rt小弟算是新手 最近剛接觸引體向上 想請板上各位大大指正 感謝
順便問一下 如果我用這條彈力帶只能做三、四下 會建議使用強一點的彈力帶一組做七八下嗎？
https://youtube.com/shorts/kSHazseLbto?si=FRxqSiKrdCuqI_ep

個人經驗 滑輪下拉跟澳式引體會比彈力帶輔助感受好……

高中生體脂應該蠻低的,確實去練,不見得要用彈力帶

https://www.youtube.com/watch?v=49ZbIZzBXFYhttps://www.youtube.com/watch?v=zBaWuZTBvOg做一些訓練時 先確定看過checklist或common mistakes以減少潛在的運動傷害

一樓推薦的澳式引體不用什麼器材, 你可以查一下澳式對於新手一下拉不起來的很有幫助

不用 繼續做沒力在做離心引體補到沒力澳式引體是強化手臂跟二頭 你若的話可以做

雄中居然有健身房喔

降階引體

年輕小夥子給推! 加油啦 一下都沒過下巴

你這算一下而已 買重一點的練下動作

這麼瘦應該很好拉才是

你這台機器就可以做練下拉動作看你有用單邊睪丸繩來練還是用兩邊手把來練都可以也可以調成後拉的動作 加油！！https://youtu.be/BpJ9wSObK1w?si=liIk6yhj84iAppEShttps://youtube.com/shorts/D4iVlwX509U?si=oyjUFKW9DJn3NZgS

不錯,給你鼓勵,心態別急慢慢來,但每天該拉該練的還是要做然後錘式彎舉要練一下,肱橈肌能幫助到你

好奇怪喔新手都想要練成引體向上，但身材卻沒什麼肌肉就想要能引體向上？去看那些能引體向上的肌肉量，自己比較看看，差太多了吧說一下我的經驗，我一開始也無法引體向上，也沒把引體向上當目標…家裡用臥推椅+啞鈴+滾輪，能練的肌肉盡量練。某天看到人家在討論引體向上，我就去拉看看，幹突然能拉十幾下，就去買單槓架釘牆上特地練引體向上。現在能自重26下，負重20公斤16下

有滑輪先滑輪吧！硬拉上去肩膀會受傷

謝謝各位的指教

我覺得可以綁兩條 細的先做到拉不上去再換粗的繼續做

高中生就是操爆就對了這邊的什麼讓肌肉休息回復都是老人才需要你就是操爆，早上拉完下午再去拉，晚上回家公園再拉

年輕真好，每天都能力竭垂直拉之後還能補個水平拉（划船） 最後二頭彎舉收尾

建議版大google「肌肉超回復」

彈力帶的缺點是要拉伸才有輔助，在動作前半段（手臂伸直開始拉到手肘和前臂呈現90度）彈力帶的輔助較多，後半段（90度到下巴甚至胸口過槓）很少，你的後半段上不去沒練到。試試用腳踩或者用更粗的彈力帶練全程動作

只推Negative Pull-up ，一週三練，2週後就從0變1下

跳上去撐著就好了

PTT上居然還有高中生！！！！！！

https://youtu.be/e96ryE4jTiE?si 看這部就夠了我當初一下都拉不動時不靠彈力帶，在單槓前面擺張椅子就能練澳式引體了，再配合反向引體，兩個月就能10下了

樓上真強, 我從 5 下 → 10 下花了 5 個月...後來停機一個月又掉回 5 下, 接著再花一個月回到 10 下

學弟你好

因為我很瘦啦...

https://youtu.be/4MNOOdC3LsY?si=gwOaCpXbzO4C-6uo這是我看了各位的建議 再試一次的結果 不知道有沒有改善

喔 原來澳式引體就是反向單槓划船 我單槓拉完來力竭的

我個人覺得用彈力帶練引體向上很娘。別再做了，XD照我說的，各部位肌肉都練到就能引體向上了

謝謝樓上各位指教

用彈力帶輔助再正常不過了，別理什麼娘不娘的奇怪主觀意見==

彈力帶 小心下體受傷