各位巨巨大家晚上好，是這樣的我是新手，女，24歲，需求是增肌減脂，目前排了一週三
練的菜單想請巨巨們幫看一下有沒有問題！
週一：
槓鈴深蹲4*10
啞鈴肩推4*10
滑輪下拉4*10
啞鈴胸推4*10
週三：
硬舉4*10
側平舉4*10
划船機4*10
啞鈴平臥推4*10
週五：
臉拉4*10
引體向上輔助機4*10
啞鈴飛鳥夾胸4*10
臀推4*10
做了很多功課但不知道自己這樣排有沒有哪邊有問題，不知道會不會太少？求檢視，先謝
謝各位巨巨！

先踹ㄅ

新手一開始每次練全身都沒問題，等練一段時間後自然會找到適合自己的訓練模式，切記若當天狀況不好不要硬撐，容易受傷。

看到課表都排上半身…我以為女生會更注重下半身訓練…

菜單沒什麼問題 但建議找有經驗的朋友帶 新手感受度很重要

這新手菜單很OK阿，下半身也佔了1/4而且分天練，我覺得沒什麼問題

新手練全身+1 剛開始去WG也都是各種機械式都練 後面才開始分化成上半身跟下半身 最後學自由槓

ptt留言難得這麼正經..