開始健身一陣子了
確實感受到身體機能包括精神各方面都有改善
上班時精神好很多，也有被同事說體態有變化
但在訓練上遇到一些瓶頸
簡單說一下自己的訓練方式
大概是以12下/組*3的次數在進行
目前臥推40公斤、深蹲55公斤、硬舉65公斤
卡在這個階段已經一段時間了，一直沒有什麼突破
有一種原地踏步的感覺
因為我看過有人說
推薦用小重量練到力竭
也有人說減少次數提升重量
對於健身我實在還是有很多不懂的
所以想請問我應該在訓練上
做甚麼樣的調整比較能有所突破呢？
作者:
Alphaplus (do me a favor)
2023-06-02 14:18:0012下一組一定可以把重量撐到6-8下一組吧加上去就對了
作者: fonzgou520 (Kobayashi Seiji) 2023-06-02 14:25:00
週期化訓練去看一下
雙重漸進模式->固定重量來提高次數的方法，在做到最高次數就提升重量
作者:
booth (喬丹_喬斯達)
2023-06-02 14:53:00增重換成績
作者:
xdbx (羊阿兵)
2023-06-02 14:56:00身高體重?
作者:
w271235 (老魏)
2023-06-02 15:14:00不要不好意思拿小槓片，加個1.25公斤也行
作者: rax0010205 2023-06-02 15:40:00
12下做組的重量你拿來練肌力？12下這個區間本來就不是拿來練最大肌力的
就週期化去做，肌耐力、肌肥大、肌力去做，就會比較好提升，但是不要一直追重量，姿勢、技巧、品質都重要
作者:
clnman (魚)
2023-06-02 17:31:00李茶頻道多看幾次很多實用觀念，實測有效半年投入上半身不做深蹲硬舉。臥推從40提升到80
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2023-06-02 19:06:00做3RM甚至超負荷當力量提升後再回來肌肥大12下變化一下訓練法有助於突破超負荷請愛用，加上硬舉，超重量起槓，架上卧推？？讓身體提早適應超越PR的重量不過自己注意安全
作者:
sinpact (Eason)
2023-06-02 20:12:00深蹲居然比硬舉少?
作者: htuvwxy0425 (川普丁守中) 2023-06-02 21:23:00
硬舉比深蹲少路過
作者: rax0010205 2023-06-02 21:29:00
李茶？喔 媽呀，那根麻竿只有新手會看吧現在健身越來越普及什麼小白都來發表自己高見，在yt自己要篩選一下
作者: shane24156 (噴水紳士) 2023-06-02 21:48:00
李茶我對他印象只有超級反對做面拉
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2023-06-02 23:05:00李茶的facepull算是經典的反例，錯誤的極致類似李茶的頻道有一些資訊和經驗可以幫助遇到瓶頸的人反思，但並不是全對，或全錯，要去黑他或是護航他，內容要自己審慎評估哪些該吸收哪些該過濾
男生女生 體重多少 也要講才大概知道卡什麼階段體重80公斤跟60公斤的男生卡這個重量是完全不同的概念
作者:
clnman (魚)
2023-06-03 07:45:00會放YT最多受眾當然是新手，哪個頻道不是？XD三項進步，還有很多技巧，倒不如找健力專項教練。分配資源不盲從三項/強化單關節/使用機械。李茶是反思頻道不是健力頻道
作者: jamman111 (冠冠) 2023-06-03 12:25:00
歡迎參加7/1悍草訓練由卡特主講的力量訓練準則PR破不完
作者:
cuoice (阿彬)
2023-06-04 09:48:00時間久就突破了
作者:
nauclear (我走得很慢,但我從不停止)
2023-06-04 11:42:00其實就是像上面在批李茶這種情況我才不想花錢找教練，坦白說他的身材已經不輸一些教練了但還被批，那大家又該如何確認坊間教練良莠？ 花了錢說不定還學到一些屁觀念，還是自己慢慢練
作者:
xdbx (羊阿兵)
2023-06-04 13:26:00李茶最新影解開我一個很大的疑惑 他的影片優點比缺點多太多
推李茶觀念 卡住看到先練爛的再來練該練的 就突破了