小弟在這波疫情之前都會跟一些球友打棒球
對於揮棒的機制來說 下半身的爆發力跟肌力很重要
所以之前練腿的菜單主訓練是深蹲跟弓步蹲
後側是會用槓鈴做RDL或是WG一些機械式器材 最後用史密斯臀推收尾
疫情爆發以後都在家用啞鈴訓練
菜單就是用啞鈴做高腳杯深蹲跟弓步蹲+啞鈴RDL
因為在家沒有槓鈴 組合式啞鈴也不好做臀推
下禮拜開始應該會到WG訓練 這段時間臀大肌感覺成長很少
那小弟應該把練腿日第一項改成做臀推嗎?
看這邊很多巨巨都比較少練臀推
想問問看大家如果要特別加強臀大肌都怎麼安排腿日菜單的

肌力與體能書中有提過 揮棒跟打拳也涉及核心旋轉 其實也可以偶記得以前教練有說YokeWalk或是地雷管可以加強這一塊

地雷管小弟比較少練 之後會加入菜單看看@@

我會建議你多安排， 一週訓練個三次臀，增加總訓練量臀推可以變化，爆發式，單腳等，或是用彈力繩練單腿RDL

可以多一些單腿、爆發或複合式動作（深蹲+肩推）增加強度

感謝各位大大的建議

記得不要忽略臀中肌 O_O

仔細想想，我還真沒看過巨巨在練臀推這種專門針對臀部的訓練動作。有掛嗎？

你沒看過，不代表巨巨沒練

通常都用硬舉練臀吧

硬舉最有效

不一定要RDL，相撲硬舉也很能練到腿後跟臀肌啊

槓鈴臀推可以推超重 偶只看過翹臀妹在練 功能性反而少

你沒看過我倒是很常看到，主要還是風氣問題

所以棒球選手不適合傳統硬舉？我看大谷六角槓姿勢是用傳統硬舉的方式耶

直膝硬舉

保加利亞分腿蹲 下去的時候身體往前 就會練到後側鏈了 我覺得不錯 因為是單腿運動 可能更符合你的需求

棒球選手大多都做6角槓 傳統好像很少

先練腿再練臀吧 有試過練腿日去wg只練臀 雖然練臀的器材種類很多 但很快就沒力了 當輔助訓練比較好

我看熱狗王都會練臀推欸但都是用機械式的

看夢多的最新訓練臀腿影片，訓練臀大肌的前幾名動作

傳統健美有在練臀推啊 都是動作 怎麼了嗎 還是都女的在練你不好意思練？

但大谷的六角槓做得很傳統

硬舉有效

臀推、深蹲、腿推機、內側夾那兩台~~~

羅馬椅有感，也可以負重

弓步蹲做的好屁屁就爆炸了，用不著把臀推放第一；再來揮棒需要前腳有好的內收內轉能力、脊椎要能一節一節旋轉，可以練一下高跪姿伐木，以上。