如題
做引體向上的動作時
身體都會習慣性變成 "ㄣ" 這個形狀
不然就是前後晃動
我自己做起來的感覺是還要費力去克制
請問這該如何改善呢?
謝謝
作者:
Muilie (木籟)
2023-10-26 16:06:00練核心另外降階練，踩上去之後軀幹穩定（核心到腳繃緊）慢慢下放
作者:
feignaz (嬰兒窩)
2023-10-26 16:10:00你可以練習慢速引體向上，核心收緊會很有成效
核心夠穩定就不會晃，順便練核心吧跟有人在做懸掛抬腿一樣，核心不穩就會一直晃來晃去。
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2023-10-26 17:44:00核心不穩定呀 控制不了就練滑輪下壓做封閉式機械好處就是不用核心
看描述比較像是肌力不足有點借力的情況, 普通引體向上應該不會核心不穩定, 就算核心收緊應該也不需要很大力, 感絕會晃應該是肩夾肌力不夠穩定另外引體向上本來就會有個斜上角度, 離心階段下放太快也
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2023-10-26 18:28:00核
比較會容易晃動, 因為拉到頂部-身體微斜, 放到底-身體直肩膀肌群沒hold住當然就會晃
作者:
PIPPP4 (Jump shot&Jump shot)
2023-10-26 18:44:00試試夾緊臀肌
就肌力不足 滑輪下拉或彈力繩輔助引體多練 時間久了你會看到成效
通常是下來時太快身體會晃, 你可以控制離心速度初期會比較不適應 但也是種訓練
作者: nat50601tw 2023-10-26 22:17:00
暴力上槓的時候需要沉肩 收腹 提臀我直上直下都這樣
就是核心偏弱比較不穩定而已 如果坐起來不順先獨立背肌來練吧 我自己以前在WG練背也都是做滑輪下拉為主 練到後來才發現自己已經拉的起來了XD
往前正確 晃動不正確 所以你應該要出力對抗晃動沒錯用物理學想一想就知道 拉上去的時候身體在槓後方 所以為了讓重心維持在槓正下方 下半身自然就要往前 不然等於只用前臂去對抗這個旋轉的力量 應該是不太可能也沒什麼意義
作者:
junxian (無名)
2023-10-27 10:22:00核心不夠要再練，我做就不會這樣，還有就是代償發力錯誤
雙臂打直>抬頭體胸>"肩頰後收就一直去練後收的感覺，不用拉上去，這邊做的順至少就成功一半了