各位大大前輩好
我這幾個月跑5*5課表的低背槓深蹲來到150，看網路上很多人在講蹲下去的時候頭應該是要看前面，但我發現自己頭都習慣向下，雖然結束後身體沒有太不舒服的地方，但還是想請教各位看看我的動作是否還有需要注意與調整的地方，謝謝。
https://youtube.com/shorts/Nh6QO1FKhP0?si=TNTyJjuBHYXFIAVm
作者:
tbiarenas (tbiarenas)
2024-02-07 09:59:00你這個應該是半蹲不是深蹲
作者:
Muilie (木籟)
2024-02-07 10:11:00嗯，沒蹲下去，有保護槓給推
作者: shane24156 (噴水紳士) 2024-02-07 10:36:00
平常蹲你的頸椎要固定不要動 看哪無所謂 影片往下蹲的時候頸椎明顯一直動這樣上背會不穩 重心容易跑掉
作者:
dk971355 (在世界的中心呼喊爽)
2024-02-07 10:36:00核心不夠穩定，深度也不夠，先降重練好基本動作比較好
作者: shane24156 (噴水紳士) 2024-02-07 10:37:00
有明顯黏滯點再透過往上看 有助於突破
謝謝各位大大的意見與重要的提醒，總結來說我要頸椎不要動，降重做全程，然後核心要再穩定一點
作者: cvcagreen (緣) 2024-02-07 10:43:00
頭到背這段要能夠維持穩定不動如果你想上相對大的重量 全身肌肉都需要出力繃緊頭還可以動來動去就表示沒繃緊 會往下牽引到背部
喔喔！原來如此！謝謝你，我降重訓練時來體會看看，所以有可能是我手肘和背肌這段還不夠緊繃嗎？
作者:
v7677 (VonRandoll)
2024-02-07 11:01:00出槓的時候沒有三步到位，浪費太多力氣，髖沒低於膝
作者: shinningyu (Tony The Fish) 2024-02-07 11:14:00
基本上因為這重量就不適合你了，所以核心不穩正常。記得出槓三步之後所有事情都是浪費力氣，比如出槓之後腳底不斷扭動、蹲之前膝蓋不斷奈米蹲等等。此外，如果目標是健力賽，蹲前跟後膝蓋都要鎖死。
作者: shane24156 (噴水紳士) 2024-02-07 11:32:00
沒全蹲的話整個屁股跟腿後幾乎沒力氣 全靠股四 如果沒特別練腿後 正常就這樣蹲會前後不平衡全蹲就大腿平行地面
作者:
baw88 (小寶)
2024-02-07 12:42:00掛很重行程卻很短，等你做長行程才有辦法看出更多問題，另外腳踝活動度要很好才適合不穿鞋
作者:
ccaf9284 (ccaf9284)
2024-02-07 12:43:00哇 我光看你站著就好抖 可以降重一點至少蹲到大腿平行地面 還需要蹲下去一些
作者: bvg2536452 (因為好運發自內心) 2024-02-07 12:48:00
降重做全蹲
作者:
xdbx (羊阿兵)
2024-02-07 13:18:00沒捨大問題吧 就降重蹲低點就好了
作者:
GoalBased (Artificail Intelligence)
2024-02-07 14:54:00回槓好可怕..
作者:
yawenla (熱血愛旅行)
2024-02-07 15:21:00降重練吧，身體排列很重要，眼睛就自然看斜前方，不要刻意抬頭看也不要低頭。三步出槓也練順一點比較好
回槓感覺要降下來一格 踮腳回槓是你還有餘力 踮腳那瞬間對小腿也是負擔
作者:
jior (大J)
2024-02-07 16:55:00你出槓的姿勢要調一下，手肘太往後飛，胸太挺，背槓位置可能太低了點，感覺重量放在都在上半身，甚至在胸腔那邊，然後又憋氣，一蹲就是胸往前，屁股往後的感覺，再蹲下去一點或是重一點就會再往前趴，就是要斷頭了，應該要讓重量的中心更集中更中立一點，放在核心放在髖，不是下去用胸用腰椎去支撐那個重量而且你還不是眼睛往下看這種小事情，你是開始蹲整個上半身開始往下趴你也是先木棍空槓練一下過頭蹲吧至少要讓蹲的時候感覺髖跟屁股是往下蹲，不是往後擠的感覺
作者:
eric77777 (EricBlack)
2024-02-07 20:24:00我也跑過5*5，的確一直加重量很爽，但建議降重到可以蹲到大腿與地面平行再慢慢往上
作者: yzwddlggg (乙武洋匡手忙腳亂) 2024-02-07 20:26:00
我在等你蹲第一下
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2024-02-07 20:27:00你應該讓臀腿參與更多，上半身角度往上一點，不然腰很累
作者:
kee32 (終於畢業了)
2024-02-07 21:02:00no more ego squat or lift,共勉之
作者:
sumton (CHCH)
2024-02-07 21:55:00這個問題多到爆，這不叫低背而是駝著蹲所以你才只能往下看，請找教練學深蹲
作者:
yawenla (熱血愛旅行)
2024-02-07 22:59:00回槓太可怕了....
