rt小弟算是新手 最近剛接觸引體向上 想請板上各位大大指正 感謝
順便問一下 如果我用這條彈力帶只能做三、四下 會建議使用強一點的彈力帶一組做七八下嗎？
https://youtube.com/shorts/kSHazseLbto?si=FRxqSiKrdCuqI_ep
個人經驗 滑輪下拉跟澳式引體會比彈力帶輔助感受好……
作者:
Altair ( )
2023-09-25 21:25:00一樓推薦的澳式引體不用什麼器材, 你可以查一下澳式對於新手一下拉不起來的很有幫助
作者: shane24156 (噴水紳士) 2023-09-25 21:35:00
不用 繼續做沒力在做離心引體補到沒力澳式引體是強化手臂跟二頭 你若的話可以做
作者:
fim (不空)
2023-09-25 23:16:00年輕小夥子給推! 加油啦 一下都沒過下巴
作者: basslin0913 (basslunacy) 2023-09-25 23:30:00
這麼瘦應該很好拉才是
作者: s8626460 2023-09-25 23:50:00
不錯,給你鼓勵,心態別急慢慢來,但每天該拉該練的還是要做然後錘式彎舉要練一下,肱橈肌能幫助到你
好奇怪喔新手都想要練成引體向上，但身材卻沒什麼肌肉就想要能引體向上？去看那些能引體向上的肌肉量，自己比較看看，差太多了吧說一下我的經驗，我一開始也無法引體向上，也沒把引體向上當目標…家裡用臥推椅+啞鈴+滾輪，能練的肌肉盡量練。某天看到人家在討論引體向上，我就去拉看看，幹突然能拉十幾下，就去買單槓架釘牆上特地練引體向上。現在能自重26下，負重20公斤16下
作者:
ISNAKEI (上班好同事，下班不認識)
2023-09-26 07:36:00我覺得可以綁兩條 細的先做到拉不上去再換粗的繼續做
作者:
Alphaplus (do me a favor)
2023-09-26 08:15:00高中生就是操爆就對了這邊的什麼讓肌肉休息回復都是老人才需要你就是操爆，早上拉完下午再去拉，晚上回家公園再拉
作者:
idareyou (HellTraveller)
2023-09-26 08:58:00年輕真好，每天都能力竭垂直拉之後還能補個水平拉（划船） 最後二頭彎舉收尾
作者:
narwhale (Chilo suppressalis)
2023-09-26 11:06:00彈力帶的缺點是要拉伸才有輔助，在動作前半段（手臂伸直開始拉到手肘和前臂呈現90度）彈力帶的輔助較多，後半段（90度到下巴甚至胸口過槓）很少，你的後半段上不去沒練到。試試用腳踩或者用更粗的彈力帶練全程動作
只推Negative Pull-up ，一週三練，2週後就從0變1下
作者:
MoonCode (MoonCode)
2023-09-26 13:00:00跳上去撐著就好了
作者:
HisVol (他的體積)
2023-09-26 16:09:00PTT上居然還有高中生！！！！！！
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-09-26 22:50:00樓上真強, 我從 5 下 → 10 下花了 5 個月...後來停機一個月又掉回 5 下, 接著再花一個月回到 10 下
作者:
z5582143 (KaTsura)
2023-09-26 23:58:00學弟你好
喔 原來澳式引體就是反向單槓划船 我單槓拉完來力竭的
我個人覺得用彈力帶練引體向上很娘。別再做了，XD照我說的，各部位肌肉都練到就能引體向上了
用彈力帶輔助再正常不過了，別理什麼娘不娘的奇怪主觀意見==