剛好想到
現在疫情一點一點爆發
肥宅我又很想去健身
但又怕會有危險
該怎麼辦？

那就不要去^^

你說的都對 好有道理><

回去烘乾

這種問法 我看你去也是體脂35

嗯

我剛好打完第三劑休息 蠻怕去被框列隔離14天的

反正也練不出腹肌，別去了

確實

這麼簡單 切一半不就好了

這…你不要去。

看A片電腦會中毒你還不是照看==

到底要幾篇、這類型文問了兩年吧

發文紀錄 一堆廢文

去了又不會變健康

把你的房間變成健身房阿

說得好像很常去一樣

可以穿潛水裝去健身房

臥推架明天寄到....準備好了.最近二手轟菌器材價格大漲.我看早幾年買槓片或是臥推架的,現在轉賣可能還可以賺錢.XD(因為物價漲了)尤其槓片,非可調式啞鈴,破萬以上臥推架...價格都很好.倒是運動器材價格不好,因為倒好多健身房都在出清.一般轟菌又不會去買甚麼悍馬划船機...少數會買的都有錢人,會直接買新的.不過太貴的東西價格也不好,1x萬以上的轉手價比較差.因為買得起的也是直接買新的...so...目前最大贏家還是,槓片,啞鈴....保值還會增值..

霸氣包場

不要去啊

肥宅需要的不是健身房 而是減肥啊 先不要吃東西即可168斷食 不需出門

高能量通量減肥,就是靠運動製造熱量赤字.不減食量(吃到TDEE)...靠增加更多運動達到赤字300~500缺點就是,運動會花妳很多很多時間,並且有氧比重很重.豪哥帶大飛好像也是類似的作法.

那就別去，然後也練不出腹肌

豪哥這次名言:不要怕熱量..強度夠但是不會太操的有氧,一小時可以消耗500~600大卡.每天早晚30分鐘...就可以產生500左右的赤字.

跟那個 國中生之眼有87%像

喝水消耗熱量

簡單啊，把自己關在家裡發廢文喔對就是你現在做的事

不知道在這邊問有沒有人看的到，說到熱量赤字少吃500大卡 跟運動燃燒500大卡 都是赤字為什麼少吃不OK 運動的就OK? 有人有這方面機制的資訊?

微量營養素充足+你比較不會餓肚子.然後好處是,TDEE不會因為赤字而一值下降.不然你TDEE會因為飢荒產生身體調節機制,TDEE一值跟降下去.本來你TDEE 2000.餓個半年剩1600.你本來吃1500,後面你要吃1100...所以靠運動除了消耗熱量之外,最主要是維持身體代謝.內分泌也會正常化/當然細節還有一些專門針對燃燒脂肪的操作.例如起床有氧要空腹之後補蛋白質為主.或是之類的...但那些就是專業的細節,要請教高人.並且主軸影響80%,細節只影響20%..你忽略細節也不會差太多.

教科書就有https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3809630/https://upload.cc/i1/2022/01/03/4JPXSE.jpg研究觀察14個健康的青年成年人，7個男性跟7個女性，發現喝22度的500cc的水，使人體新陳代謝率上升30趴，這現象發生在喝水後的10-90分鐘內。而消耗的熱量約為100kj約為25大卡左右。然後更大型的研究發現喝更多水導致的產熱在長期能影響身材就是不只有運動跟進食的影響大便也有睡覺也有tdee跟飢餓的影響meta分析是短期沒下降很多，而且下降以後要回來也很快十幾年前我看好幾本教科書，內容都忘記了自己看教科書比較好大便https://upload.cc/i1/2021/12/12/qHES4L.jpghttps://upload.cc/i1/2021/12/24/wIyrlU.jpghttps://upload.cc/i1/2021/12/12/MIaEtu.jpg長期也會影響體重體脂睡覺長度自己看教科書tdee的大量實驗數據教科書都有原po幫我刪一下推文，我給你5p謝謝

這樣的意思是，雖然我身體缺乏足夠的熱量(因為赤字)但因為我是靠運動達成的，所以身體覺得不須降低代謝這點其實是我比較不懂的，因為對身體來說就是能量不足那可能就是需要降低代謝來活得更久，不管運動還是少吃也沒在靠節食減肥 所以也沒去深究原因 來當伸手牌XD

1. 運動骨骼肌有比平常更多蛋白質合成的作用，沒東西吃也是2. 運動本身有一系列的刺激，醣質新生能力 肌周微血管增生 還有能量路徑對適應壓力的平衡 內分泌的變化運動對身體組成有長期的作用所以消耗同樣的能量，有運動跟沒運動會有差別

https://www.youtube.com/watch?v=NMlDGi0HBbQ組個轟菌吧

你們應該另外開一篇 在這種廢文仔下面太專業他會自豪

https://www.youtube.com/watch?v=_7bfi9BaIqw多功能史密斯+槓鈴+150kg槓片+啞鈴組也要二十多萬.不如直接一台泰坦....(他有附專用槓片好像200kg)還可以組成划船機/橢圓機做有氧.

餐廳內用絕對比健身房危險

會怕就不要去啊哪這麼多屁話