作者:
gs00001 (gs00001)
2022-10-10 12:35:58很久之前有看過一個YouTube頻道提到，健身一段時間後儘量要有一個禮拜的休息，就是完全都不練，或是一個禮拜的重量減半。這是有科學根據的嗎？
就deload 週，不過我覺得這要看每個人，也是有那種完全不休息的人
作者:
sstandc (義大利西裝紳士)
2022-10-10 12:41:00當作放長假啊。跟工作一樣。
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-10-10 12:48:00不是選手就不用這麼講究...運動只是輔助, 想休就休吧~
作者:
DCman (ç›´æµé›»)
2022-10-10 13:03:00心理層面
作者: rax0010205 2022-10-10 13:51:00
建議要排一下，有次連續一週6、7練一個月後休個3天，回來訓練發現狀態變超好
作者:
KY1998 (HAN)
2022-10-10 13:56:00剛開始一周六練，現在一周3~4練，生活還有更重要的事要做
作者:
ritt (rit)
2022-10-10 14:03:00看每個人的恢復力
作者:
baw88 (小寶)
2022-10-10 14:06:00我如果看到有人說他每天練都沒有休息日的要嘛強度不高，不然就是不用上班
作者: rax0010205 2022-10-10 14:26:00
有沒有一種可能，你太老了
作者: EulerFormula (Euler) 2022-10-10 14:59:00
想休就休
作者:
VidorGu (阿古打)
2022-10-10 15:06:00我在傳產工作，蠻吃體力的，真心覺得需要休息週我聽過的是8-12週一個循環，換菜單或是安排休息週
作者:
tndh (Nick )
2022-10-10 15:22:00首先要先分辨是身體累還是心理累
作者:
badname (pepe)
2022-10-10 16:08:00可以排一下，大部分的人第二種就蠻夠用了
作者:
AHEAD099 (AHEAD)
2022-10-10 16:09:00想休就休
作者: RealNigga (FBI Booty Investigator) 2022-10-10 16:28:00
大學生 目前練三天休兩天
作者:
cosy (笑看人生)
2022-10-10 16:53:00曾經一周四練一兩個月 休一周後 突然突破重量
作者:
OhMyHair (QQQQQQQQ毛毛毛毛毛毛)
2022-10-10 17:28:00目前三天或六天休一天
作者:
creepy (左招財 右納福)
2022-10-10 18:07:00不是做勞力工作的 應該是不用
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-10-10 18:28:00基本上還是規律練，真的累了就增加休息日或出去玩，下週回歸
作者:
jkokpcu (小無)
2022-10-10 18:36:00有繳費就猛練
作者:
ericar (eric)
2022-10-10 18:41:00就算是休息日，也要去洗澡、裝水～ 才對！哈哈。
作者: yee52590 (yee52590) 2022-10-10 18:48:00
樓上內行哦 月費就是要用好用滿
作者:
wan0zei (JOJO~~~~)
2022-10-10 19:42:00練6休一，每季找一週休一整週。真心覺得有休有差
作者:
kissung (天堂鴉)
2022-10-10 20:09:00練很勤的人需要休息週、一般練沒差
作者:
wsx297 (金髮哈姬)
2022-10-10 22:37:00有 搜尋deload 會有很多資料
作者: acegikmp (阿超) 2022-10-10 23:22:00
一年認真練 一年隨便練吧
作者:
GOPOL (盡心盡力莫忘初衷)
2022-10-10 23:50:00練健力最需要 因為練健力很吃神經連結 我的經驗都是練到那一週突然覺得打從心裡很累 就要休息一週 隔週就會破PR
我覺得要看訓練頻率跟每個人恢復狀況欸 不一定需要 以前上一周兩堂wg教練課+兩天自主訓練 作息正常身體恢復很好 完全不需要休息也是OK
作者:
GOPOL (盡心盡力莫忘初衷)
2022-10-10 23:52:00前提是都很認真在練...如果平常都隨便練 根本不用休息週
作者:
s2500205 (KingWon)
2022-10-11 00:24:00每天練啊 當天感覺狀況不好就休息 沒很難吧
作者:
boy1031 (澤澤)
2022-10-11 05:56:00很正常啊，我重新訓練也是排，力量，力量，容量，降載周，一個月分4周啊，分別對應不同的練法，休息也是一種練法以前覺得容量周最累，因為總重量最大，組次多單組次數也多。但現在上癮了以後就是降載周最不爽，老子明明能蹲100卻只能要求自己只蹲50-60，很痛苦。
這要依每個人身體狀況安排如果是力量型訓練比較容易遇到過度訓練
就deload 週，不過我覺得這要看每個人，也是有那種完全不休息的人
作者:
sstandc (義大利西裝紳士)
2022-10-10 20:41:00當作放長假啊。跟工作一樣。
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-10-10 20:48:00不是選手就不用這麼講究...運動只是輔助, 想休就休吧~
