各位巨巨好 小弟最近看一些YT影片介紹離心收縮的控制
訓練時都會特別注意下放時放慢感受肌肉拉伸的感覺
但不曉得是不是因為這樣做 難度提高 同重量能做的次數反而降低不少
像臥推下放時刻意放慢 推起維持原本速度
可能做到第三第四組 做的次數比之前就少很多
單關節的二三頭反而沒這種困擾
還是這種特別加強離心收縮的練法 比較不適合用在自由槓的多關節運動呢?
我自己有試過用萵苣的一些機械胸推器材 刻意放慢 後面次數也沒掉太多
還是這跟神經疲勞也有關係呢? 再麻煩各位巨巨幫小弟解惑

你可以都試試看啊一個是機械張力一個是代謝壓力看哪個比較適合你不過追求比較多的離心訓練量就會掉

多關節離心訓練很常見，也些訓練甚至會在一個週期的前期強調離心的練習。在訓練過程可以想像肌肉是橡皮筋形式的儲存能量(拉長)以及釋放(縮短)。針對你的問題為何會吃不下平常的訓練量？我再猜測如果過度的強調拉長會導致類似彈性疲乏的效益。當然離心造成更多的肌纖維撕裂以及不習慣動作的神經疲勞應該也是有影響，只是不知道影響的程度。一般訓練上會強調很多的向心甚至頂峰收縮，所以加上離心訓練也許是個很棒的選擇，個人淺見。

離心收縮放慢好像沒有適合多關節或單關節這種說法，臥推次數掉的很多個人猜測是你的協同肌群（前三角、三頭）優先力竭的關係

本來只要出力兩秒 變成4秒 次數減少不是正常？

感謝各位大大的解惑!

看很多健身網紅也會這樣做，自己有嘗試真的累，不過偶爾真的會忘記要慢下來XD

速度越慢能做的次數越少不是很正常嗎？ 能做更多下才不合理吧？

多關節也是可以離心 只是重量真的不能用太重 我自己平常在wg臥推練完就會用槓片或是比較輕的啞鈴做離心訓練感受度真的很好