作者:
cedar (魔渡有緣人)
2022-08-19 19:12:57※ 引述《dean7137 (說書人)》之銘言：
: 時速8熱身五分鐘後
: 時速12 一分鐘
: 時速6 休息一分鐘
: 再時速12 一分鐘
: 時速6休息一分鐘
: 1. 夠猛時速可以到15以上
: 2. 最好戴心律手表，衝刺可以到170
: 3. 五個CYCLE後妳可能會看到過世的阿罵，但記得不要過橋，不要喝湯
: 4. 30歲後沒運動習慣的人不建議，不然會直接過橋
: ※ 引述《kuanfu (黑暗騎士)》之銘言：
: : 之前用跑步機我都是把速度調的比較快，
: : 坡度用比較緩的方式慢跑，但有在健身的
: : 朋友說把坡度調到最陡，然後用快走的方
: : 式對減脂比較有效率，我之前都以為要跑
: : 快點才能練到心肺跟減脂，那板上高手用
: : 跑步機都是用什麼跑法來減脂的？
我因為跑步膝蓋會不舒服，所以用走的。
剛好前幾個月做運動心電圖檢查時是採陡坡快走形式，醫師說我心律可以到160+，
建議我用間歇的高強度快走來強化心血管。
也就是讓心律到150~160然後休息讓心律降到100以下，再繼續讓心律到150~160，反覆個二三次。
我先用有醫療認證的血氧機來測心律，然後對照跑步機顯示的心律，調整跑步機參數。
目前大概可以用以下參數鍛鍊：
1. 坡度15 / 速度6.0 / 15分鐘 (從靜止到左邊的坡度跑速大概要三分鐘)
2. 坡度0 / 速度4.1 / 5分鐘 (休息，但只休息五分鐘心律沒法降到100以下，大概就110左右)
3. 坡度15 / 速度6.1 / 10分鐘
4. 坡度0 / 速度4.2 / 5分鐘 (休息)
5. 坡度15 / 速度6.2 / 5分鐘
6. 坡度0 / 速度<4 / 5分鐘 (cool down)
以上在休息前心律大概都在160上下。
但上面這樣實在暴累，沒法天天這樣走，故以上一週走三天，另外三天改用以下方式：
1. 坡度12 / 速度5.0 / 20分鐘
2. 坡度13 / 速度5.0 / 20分鐘
3. 坡度14 / 速度5.0 / 20分鐘
4. 坡度0 / 速度<4 / 5分鐘 (cool down)
這樣在休息前心律大概約150上下，雖然走更久但比較不喘。
以上供參考，陡坡快走時最好雙手全程扶好跑步機握桿，不然不小心摔倒可不是開玩笑的.....