作者:
virginals (不滿430的廉價愛情)
2022-10-14 19:42:013月的時候運動傷害造成前十字韌帶斷裂
第一個月基本上都待在家沒有走動
接下來出門就拿拐杖加有支撐的護膝
第三個月開始就沒使用拐杖了
第六個月後連護膝都不需要了
快走和小跑步也都還可以
不過不敢蹲下就是了
也不敢搭大眾運輸
因為工作因素目前還沒有辦法開刀
醫生說可以先復健強化肌群再開刀也是可以
想請問有沒有過來人可以提供復健上的建議？
或是有推薦的物理治療師或教練？
（台北中山區）
謝謝
作者:
joseph39 (joseph)
2022-10-14 20:00:00強化股四頭肌，但真的很嚴重還是直接開刀比較快
作者:
elakers (Ben)
2022-10-14 21:16:00我看過有人斷完三週可以單腳跳的 好好復健很重要XD中山區可以去動晰或是康睿治療所
作者:
tu01002 (阿福柔)
2022-10-14 21:20:00單純股四不夠，請連腿後離心一起練，關節要穩絕對不會只有一側強就夠，要平衡的肌力，前、後、左、右
作者: rax0010205 2022-10-14 21:31:00
你為什麼有信心網友給你的建議比醫生還專業....
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-10-14 21:52:00腿後也要練 不能只強化股四頭... 過來人QQ
如果沒有全斷的話，可以考慮PRP+復健，看能不能省那一刀
作者:
nrfish (老漁)
2022-10-15 05:26:00cc.physio
作者: annielalala (Annielalala) 2022-10-15 08:04:00
推動晰 雖然我跟你的傷不一樣 但我的物理治療師有診療過十字韌帶受傷的個案～
十字韌帶斷裂短期雖然沒有大影響，但久了關節容易不穩通常真正的影響會出現在老年，容易過度關節磨損導致關炎，若沒有審慎評估有很大可能性需要換人工關節因關節不穩定可能導致半月軟骨加速磨損，若常從事高強度運動，如足球籃球等關節常面臨多方向旋轉等運動也要特別注意，建議找專業醫師評估是否需要進行十字韌帶重建，運動方面除了股四頭 股二頭 後側大腿鏈肌肉皆需鍛練 尤其是hamstring，剛撕裂或斷裂急性期多吃維他命c
作者: vincent1106 (Mau) 2022-10-15 08:57:00
還想跑跑跳跳就去手術吧！我全斷時雖然不影響生活，但是膝蓋總是不穩定都有軟腳的感覺，開完刀雖然復健很辛苦，不過現在跑馬拉松都沒問題
有助消炎及加速恢復，總之板上沒辦法幫你隔空診斷建議找專業醫師評斷最好
我開刀前照醫生說的練股四頭 結果開刀完直接整個大腿消風根本沒用
作者: vm04 (男子漢) 2022-10-15 16:46:00
越早開始系統性的復健越好，久了膝蓋不穩定延伸出來的問題很複雜，要處理也越花時間跟$$
作者:
ftpca2 (CC)
2022-10-15 21:59:00大安區推薦秉格物理治療所
斷了十年到目前沒有手術過，重訓主要練腿後跟臀，穩定後才開始練腿前
作者: hcw1 2022-10-16 02:43:00
做蹲的動作還是會不舒服
作者: z8237928 (york9662) 2022-10-16 22:56:00
我是透過游泳
作者:
virginals (不滿430的廉價愛情)
2022-10-17 07:19:00謝謝大家的建議和經驗分享
兩腳都斷了 只重建一腿，目前持續打球沒問題。上班族歡樂場強度