作者:
j8xx (翻譯官)
2023-09-08 16:39:18用槓或是機器的臀推難嗎？會不會容易受傷？感覺一不小心核心沒出力穩定就會動到椎間盤
？有沒有更好的替代動作？
我知道有壺鈴和腿推機，但是這兩個練臀的效率跟臀推是一樣的嗎？
作者: rax0010205 2023-09-08 17:12:00
兩個都無法取代，臀腿是效練臀部摑繩最好的動作之一腿推腳在踏板的位置放高一點會吃多一點後側
作者:
dogbydog (神秘兮兮神經病)
2023-09-08 17:16:00最新的研究 肌電圖是臀推高於深蹲 但實測增肌量一致
還好吧。就注意這叫「臀推」，把雙臀往中間夾緊的時候，順勢臀部往上推。如果你做成「老漢推車」，用腰力在帶動臀部，那才有問題。切記切記這不是老漢推車！
萵苣有一台Booty Coaster對於腰椎壓力會比較小一些你可以看看你那邊有沒有類似的器材
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2023-09-08 18:20:00
不然找跑友代替 只是要加重的時候你可以接受就好 惡魔旅社
作者:
pipizone (pipizone)
2023-09-08 19:34:00什麼東西都有風險 你用輕一點不就好了
欸 六樓沒講我還真沒注意到 難怪上次推完沒什麼感覺 謝啦
作者:
yawenla (熱血愛旅行)
2023-09-08 21:41:00推屁股不是翻骨盆
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2023-09-08 22:53:00謝謝4F
作者:
xiaoyao (改變)
2023-09-09 01:24:00覺得Booty Coaster很難用
作者:
MicroGG (La New總冠軍)
2023-09-09 08:33:00臀推機壓的很痛是正常的嗎
作者:
wan0zei (JOJO~~~~)
2023-09-09 09:53:00Booty coaster 要看各分店的保養，有去過幾間超難用的
作者: shane24156 (噴水紳士) 2023-09-09 10:18:00
擠斷大便的感覺
作者:
beams156 (beams)
2023-09-09 12:39:00捨棄臀推了 不是必要動作 專注在深蹲跟硬舉
作者:
drummers (壞心腸大貓)
2023-09-09 16:02:00我看一堆教練都去史密斯機器而不是專門的臀推機器做
作者:
yawenla (熱血愛旅行)
2023-09-09 23:13:00我覺得臀推機好難用....寧願做硬舉或羅馬椅
作者:
vio80588 (vio80588)
2023-09-10 07:46:00被臀推機壓的痛+1 我都會墊毛巾
臀推機的帶子要卡在髖骨上 比較不會痛深蹲硬舉練不太到臀 還是臀推比較有感
作者:
xiaoyao (改變)
2023-09-10 14:30:00作者: rax0010205 2023-09-10 19:24:00
怎麼一堆邪咖影片啊XDD，健身怪人協會是不是
你認為是邪咖胡言亂語就當作是囉 XDDD不過我選擇相信近代科學研究的成果就是了
作者: shane24156 (噴水紳士) 2023-09-11 10:18:00
器械深蹲 哈克深蹲要自由的話 各種分腿蹲
作者: shinningyu (Tony The Fish) 2023-09-11 22:07:00
腰帶深蹲