請問如果以效率來說，「開合跳」算是一個好的心肺運動嗎？
爬文看到大家無器材幾乎都推薦Burpee，似乎開合跳的推廣度不高
但自己在做Burpee會覺得撐不了太久，可能20下就需要休息
開合跳則可以一邊看影片一邊做，持續5-10分鐘沒問題，且可以藉由控制跳的速度以及手臂
擺動的幅度來調整強度，個人是蠻喜歡的
但想到都沒人推薦，不知是否有什麼缺點？

好不好的定義是啥是說之前不知道在哪看到有人歸納研究結果說HIIT消耗的熱量跟慢跑什麼的並沒有顯著差異 原因好像是人的體力有限hiit 組受試者跑到爆掉前消耗的熱量跟慢跑組差不多

又來惹 文組理論運動嗎 不好的定義是什麼 好的定義是什麼 你先說看看

保護好腳踝

跳繩比較有用

https://youtu.be/V88vDpJi07o 一樓說這部影片嗎？

體力有限??....以熱量來講本來就看時間和效力和體力.我今天健身車踩了四個多小時...你HIIT怎樣堆這麼多熱量?阿就一邊看電影一邊踩....但是如果你只有半個小時或一個小時運動,那HIIT當然好.另外低強度有氧對身體負荷會大幅下降,不太影響隔天訓練.除了,健身車踩太多,練腿的恢復會變慢...XD但HIIT,甚至TABATA...你連續兩天做高強度,第三天練腿看看.至於如果想要訓練極端心肺喔.就TABATA.達到最大心律85~95%.那就是,間歇性全力衝刺...衝刺100公尺走100公尺再衝刺.共四回,也就是800公尺收工.不然,極速全力揮拳,輝60秒(一開始可能是20~30秒).休息60秒,再揮...也是大概4~5round.心律讓他飆升到破表....喘到無法說話.這樣就是對極短時間的心肺極限鍛鍊.極限強度運動,例如百米賽跑,拳賽,應該都有類似訓練.開合跳,因為你是跳起來,所以無法連續施力.效果沒有衝刺或是連續揮拳好...甚至你心率也不一定有辦法拉升到90%.因為無法連續施力.單純會喘而已..

去上bodycombat 吧，揮拳跳躍徒手都有

休息有什麼關係 要的是後燃效應 和達到減脂心率 休息能做很多組 就休

開合跳持續5-10分鐘？？你的開合跳 開的時候腳底板有確實的完全踩在地面上稍微屈膝嗎？還是只是腳尖踩地壓？有沒有效率是看你動作的確實度跟強度 通常心肺能力是固定的

缺點你自己不都說了，一個只能20下，一個能讓你輕鬆5-10分鐘相當於數百下還很輕鬆，那就相當於你輕鬆走路，你都走路了30年，身體早已適應如此低強度了，根本談不上效率，，難以進步何來效率，頂多是說服自己我今天走了一萬步了，很棒

我覺得沒用 不如自行車間歇衝刺

努力跳高一點，然後間歇跳