作者:
ro123eo (魯宏)
2021-07-28 12:49:56小弟在這波疫情之前都會跟一些球友打棒球
對於揮棒的機制來說 下半身的爆發力跟肌力很重要
所以之前練腿的菜單主訓練是深蹲跟弓步蹲
後側是會用槓鈴做RDL或是WG一些機械式器材 最後用史密斯臀推收尾
疫情爆發以後都在家用啞鈴訓練
菜單就是用啞鈴做高腳杯深蹲跟弓步蹲+啞鈴RDL
因為在家沒有槓鈴 組合式啞鈴也不好做臀推
下禮拜開始應該會到WG訓練 這段時間臀大肌感覺成長很少
那小弟應該把練腿日第一項改成做臀推嗎?
看這邊很多巨巨都比較少練臀推
想問問看大家如果要特別加強臀大肌都怎麼安排腿日菜單的
作者:
l17 (Alpha ILCE-7s)
2021-07-28 12:53:00肌力與體能書中有提過 揮棒跟打拳也涉及核心旋轉 其實也可以偶記得以前教練有說YokeWalk或是地雷管可以加強這一塊
作者:
ro123eo (魯宏)
2021-07-28 12:54:00地雷管小弟比較少練 之後會加入菜單看看@@
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2021-07-28 13:08:00
我會建議你多安排， 一週訓練個三次臀，增加總訓練量臀推可以變化，爆發式，單腳等，或是用彈力繩練單腿RDL
作者:
kuracat (*--陳小貓--*)
2021-07-28 13:23:00可以多一些單腿、爆發或複合式動作（深蹲+肩推）增加強度
作者:
ro123eo (魯宏)
2021-07-28 14:17:00感謝各位大大的建議
作者:
adaplant (阿達 不累)
2021-07-28 15:05:00記得不要忽略臀中肌 O_O
仔細想想，我還真沒看過巨巨在練臀推這種專門針對臀部的訓練動作。有掛嗎？
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2021-07-28 17:42:00通常都用硬舉練臀吧
作者:
l17 (Alpha ILCE-7s)
2021-07-28 18:15:00槓鈴臀推可以推超重 偶只看過翹臀妹在練 功能性反而少
作者:
sumton (CHCH)
2021-07-28 19:18:00你沒看過我倒是很常看到，主要還是風氣問題
所以棒球選手不適合傳統硬舉？我看大谷六角槓姿勢是用傳統硬舉的方式耶
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2021-07-28 20:35:00直膝硬舉
保加利亞分腿蹲 下去的時候身體往前 就會練到後側鏈了 我覺得不錯 因為是單腿運動 可能更符合你的需求
作者:
s504518 (Kenvvv)
2021-07-28 22:51:00棒球選手大多都做6角槓 傳統好像很少
先練腿再練臀吧 有試過練腿日去wg只練臀 雖然練臀的器材種類很多 但很快就沒力了 當輔助訓練比較好
作者:
ga624641 (9.2就是低能兒)
2021-07-29 01:36:00我看熱狗王都會練臀推欸但都是用機械式的
作者:
q125412 (q125412)
2021-07-29 11:38:00看夢多的最新訓練臀腿影片，訓練臀大肌的前幾名動作
傳統健美有在練臀推啊 都是動作 怎麼了嗎 還是都女的在練你不好意思練？
作者:
hawick (刺蝟哲學)
2021-07-30 10:39:00羅馬椅有感，也可以負重
作者: std40104 2021-07-31 17:23:00
弓步蹲做的好屁屁就爆炸了，用不著把臀推放第一；再來揮棒需要前腳有好的內收內轉能力、脊椎要能一節一節旋轉，可以練一下高跪姿伐木，以上。