[討論] 三頭肌跟三頭肌長頭哪個先練好 faechai5566 PTT批踢踢實業坊

[討論] 三頭肌跟三頭肌長頭哪個先練好

作者: faechai5566 (肥宅56) 2022-11-14 22:23:32

最近因臥推感覺有點卡關
想針對三頭加強訓練
問了幾個WG的巨巨跟教練
都蠻推薦除了三頭之外三頭長頭更需要鍛鍊
說對於臥推幫助蠻大
平常會針對三頭用cable做屈伸
不過對長頭的感受度很差
所已有開始增加一些W槓過頭屈伸或是cable的過頭屈伸
但又遇到另一個問題
如果先做三頭再練長頭的話
長頭的訓練重量就會下降
反過來先練長頭再做三頭做到後面就沒力了
三頭訓練量感覺就變差
像這種狀況是要先練哪種好
還是一天只練一種就夠了

作者: firstlead (George Louis) 2022-11-14 22:52:00

三角肌長龜頭不唬洨

作者: ceca (生活藝術大師 N) 2022-11-14 22:53:00

不然就分化訓練,長頭外側頭內側頭...三個動作三個位置.不過據了解,健力喜歡用窄握臥推練三頭...剛好直接從需求練.

作者: rax0010205 2022-11-14 22:58:00

都練啊，單關節肌群能累到哪去

作者: soulgoodman 2022-11-15 00:17:00

我個人是躺著做碎顱者對長頭效果最好，用六到八下的重量把安全槓調高到胸上，針對後半程的臥推安全又可以加大重量

作者: UOUO12 (叛逃) 2022-11-15 10:03:00

臥推卡關，其實很想問，你體重跟你臥推PR

作者: eugeney (面交達人) 2022-11-15 12:52:00

上胸臥推和肩推要練

作者: GoalBased (Artificail Intelligence) 2022-11-15 13:11:00

一起做想加強的放前面

作者: Taiwannapa1 (喇叭) 2022-11-15 14:37:00

三頭分三個頭分開練長頭優先吧依照你的說法是長頭沒感受就先加強長頭呀～

作者: ro123eo (魯宏) 2022-11-15 15:03:00

我自己是習慣長頭先練用EZbar做屈伸完再換萵苣一些機械式下壓做可能是我長頭最弱的關係先做長頭對於我後面的三頭訓練影響不大

作者: faechai5566 (肥宅56) 2022-11-15 19:56:00

頭顱破壞者我不太敢嘗試就是但看起來好像效果不錯下次來試試看

作者: j855081221 (月下紅茶) 2022-11-15 22:55:00

交叉阿做到後面沒力也正常吧可以一段時間先練三頭肌過一個時段先練長頭

作者: lelu (樂路) 2022-11-16 12:20:00

碎顱者真心推薦

作者: scholaray (學者丸) 2022-11-18 13:51:00

窄卧推或練二動

繼續閱讀