作者:
ro123eo (魯宏)
2024-02-08 03:25:00深蹲其實要注意的東西很多 我以前自學蹲到100就受傷了 復健完乖乖找萵苣教練學才整個砍掉重練
作者:
aqwe (亂世小書僮)
2024-02-08 07:57:00建議看看別人怎麼蹲 然後減重量到跟別人一樣的姿勢以你的能蹲的重量用40-60公斤之間調整姿勢比較好吧
作者: hellophoenix (Rainey) 2024-02-08 08:56:00
怎麼沒人說不要赤腳
作者:
kee32 (終於畢業了)
2024-02-08 11:14:00赤腳不會是問題吧？
作者:
sumton (CHCH)
2024-02-08 12:00:00赤腳有問題嗎，連赤腳都有問題穿鞋並不會比較好，如果穿鞋（舉重鞋）會變好那也只是代表你的腳底和活動糟到只能靠鞋罷了
作者:
TomLong (TomLong)
2024-02-08 12:19:00槓子扛出來，膝蓋沒自然打直，起始位置就不對，看起來完全就是靠股四頭蹲，後側基本上沒什麼發力
作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2024-02-08 13:46:00
看了很怕...覺得不安全
作者: abc7360393 (八卦山下智久) 2024-02-08 14:22:00
我比較在意把槓放回去看起來超可怕 你掛的位置太高了吧
作者:
jior (大J)
2024-02-08 14:26:00光腳有問題的話的確靠穿一些後腳跟有些高度的鞋子改善，畢竟腳踝活動度每個人差異都挺大，有些人光腳是真的沒法蹲的很下去，不過目前主要問題跟鞋子不是主要的影響
作者:
baw88 (小寶)
2024-02-08 15:26:00他蹲不夠低，很難判斷腳踝活動度有多大的影響
作者:
jior (大J)
2024-02-08 15:36:00對，還沒低到是因為腳踝活動度的關係
作者:
sisishi (逼撥撥)
2024-02-08 21:08:00你有蹲嗎？
作者:
OhMyHair (QQQQQQQQ毛毛毛毛毛毛)
2024-02-10 11:13:00我看先100熟悉，不要裝逼拼重量，健身是為自己
你就在練脊椎負重而已==屁股幾乎沒吃到如果一個重量你不能至少大腿與地面平行再撐起來你就是在自爽而已
作者:
drummers (壞心腸大貓)
2024-02-11 15:17:00我蹲到N型可以到一百二，後來發現九十可以全蹲，就都做九十，我的全蹲是大腿碰小腿，雖然不知道作用，但我自己覺得這樣很酷
作者:
kee32 (終於畢業了)
2024-02-11 18:22:00大腿碰小腿可能會有其他的危險產生，建議還是給高手看過完整的動作比較好。我之前110, 115公斤左右可以大腿碰小腿，但是膝蓋會有炸裂感，最近找教練學才知道動作機制有缺陷，髖用不夠膝蓋用太多。盲目加重下去是有可能爆膝蓋的，嚇死我了。上課幾次之後就改善很多了
作者: npcompletii 2024-02-21 01:53:00
全蹲與否主要還是看人啦 我體重73公斤大腿貼小腿窄站用150 160做組膝蓋也都沒有不適 有些人半蹲也是爆膝蓋 因人而異