大家好
之前有聽過【囚徒健身】
但最近才決定把書找來好好按表操課一番
不過看到肩立深蹲這部份感覺有點恐怖
照片中的頸椎和背部呈90度真不會有問題嗎@[email protected]
尤其個人之前因長期身為3C族而有"烏龜頸"症狀
不知做這個項目是否會有任何後遺症
有請板上的前輩來分享一下經驗談
感恩~~

建議不要冒險

不要學

他們能，你不能

眼花看成翁立友==老了

這也真奇妙，作者列為基礎第一式的卻被人建議跳過。

感覺可以吸到自己懶叫（筆記中...）

我自己覺得它比較不是用頸部,是靠在斜方那邊加上手臂撐不過完全跳過一點都不影響,原PO就跳過吧!

快住手

弱弱問，練這個動作有什麼好處嗎

好處就是可以自含

練龍旗會用到類似的姿勢，差別手有東西可以抓

好奇為何要把這個列為第1式 2和3看起來好像還比較簡單

感覺作者預設的目標對象是自體重都蹲不下去的那種人吧?不過它沒考慮到自己蹲不下去,做這個頸椎負擔更可怕

GOOGLE才知道這個動作 還真的沒看過

感覺很像垂直的腿推機的動作

我做瑜珈犁鋤式 回復時會常做到這個動作 不是很難但也不是每個人都做得到

要用上背支撐不是脖子阿阿阿(好可怕XD)

家人有在做瑜珈，也說這個跟瑜珈犁鋤式有點類似。感覺剛開始應該要有一位老手在旁邊指導或協助，一個人做似乎有點冒險。

作者自己好像有在某網站說考慮不周，第一式可以跳過

如果單純練下半身的話應該一般徒手深蹲就好吧，一般人練這個感覺就會上新聞lol

☺小心

XD

瑜珈肩立式+犁鋤式，身體的重量是靠手肘撐腰和肩膀頂在地上支撐，頸椎不能拿來當支點。https://i.imgur.com/cOOxypD.jpg先躺在地上推橋式，胸口一路向下巴推進。進去和出來的過程中頸椎都沒有壓迫感，推個幾次你就可以試著玩肩立式了

google了下動作，還是跳過吧

感謝各位前輩的資訊與建議 受教了~

重量不是壓在肩頸，這種動作主要是練小肌肉，增加身體協調性，對練大肌肉沒有幫助