作者:
godgan (大俠巴西龜)
2021-07-08 03:58:38小弟我175/75
三級前啞鈴臥推是32kg可以推8下
槓鈴臥推大概可以推到70kg
那目前已經2個月沒有做大重量的訓練了
家裡的啞鈴最多單邊就是15kg
還有補一些彈力繩跟伏地挺身的訓練
開始接觸健身到現在，這是第一次這麼長時間沒有進健身房
不太清楚該用怎樣的進度重回原本的重量？
怕錯誤的觀念會讓自己受傷QQ
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-07-08 04:35:00SBD Taiwan 居家健身的12個方針
作者:
Moirae ( ...... )
2021-07-08 06:00:00back to training、back to gym、return to traininig ...上網找這類關鍵字就有一堆文章可以看了
不就減重練.......10公斤不夠減20公斤，放下無謂的自尊，就不會受傷
作者:
sumton (CHCH)
2021-07-08 09:06:00先不要說自尊，我最近轉轟俊約1個月沒練，動作、整體活動度和發力控制就糟到哭，到現在回來3週了我還是覺得動作沒以前順暢，那也不是降重就能解決的，目前用多功能調整中
作者:
fiiox3 (飆速宅男)
2021-07-08 09:14:00怎麼從新手變老手，一樣的
作者:
ccufcc (皮卡波)
2021-07-08 09:53:00我上次幾個月沒練，但有稍微拉單槓伏地挺身
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2021-07-08 09:54:00剛回健身房 先不要急著練大重量...
作者:
ccufcc (皮卡波)
2021-07-08 09:54:00然後直接減半重量開始結果全身爆痛可樂色尿橫紋肌溶解= =但當下在健身房是覺得還好沒有很痛很酸很累
作者:
aibltjv (乖小孩)
2021-07-08 10:56:00之前受傷停機一個月做法是抓一個保守重量跑5x5課表，大概兩個月後重量回歸且第三個月破PR，真的不要心急
作者:
gg3b0 (咭咭三比靈)
2021-07-08 12:04:00作者:
finals (^^)
2021-07-08 12:05:00媽的....2個月沒練了 真不敢想像我會退步多少
作者:
AxlRose (槍與玫瑰)
2021-07-08 12:40:00ab3000+ad32
作者:
fim (不空)
2021-07-08 12:58:00誰怕誰
作者:
t81511270 (justlikeING)
2021-07-08 13:06:00請問 你回健身房訓練 是為了不要丟臉嗎= =
作者: Yan5566 2021-07-08 13:47:00
我覺得你先在家弄個健身房 等重量練回來再去外面的健身房
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2021-07-08 13:52:00這也要問...就推輕一點啊Zzz
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2021-07-08 14:11:00
我這陣子有持續，不過都變成高次數的徒手，很好奇回健身房大重量會變怎樣
沒人講到重點，我補充一下：「不要急著練回原本的大重量。因為之後還會再三級封鎖...」
作者:
ppc ( )
2021-07-08 14:50:00先推一半再慢慢上去，估計要兩個禮拜適應期，延遲性疼痛會爆痛。
作者:
KY1998 (HAN)
2021-07-08 15:29:00沒人想看你做多重，大家目光只會放在妹子上
作者:
finals (^^)
2021-07-08 15:46:00你的32公斤是單支還是算3支啊 為啥我握推100公斤你的32公斤是單支還是算2支啊 為啥我握推100公斤啞鈴只能拿單支26公斤12下
請問各位做 5x5 會貪心做到 6x5 甚至 7x5 嗎？前幾天 home gym 組好，蹲完痛了 3 天，今天好很多，明天應該就恢復了