練背一般有兩種基本方式：
1. Lat Pulldown（下拉）
https://i.imgur.com/yWJrk1c.png
2. Row（划船）
https://i.imgur.com/HsDtPvH.png
但不管是下拉還是划船及各種變化形練法，機械式器材都讓你的腳有地方可以固定住，讓
你的身體不會被拉起來。
可是在家中用彈力帶，腳似乎就無處可靠：
https://i.imgur.com/TfUcq0o.png
https://i.imgur.com/ckS4mRC.png
只能用核心或腿力來撐身體。
可是這樣練總覺得無法練得很過癮，因為無法使出全力。如果腳或腰或身體的其他部位可
以固定住，就比較好出全力。
不知道有沒有健友有比較好的方法？

打赤腳抓不住嗎

練輕的是還好，但練重的就覺得不夠穩，會想靠著。

那個可能會彈到自己，或是把門弄壞

水平划船就用一個東西抵住腳，類似坐姿體前彎那樣

保護你的眼睛 千萬別做這種動作

直立，腳踩中間，雙手放兩側，可側舉網頭頂方向至與肩平行或是往前舉至與肩平行

你去公園拉單槓還比較實際一點

那就你背太弱吧

這個感覺就是自拍會打到自己投稿到FAIL系列的樣子

坐姿俯身雙腳合併，腳踩彈力帶即可划船

在家用彈力帶練，主要還是感受度跟姿勢，很難達到你想要

如果你所謂的「全力」，是指全身都在出力的話，那其實也沒有很專注在背上，只是借力去完成動作而已。

用彈力帶會有恐懼感，深怕一下過猛會斷掉

水平拉就買啞鈴單邊划船勝過彈力帶，垂直拉去公園單槓也勝過彈力帶

揹重單槓？

看過彈力帶斷掉打到自己的，真的是哭啊

坐姿 採高拉 背後靠方式

用久了還是會斷吧，我就拉斷兩條了