如題
比如捲腹
之前可能做30X3組就很痠脹
現在做60x3組 身體會發熱
但腹肌沒什麼感覺，沒有膨脹感
或者像撐地登山式
之前做30下 下腹就會很痠
現在一口氣一直做，做到兩手整個沒力趴下去了才停
下腹也沒什麼感覺
雙腿都比腹肌累
而且我有用鏡子隨時矯正姿勢
絕對跟一開始的時候沒什麼不同
都是標準姿勢下去操
整個做完滿身大汗，但是腹肌還是沒什麼感覺
現在Google練腹肌，幾乎都是很基礎的那些姿勢
現在做都沒感覺了
還有什麼不借助器材可以把腹肌練肥大的方法嗎?
感覺網路上都只教怎麼燃脂，剩下那些不靠器材的練法照著做都是提升肌耐力而已
要把腹肌練肥大的方式
好像沒看到徒手的教學

滾輪最有感 不然就練徒手人肉國旗之類的

增加強度,樓上說的人旗或龍旗都可以,或是縮短組間

這就是為什麼還是建議要去健身房負重訓練

腹肌問問哥

重量不夠+沒做離心.負重+強離心...你就會隔天痠到不能笑.https://www.youtube.com/watch?v=cp7e_1F4SS0另外腹肌只是美觀..XD...核心主要還是豎脊肌 腹直肌 盆底肌 橫膈膜等腹肌在核心肌群裡面的重要性其實很低.因此練美觀的話,腹肌通常會有特化的練法.這也是為啥練腹肌,捲腹不用整個坐起來.只要腹肌的收縮完成就好了.因為你再練腹肌,而不是核心...而練核心,其實你大重量深蹲硬舉效果最快.甚至你用箱上硬舉,超負荷去練(例如你PR150kg,箱上用170kg)或是超負荷深蹲(也就是直接從J勾扛著站直再放下)你隔天核心應該就很有感..有感到你做划船身體會軟掉..XD但這樣,對腹肌訓練的效果自然就很差..但完全功能性提升.

試試看L sit,太簡單就改成Vsit單槓的話可以有toe to the bar

什麼是離心

對抗地心引力!?!?!?!□ [心得] 肌纖維的收縮類型「離心/向心/等長」往上找這篇就有了拉..XD

樓上影片那根彎曲鐵條去哪買

那個是1.5米的短槓,不過簡單點你抱啞鈴就好.你弄一個可調式啞鈴,抱著卷腹就可以了.https://www.youtube.com/watch?v=9GoKWzdgMZo負重訓練還有一個好處,你可以做個8~12下一組.不用做那麼多組...XD..你抓到8~12組力揭...效果會好很多,外加腹肌恢復很快.你不用怕力揭,甚至可以兩天練一次.除非你刻意強離心把自己弄到痠痛到升天..XD

找家人還是朋友3成力揍你肚子30下，這樣練超級有感

萵苣有一台練腹肌的機器 可以加重量壓的那種 我做這台一樣做肌肥大8~12下這區間 隔天很有感

35樓說的也是OK啦，台通有教，叫朋友無預警朝你肚子捶，久了為了保護會養成腹肌保持用力的狀態XD