如題 朋友最近剛接觸健身 在這邊替他發文希望各位巨巨能針對菜單給我朋友一點意見
https://i.imgur.com/BfKg3VH.jpg
朋友剛開始做此菜單兩個月 煩請各位指教
感激不盡
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-04-06 03:16:00健身三年內新手一律只推：深蹲、臥推、硬舉、肩推。深蹲1.5倍、硬舉2倍、臥推1倍、肩推1倍以後，再考慮分化。誤：不是分化啦！是孤立。
作者: BLABLA007 (異度空間型男) 2021-04-06 06:02:00
新手不是先練肌耐力嗎? 還是你朋友或是你平常有在練?
作者:
d86249 (金羊)
2021-04-06 07:56:00這是一循環四練的意思?一天練一欄? 真新手來說太多了
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2021-04-06 08:25:00肩推一倍 多少人辦得到？
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-04-06 08:33:00莫說肩推，很多跑健身房好幾年其他三項也達不到。“站姿”肩推卡關最快，進步最慢，其實很多人也不練的。
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2021-04-06 08:54:00肩推1倍比臥推1倍難多了...
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2021-04-06 09:01:00年輕人又有閒才能跑這個課表
作者:
axis0801 (Terry)
2021-04-06 09:13:00肩推1倍感覺是想嚇死誰欸
作者:
kyo76312 (餅乾)
2021-04-06 10:25:00是說你朋友已經跑兩個月了，有啥心得嗎?
作者:
ovoOu0 (Sakra)
2021-04-06 10:34:00太神了這個菜單，每天練的話求兩個月的心得
作者:
wsm8628 (金城六)
2021-04-06 11:34:00這是做幾rm的菜單
作者:
alwang (暱稱回來吧)
2021-04-06 13:35:00肩推一倍體重 旁邊看的也會壓力很大
作者:
chigo520 (CHIGO)
2021-04-06 14:29:00那4個肩推最難
作者: HuangWuTe (˙XMAN˙) 2021-04-06 15:07:00
以上肢部分訓練兩肌群，對於新手來說動作過多，可減少到一肌群2-3動作即可。
作者:
ro123eo (魯宏)
2021-04-06 15:09:00可以簡化一下 以胸來說我現在去萵苣就是槓鈴平胸*5 上胸*5 剩下用機械推跟夾胸 算下來胸也是差不多20組
作者:
weijiekuo (＊*＊ˋ( ￣▽￣)ˊ＊*＊)
2021-04-06 19:02:00我看到的肩推是0.8吧...
作者:
KY1998 (HAN)
2021-04-06 19:36:00應該第一天練完就放棄了
作者:
ppc ( )
2021-04-06 19:49:00肩推一倍我先投降
作者:
wow1006 (哇嗚你在這)
2021-04-06 20:32:00可以看一下Youtube 網紅怎麼安排課程，他們基本上都會附上課表跟教學
作者: ademgu (][v][EGADET][-][) 2021-04-06 20:35:00
肩推一倍臥推應該都快兩倍了吧