作者:
DCman (ç›´æµé›»)
2022-10-10 21:03:00心理層面
作者: rax0010205 2022-10-10 21:51:00
建議要排一下，有次連續一週6、7練一個月後休個3天，回來訓練發現狀態變超好
作者:
KY1998 (HAN)
2022-10-10 21:56:00剛開始一周六練，現在一周3~4練，生活還有更重要的事要做
作者:
ritt (rit)
2022-10-10 22:03:00看每個人的恢復力
作者:
baw88 (小寶)
2022-10-10 22:06:00我如果看到有人說他每天練都沒有休息日的要嘛強度不高，不然就是不用上班
作者: rax0010205 2022-10-10 22:26:00
有沒有一種可能，你太老了
作者: EulerFormula (Euler) 2022-10-10 22:59:00
想休就休
作者:
VidorGu (阿古打)
2022-10-10 23:06:00我在傳產工作，蠻吃體力的，真心覺得需要休息週我聽過的是8-12週一個循環，換菜單或是安排休息週
作者:
tndh (Nick )
2022-10-10 23:22:00首先要先分辨是身體累還是心理累
作者:
badname (pepe)
2022-10-11 00:08:00可以排一下，大部分的人第二種就蠻夠用了
作者:
AHEAD099 (AHEAD)
2022-10-11 00:09:00想休就休
作者: RealNigga (FBI Booty Investigator) 2022-10-11 00:28:00
大學生 目前練三天休兩天
作者:
cosy (笑看人生)
2022-10-11 00:53:00曾經一周四練一兩個月 休一周後 突然突破重量
作者:
OhMyHair (QQQQQQQQ毛毛毛毛毛毛)
2022-10-11 01:28:00目前三天或六天休一天
作者:
creepy (左招財 右納福)
2022-10-11 02:07:00不是做勞力工作的 應該是不用
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-10-11 02:28:00基本上還是規律練，真的累了就增加休息日或出去玩，下週回歸
作者:
jkokpcu (小無)
2022-10-11 02:36:00有繳費就猛練
作者:
ericar (eric)
2022-10-11 02:41:00就算是休息日，也要去洗澡、裝水～ 才對！哈哈。
作者: yee52590 (yee52590) 2022-10-11 02:48:00
樓上內行哦 月費就是要用好用滿
作者:
wan0zei (JOJO~~~~)
2022-10-11 03:42:00練6休一，每季找一週休一整週。真心覺得有休有差
作者:
kissung (天堂鴉)
2022-10-11 04:09:00練很勤的人需要休息週、一般練沒差
作者:
wsx297 (金髮哈姬)
2022-10-11 06:37:00有 搜尋deload 會有很多資料
作者: acegikmp (阿超) 2022-10-11 07:22:00
一年認真練 一年隨便練吧
作者:
GOPOL (盡心盡力莫忘初衷)
2022-10-11 07:50:00練健力最需要 因為練健力很吃神經連結 我的經驗都是練到那一週突然覺得打從心裡很累 就要休息一週 隔週就會破PR
我覺得要看訓練頻率跟每個人恢復狀況欸 不一定需要 以前上一周兩堂wg教練課+兩天自主訓練 作息正常身體恢復很好 完全不需要休息也是OK
作者:
GOPOL (盡心盡力莫忘初衷)
2022-10-11 07:52:00前提是都很認真在練...如果平常都隨便練 根本不用休息週
作者:
s2500205 (KingWon)
2022-10-11 08:24:00每天練啊 當天感覺狀況不好就休息 沒很難吧
作者:
boy1031 (澤澤)
2022-10-11 13:56:00很正常啊，我重新訓練也是排，力量，力量，容量，降載周，一個月分4周啊，分別對應不同的練法，休息也是一種練法以前覺得容量周最累，因為總重量最大，組次多單組次數也多。但現在上癮了以後就是降載周最不爽，老子明明能蹲100卻只能要求自己只蹲50-60，很痛苦。
這要依每個人身體狀況安排如果是力量型訓練比較容易遇到過度訓練
作者: chaosly0124 2022-10-11 21:11:00
以前學生時期一天不練全身不對勁，出社會後一週4練...
作者:
XYgate (XY任意門)
2022-10-12 03:13:00想休息就休息 強迫自己練不好 我當健身是休閒一種 佛系練
作者: lungeight100 2022-10-13 00:26:00
我沒特別排休息但生活一定會偶有外出遊玩或有事情工作繁忙時那時候就可以順勢休息看自己生活方式來安排
作者: chaosly0124 2022-10-11 13:11:00
以前學生時期一天不練全身不對勁，出社會後一週4練...
作者:
XYgate (XY任意門)
2022-10-11 19:13:00想休息就休息 強迫自己練不好 我當健身是休閒一種 佛系練
作者: lungeight100 2022-10-12 16:26:00
我沒特別排休息但生活一定會偶有外出遊玩或有事情工作繁忙時那時候就可以順勢休息看自己生活方式來安排