作者:
aza0290 (阿茲)
2022-09-29 12:09:37例如伏地挺身一開始只能做5下
然後經過長期訓練可以慢慢增加次數
但是像是啞鈴二頭彎舉
譬如只能做10RM好了
但是再怎麼練好像無法突破10RM了
怎麼會這樣？
作者:
sumarai (Pawn)
2022-09-29 12:24:00成長曲線很慢跟那些大肌群比的話
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2022-09-29 12:44:00拜託要讓它休息，不然一次就需要休（修）半年給你看
作者:
STi2011 (鳥王達)
2022-09-29 12:44:00我全身都有限腫麼辦?
1.二頭肌纖維快縮肌占比較高2.二頭肌是相對小肌群，單獨訓練成長有限3.單調動作，穩定肌群、拮抗肌沒有跟著主動肌群一起成長，力量被抑制（三角肌、三頭肌等）
作者:
EggAcme (Egg)
2022-09-29 13:31:00為啥要每天練...都不用恢復嗎
二頭肌需要大重要去刺激，而且佔的比例又小，當然很容易就沒力了
作者:
askker (askker)
2022-09-29 14:52:00基本觀念需要打掉重練
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-09-29 15:23:00心臟耐力No.1
二頭肌單手拿到15公斤啞鈴，可以穩定做10下的話，其實手臂已經很粗勇了。
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2022-09-29 17:30:00二頭要明顯突破 各樣的動作都要練
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2022-09-29 20:43:00二頭重不了不見得卡二頭 我用15kg以上練 前臂就有點爆了有一陣子還有網球肘 還是高爾夫球肘現在除非是錘式 不然不會拿15以上 不過用w槓可以用3xkg
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2022-09-29 23:38:00很多會要吃大重量代償太多前臂，造成效果不佳我經驗也是如此，還是要乖乖從頭練起
作者: rax0010205 2022-09-30 01:01:00
原來15公斤啞鈴做十下很難嗎？
作者:
KY1998 (HAN)
2022-09-30 02:30:00一般人不代償很難，一堆站著用慣性晃上來
作者: rax0010205 2022-09-30 13:22:00
我平常是不會特地單獨練二頭，但上次練是20交互彎舉每邊八下
作者: blitz (WTF) 2022-09-30 15:25:00
能穩定做到12RM以上一段時間後,我也都是再往上加重量,這幾年一路從14加到20去了,但要小心別TFCC
作者:
EggAcme (Egg)
2022-09-30 15:27:00因為有點舊傷，都沒單獨練二頭，但練背的過程，二頭就逐漸越來越壯了
作者:
sumarai (Pawn)
2022-09-29 20:24:00成長曲線很慢跟那些大肌群比的話
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2022-09-29 20:44:00拜託要讓它休息，不然一次就需要休（修）半年給你看
作者:
STi2011 (鳥王達)
2022-09-29 20:44:00我全身都有限腫麼辦?
1.二頭肌纖維快縮肌占比較高2.二頭肌是相對小肌群，單獨訓練成長有限3.單調動作，穩定肌群、拮抗肌沒有跟著主動肌群一起成長，力量被抑制（三角肌、三頭肌等）
作者:
EggAcme (Egg)
2022-09-29 21:31:00為啥要每天練...都不用恢復嗎
二頭肌需要大重要去刺激，而且佔的比例又小，當然很容易就沒力了
作者:
askker (askker)
2022-09-29 22:52:00基本觀念需要打掉重練
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-09-29 23:23:00心臟耐力No.1
二頭肌單手拿到15公斤啞鈴，可以穩定做10下的話，其實手臂已經很粗勇了。
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2022-09-30 01:30:00二頭要明顯突破 各樣的動作都要練
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2022-09-30 04:43:00二頭重不了不見得卡二頭 我用15kg以上練 前臂就有點爆了有一陣子還有網球肘 還是高爾夫球肘現在除非是錘式 不然不會拿15以上 不過用w槓可以用3xkg
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2022-09-30 07:38:00很多會要吃大重量代償太多前臂，造成效果不佳我經驗也是如此，還是要乖乖從頭練起
作者: rax0010205 2022-09-30 09:01:00
原來15公斤啞鈴做十下很難嗎？
作者:
KY1998 (HAN)
2022-09-30 10:30:00一般人不代償很難，一堆站著用慣性晃上來
作者: rax0010205 2022-09-30 21:22:00
我平常是不會特地單獨練二頭，但上次練是20交互彎舉每邊八下
作者: blitz (WTF) 2022-09-30 23:25:00
能穩定做到12RM以上一段時間後,我也都是再往上加重量,這幾年一路從14加到20去了,但要小心別TFCC
作者:
EggAcme (Egg)
2022-09-30 23:27:00因為有點舊傷，都沒單獨練二頭，但練背的過程，二頭就逐漸越來越壯了