12-28 12:49:00推 想找威力
作者: redrouge 2020-12-28 12:51:00
專業好心推推
作者:
horn99 (雲淡風輕)
2020-12-28 12:53:00推 想參加
作者:
Serovia (Serovia御殘)
2020-12-28 12:58:00推推，這個好實用
作者: Sinyer (信野) 2020-12-28 13:00:00
推 這個知識有趣且實用!!
作者: weija (weija) 2020-12-28 13:18:00
想去！推一個
作者: giddens123 (心心的心心) 2020-12-28 13:19:00
推！我想去！
作者:
lambkin (目標)
2020-12-28 13:22:00+1 推~抽起來
作者: remember125 (微笑ㄏㄏ) 2020-12-28 13:26:00
很想參加！推一個
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2020-12-28 13:27:00好文大推
作者: afysonic (afy) 2020-12-28 13:41:00
推推
作者:
sn7039 (sflksdlfj)
2020-12-28 13:45:00推 想參加
作者: hakumabanana 2020-12-28 13:51:00
推一個
作者: d0451009 2020-12-28 13:57:00
推
作者: issil 2020-12-28 13:57:00
推唷
作者:
eagon 2020-12-28 14:11:00推 想參加！
作者:
Rong13 (阿龍)
2020-12-28 14:16:00推
作者:
ad14 (Yi)
2020-12-28 14:19:00推+1
作者: lockerhg (Ahong) 2020-12-28 14:22:00
推推
作者: xzs333xzs (阿三) 2020-12-28 14:46:00
想去 推推
作者:
ryanCG (TRH)
2020-12-28 14:57:00推威力大
作者:
Edouard (艾德華)
2020-12-28 14:59:00圖文並茂給推
作者:
only0307 (塔史亮晶晶)
2020-12-28 15:03:00推推抽獎
作者:
jsefk0819 (æ¦è£è³¤å…”)
2020-12-28 15:06:00推!!!!!!!
作者:
wav54321 (greener)
2020-12-28 15:24:00推
作者: HitomiYame (Hitomi) 2020-12-28 15:42:00
專業推! 想參加!
作者:
pz5202 (tata)
2020-12-28 16:35:00推推 想參加+1
作者:
chunga ( (ノ‵□′)ノ)
2020-12-28 16:58:00推起來
作者: blademan 2020-12-28 17:25:00
推，想抽
作者:
chchchen (chchchen)
2020-12-28 17:44:00推
作者:
KNZ666 (knz666)
2020-12-28 18:17:00推一個
作者:
blueivy (Blue)
2020-12-28 18:35:00推！
作者: abc28354 (abc28354) 2020-12-28 18:52:00
推推 想參加
作者:
bot178 (肥宅)
2020-12-28 19:27:00推
作者:
chiabao (掐寶)
2020-12-28 19:48:00推推～～
作者:
miamidi (miamidi)
2020-12-28 20:15:00推～想參加
作者:
skm032 (運動量)
2020-12-28 20:45:00推
作者: fattt (緩慢) 2020-12-28 21:04:00
有需求，推！
作者: rainysjy (kasacat) 2020-12-28 21:15:00
推～想去
作者:
cc96 (cc96)
2020-12-28 21:58:00推，想參加
作者:
amanqq (阿鵝)
2020-12-28 22:07:00想參加～推～
作者:
csop (母豬母豬 夜裡哭哭)
2020-12-28 22:20:00第一跟第二圖 差別我看不太出來 屁股比較往後嗎
作者:
tsaiyt (tsaiyt)
2020-12-28 23:24:00推推。選我！！
作者:
nanamo (早安你好)
2020-12-28 23:28:00想參加！推推
作者: pierce ( ) 2020-12-28 23:33:00
推～
作者:
newp19 (page19)
2020-12-29 00:22:00想參加+1
作者:
girorin (Girorin)
2020-12-29 00:36:00推推～～
作者:
saiada (J)
2020-12-29 00:51:00抽
作者:
love50921 (love50921)
2020-12-29 01:25:00純推
作者:
e17688 (搖滾八男孩)
2020-12-29 01:41:00推
作者: ToErrIsHuman 2020-12-29 02:03:00
推
作者:
haker520 (駭客我愛你)
2020-12-29 07:00:00推，想參加
作者: nba52050 2020-12-29 08:28:00
推
作者: wudiwudi (淡定紅茶好喝) 2020-12-29 09:58:00
推推。想參加
作者:
jbb9503 (掐恰)
2020-12-29 10:00:00推
作者:
bearhwa (文字暴露狂)
2020-12-29 10:31:00下背痛了兩年多 有機會的話想參加
作者:
X5522 (貧窮男)
2020-12-29 11:20:00所以下背痛的原因很有可能是筋太緊？想要請問如何讓筋放鬆？
作者: s5167267 (s5167267) 2020-12-29 11:26:00
推 救星
作者:
j673 (j673)
2020-12-29 11:53:00推
作者: g9h5j1k0 (songsongsongbiker) 2020-12-29 11:55:00
推啦 我剛好下背很需要治療
作者:
aaftts (努力大肌肌)
2020-12-29 11:59:00推 參加!
作者: blove (我渴) 2020-12-29 12:34:00
推
作者: js0612281 2020-12-29 12:43:00
推
作者:
xooo729 (todu)
2020-12-29 12:45:00推～～～～太神拉
作者:
Kel (⊙_⊙)
2020-12-29 13:16:00推推推
作者:
lanpafu (扶仔)
2020-12-29 14:57:00推+1
作者:
joeywen (半袖)
2020-12-29 15:19:00推 選我選我
作者:
Rolemar (Rolemar)
2020-12-29 15:29:00推 想參加
作者:
a2532461 (56bv18r)
2020-12-29 15:51:00推
作者: jinxoxalis (XOX) 2020-12-29 16:02:00
推推
作者:
aya0203 (你壞壞~~(指))
2020-12-29 16:40:00推推
作者:
MYCOWB (新莊梅西)
2020-12-29 17:41:00想去 推推～
作者:
curd (xiao_u)
2020-12-29 17:55:00推推！圖片說明超清楚
作者: wen89 2020-12-29 19:27:00
推
作者: jhes76 2020-12-29 19:28:00
推推
作者: dooann (嘟嘟) 2020-12-29 19:29:00
推
作者:
peihsin (小藍)
2020-12-29 21:53:00推
老實說我看過骨科、物理治療數十遍，沒一個有效的其實連他們都一知半解
作者: IM014 (014) 2020-12-30 10:26:00
推
作者: chku1992 2020-12-30 11:52:00
推
作者: limeadecat (萊姆貓) 2020-12-30 12:19:00
推！
作者: joejoe5505 (joejoe5505) 2020-12-30 15:45:00
推
作者: chiawei424 (nine skin) 2020-12-30 18:42:00
推推拜託讓我中吧
作者:
changebob (changebob)
2020-12-30 19:34:00推
作者: joyce09912 (嘉嘉) 2020-12-30 21:23:00
推推
作者: Eason30 (斷水流大師) 2020-12-31 00:48:00
推
作者:
dwc999 (喔喔喔!!)
2020-12-31 01:12:00推
作者: tatayoung (ting) 2019-01-01 21:30:00
推