作者:
finals (^^)
2023-08-01 10:35:23小弟2星期前開始減脂
早餐吃地瓜＋乳清＋牛奶 午餐和晚餐都是吃水煮健康餐
如果還是餓就吃水煮蛋或喝牛奶補充 水果一些 一天喝3000cc水
我會一天吃到體重克數2倍蛋白質
期間都還是去重訓 一星期四次 強度維持減重前 完全沒有跑有氧
臥推 100KGx1 90KGx3四組 保留1~2下（臥推都是暫停一秒）
硬舉 180KGx1 保留1下 155KGx5 四組 保留1~2下
深蹲 140KGx3 保留1下 120KGx5 四組 保留1~2下 (目前腳有傷 不敢做太重)
四天訓練就是 深蹲>臥推>硬舉>臥推 這樣 主項做完還會做個輔項1～3項
2個星期 目前體重從71.8降到70.5
這段期間重訓強度完全沒有掉 應該是沒有什麼掉肌肉
練的時候反而還輕鬆一點 可能是初期減脂甜蜜期？
我目標是66kg 希望盡可能不要掉肌肉 或是掉少一點
不知道這樣減重速度會不會太快....還有什麼要調整的嗎?
感謝各位
作者: shane24156 (噴水紳士) 2023-08-01 10:52:00
看你吃的跟課表 掉的體重只是水分營養而已吧回復飲食馬上又回來了
作者: mambaforever 2023-08-01 11:08:00
看起來應該是健力賽要降重過磅？是的話找專項教練吧
作者:
ccaf9284 (ccaf9284)
2023-08-01 11:32:00我從78減到68過 用了3個月 肌肉一定會掉 不過訓練量倒是沒掉甚至上去有點
作者: shinningyu (Tony The Fish) 2023-08-01 17:52:00
個人之前花半年用緩慢速度78->71硬舉重量掉的最多，從175->165kg，深蹲沒測但感覺力量有掉些，倒是臥推完全沒有變(100kg)，甚至穩定度進步。減完脂跑增肌熱量回到些微盈餘後力量很快又回來了。
數值幾乎有達標×1.5/x2.5/x2，練得很好捏
減脂第一週降碳水，體重會先噴個一公斤都不奇怪假設你66公斤的時候，體脂大概還有10%左右，你的目標大概6～8週內可以達成，如果體脂要低到8%以下，就要看基因跟你曾經減脂過幾次；營養素建議還是要精算，比較有辦法觀察體態變化。如果願意有氧的話，營養素可以先不要動，然後慢慢加有氧*如果你都吃相對固定的食物種類、重量，那也可以取代營養素精算這件事，簡單來說飲食的組成越單純越好，尤其練到中階階段，要進步跟維持其實不容易
作者:
ro123eo (魯宏)
2023-08-01 21:31:00之前設定減三個月固定每半個月在WG量一下INBODY 肌肉量數據上看有掉一些 但實際訓練的力量則沒啥掉 而且臥推也是有成長+1
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2023-08-02 13:43:00掉就掉，比賽完再跑大訓練量就好
作者:
finals (^^)
2023-08-02 19:04:00感謝大家建議~~收穫良多~繼續努力!!!!
作者:
tozi (tozi)
2023-08-04 16:18:00體重70公斤 臥推能100公斤 很猛欸？