最近因臥推感覺有點卡關
想針對三頭加強訓練
問了幾個WG的巨巨跟教練
都蠻推薦除了三頭之外三頭長頭更需要鍛鍊
說對於臥推幫助蠻大
平常會針對三頭用cable做屈伸
不過對長頭的感受度很差
所已有開始增加一些W槓過頭屈伸或是cable的過頭屈伸
但又遇到另一個問題
如果先做三頭再練長頭的話
長頭的訓練重量就會下降
反過來先練長頭再做三頭 做到後面就沒力了
三頭訓練量感覺就變差
像這種狀況是要先練哪種好
還是一天只練一種就夠了
作者:
firstlead (George Louis)
2022-11-14 22:52:00三角肌長龜頭不唬洨
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2022-11-14 22:53:00不然就分化訓練,長頭外側頭內側頭...三個動作三個位置.不過據了解,健力喜歡用窄握臥推練三頭...剛好直接從需求練.
作者: rax0010205 2022-11-14 22:58:00
都練啊，單關節肌群能累到哪去
作者: soulgoodman (bettercallsoul) 2022-11-15 00:17:00
我個人是躺著做碎顱者對長頭效果最好 ，用六到八下的重量把安全槓調高到胸上，針對後半程的臥推 安全又可以加大重量
作者:
UOUO12 (叛逃)
2022-11-15 10:03:00臥推卡關，其實很想問，你體重跟你臥推PR
作者:
eugeney (面交達人)
2022-11-15 12:52:00上胸臥推和肩推要練
作者:
GoalBased (Artificail Intelligence)
2022-11-15 13:11:00一起做 想加強的放前面
三頭 分三個頭 分開練 長頭優先吧 依照你的說法是長頭沒感受 就先加強長頭呀～
作者:
ro123eo (魯宏)
2022-11-15 15:03:00我自己是習慣長頭先練 用EZbar做屈伸完再換萵苣一些機械式下壓做 可能是我長頭最弱的關係 先做長頭對於我後面的三頭訓練影響不大
頭顱破壞者我不太敢嘗試就是 但看起來好像效果不錯下次來試試看
交叉阿 做到後面沒力也正常吧 可以一段時間先練三頭肌過一個時段先練長頭
作者:
lelu (樂路)
2022-11-16 12:20:00碎顱者真心推薦