各位巨巨好
小弟目前每週平日都會跑一下健身房，週末打排球，大概已經3個月
但最近遇到一個狀況就是跳的時候，會有人在拉的腳的感覺，協調性整個跑掉，朋友也說
你怎麼越練越退步
目前的練習作息
固定練深蹲，硬舉，肩膀，背，胸，順序不一定
胸背肩主要就是走多組數，不太有高重量低組數
腿的話，就是深蹲、分腿蹲，做接近體重的重量
隔天搭配硬舉跟臀部拱橋也是接近體重
我認為我少了一點彈跳跟爆發力或協調性菜單，導致無法徵召肌肉做快速收縮，不知道各
位朋友有什麼建議，或者我可以搜尋什麼關鍵字，謝謝

增強式訓練 彈震式訓練 勁度 發力率 CT（複合訓練）功率另外 表現類的東西盡量別隔空抓藥 花點時間找技術教練和肌力教練分別評估一下問題出在哪裡 自己再整理一下他們給你的建議才能真正瞭解問題

週期化訓練內容可以去了解一下

你的深蹲可以參考LBJ的

可以搜尋北投流暢哥跟練健康的YT

你要練clean啊

勁度、ssc 循環

增加運動表現的訓練跟健美、健力、舉重..等的練法完全不同我練健力後從可以灌籃變成連籃框都摸不到，但我早不打球了

運動表現應該做功能訓另外你平日跑健身房，週末還去打排球，也可能是恢復不足。

謝謝I大的詳細建議，也感謝樓上幾位的留言

要收割重訓的效果要看長期，三個月算非常短，沒那麼神。

但其實我也沒有想變更高，但不知道為什麼練了反而有一種跳不動的感覺

放鬆不夠？施力不當？重訓反而讓我跳舞的協調性增加說

我猜心肺跟不上，缺有氧訓練

高強度間歇的心肺會比較適合球類競技運動。

英文程度還可話 建議用英文做搜尋 會看到滿多資料的

建議找教練

肌力變強需要轉換訓練讓他變成運動表現 可以找專項教練問看看

因為兩者技巧是不一樣der

要週期化訓練 前面強化肌力 後面再改為專項訓練

找懂專項的教練問問吧，不是一般的

方向就錯了啊= =

你目前做的純肌力訓練也不是對你的需求完全沒幫助，但就是轉換效率比較低 這樣

我覺得可能沒恢復或是沒有做放鬆伸展，整個人就是硬邦邦

肌肉鼎扣扣，該放鬆啦

深蹲跟跳的動作模式完全不一樣，千萬不要刻意保持脊椎中立，不然你會跳不起來

練重訓 本來就會跟協調性有衝突 這要另外練

協調性就跳舞 有氧課上一下 但你的問題應該是沒有恢復的時間吧 一直操協調性身體太累會變差你可以先deload看看

相信上面推文的網友是善意，但還是要釐清一下上面推文的觀念阻力訓練並不會跟協調能力有任何衝突，錯誤的執行方式或強調高量累積的疲勞才會影響到肌肉收縮的速度、活動度，進而導致協調性變差然後排球專項和舞蹈專項、有氧系統訓練所練出來的技術恐怕是完全不同的東西，不同專項所講究的肢體協調是南轅北轍的然後起跳動作在離地之前是閉鎖鍊動作，刻意保持脊椎中立以維持較高的軀幹剛性並沒有什麼問題，我想lib大要表達的是在於離地後如何去伸展上肢，讓手部在擊球前有空間能達到擊球的終端速度

所謂的協調性沒有專項技術的問題 不是説你練了a 在b上就不能用或沒助益腦手跟腳還有身體的配合 其實任何運動都可以訓練到只是比重多寡長期有氧突然加上重訓也會發現重訓幫助了有氧的表現只是他的菜單都重訓才跟他說增加有氧而已

不能同意，增進專項運動最棒的方式應該是交給專業的技術教練去練專項技術，例如練排球就應該找排球教練，光是肩髖分離這個技巧，拳擊、棒球投手、高爾夫球揮桿、排球殺球，每一種專項都有不同的細節在裡面，舞蹈專項可能涵蓋了數十種不同的舞蹈，拿舞蹈去訓練排球的效益，像是要教一個人使用筷子，卻拿刀叉給他練，同樣是手眼協調，得到的東西卻差很多

請找肌力與「體能」教練跟專項教練，台灣大部分的教練都只會練肌力練肌力練肌力，大重量大重量大重量，肌肥大肌肥大肌肥大，對於專項的需求還有專項轉換，還有耐力 肌耐力 速耐力 爆發力 協調 敏捷…等等的訓練方式其實都還是有不同，也會依循不同的專項會有不同的要求

練推拉腿爆發體能 而不是孤立肌群 然後配合賽季排課表 完美~

找排球教練這不是廢話嗎 但他那是打興趣的吧你去叫他找專項教練....如果不是興趣是校隊系隊本來就會有教練教好嗎如果原本就有人教了要增進就是做別的運動去幫助 如果沒人教打興趣的找排球教練不是跟他的需求不符合嗎系隊校隊在訓練的時候原本就會訓練你說的那些了

打興趣也是可以尋求專業的

找專項教練+1 朋友是打棒球 之前在WG就是找有棒球經驗的教練學 訓練的方式就跟普通肌肥大不一樣

是有聽過一般非專項運動員越擅長協調性運動的在傳統三項肌力訓練表現上特別差 不知道有沒有相關XD

訓練是訓練，但肌肉的協調性也要訓練

crossfit

你都是打之前幾天練？練的強度？舉的速度？練得量？有沒有在練增強式