如題，小弟外食族現在正在吃碳循環增肌，吃的東西都有過秤用fitnesspal紀錄
效果不錯，肌肉量增加，體脂也有下降
高碳日低碳日都吃的到足夠熱量，體重緩慢增加(很慢)
但是可能是因為都是買健康自助餐，東西普遍油脂少
很常蛋白質吃得克數足夠但總體熱量沒達到，導致體重沒有變化
比方說我會吃雞腿、鮭魚、乳清、全蛋、杏仁果、酪梨，前四項有時候就讓蛋白質量衝到足夠了，可是因為都沒碳水導致脂肪熱量不足
想問各位巨巨，我該準備油淋在健康餐上面嗎?
不然各位增肌期的無碳日到底怎麼吃熱量才夠?健康餐不含碳水的熱量有夠低，可以直接加油嗎?
PS:堅果跟酪梨都有吃，但是實際嘗試一天下來還是脂肪會不足
堅果我吃杏仁果居多，一天約300卡，但還是蠻不夠的，畢竟缺的都用杏仁果補有點傷荷包
酪梨脂肪比例高，但熱量其實還好，無碳日一天一顆很飽足，真的沒辦法一天兩顆
我體重約72，目前熱量目標訂在2870卡
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2021-07-20 19:14:00
那天的肉就要挑油脂多的吃呀
作者:
ggggg50713 (ggggg50713) (ggggg50713)
2021-07-20 19:32:00雞腿肉、豬肉、鮭魚、全蛋
作者:
chigo520 (CHIGO)
2021-07-20 19:33:00錢花去會吃不到?
作者:
iory11 (= =")
2021-07-20 19:37:00應該是說 光吃雞胸肉就飽了 熱量的地方要怎麼吃?
作者:
vicky75 (花若盛開，蝴蝶自來)
2021-07-20 19:52:00推一樓，該日挑高脂的肉類。還有，補充堅果、酪梨，也很不錯
作者:
Qedosh ( )
2021-07-20 22:08:00有認真吃堅果根本不可能熱量不足 一把杏仁就300卡了
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-07-20 22:10:00堅果一兩百克搭配Netflix輕輕鬆鬆
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2021-07-20 22:12:00
達不到目標就調整目標呀，這麼痛苦幹麻
作者:
rettam (給我錢)
2021-07-20 22:25:00我想問無碳日做什麼訓練0.0/
說真的，三大營養素中，脂肪真的是最好補的東西。隨便一口堅果或是幾片起司，就可以補一堆脂肪。還嫌不夠？去買一罐黑芝麻，吃菜吃肉吃飯時，滿滿一把黑芝麻倒上去，真的香！脂肪不小心就會超標...
作者:
s2500205 (KingWon)
2021-07-20 23:13:00什麼叫做堅果量少但熱量高？閣下不就是要補脂肪熱量嗎…
作者:
ai2311 (assa)
2021-07-21 01:16:00堅果
作者:
kagf (KAGF)
2021-07-21 07:05:00豬五花..隨便來個一兩百克 就夠了
作者:
HuangYa (å¿—å¸é˜¿éƒ¨å¯¬)
2021-07-21 12:11:00去買動物性奶油 無糖茶 灑鹽自己做無糖奶蓋飲料
作者:
guitarlee (guitarlee)
2021-07-21 12:37:00黑巧克力
作者: sasamoney 2021-07-21 13:04:00
都說增肌了。碳循環不需要弄到無碳好嗎
作者:
shay001 (shay090)
2021-07-21 13:25:00夏威夷果，核桃。起司。杏仁粉做鬆餅。巴斯克乳酪蛋糕
作者:
KobeNi (浩呆)
2021-07-21 15:43:00堅果吃一吃就爆熱量了
作者:
vicky75 (花若盛開，蝴蝶自來)
2021-07-21 15:58:00對了，碳循環其實比較適合用在減脂
作者:
afflect (Mr.Q)
2021-07-21 23:47:00椰子油，直接挖來吃
亞麻仁油或橄欖油 直接喝一匙 記得配水不然嘴巴裡面味
作者: wang0424 (FFFFFF) 2021-07-23 18:10:00
堅果多吃一點？
作者:
minipc (Toybox)
2021-07-25 19:53:00無糖花生醬