先感謝各位前輩了
小弟最近想加速減脂
所以每天早上重訓加晚上有氧
但實在高估了自己的身體恢復能力
今天重訓完後整體累到懷疑人生
現在躺在床上真的覺得身體快散掉
想請問有沒有前輩建議現在該做什麼恢復身體
目前就是補充一些鹼性水礦物質等
小弟絕對不會再不知死活高估自己的身體恢復了
想請教前輩們現在該補充什麼營養或做什麼放鬆嗎
還想請教前輩們如果重訓的強度夠高
是不是真的不要在同一天加練有氧
這次跑腿拉腿菜單再加上晚上的跑步機有氧
真的讓小弟累到懷疑人生
如果要繼續跑推拉腿菜單會建議直接去掉有氧部分嗎
還是三天推拉腿加一天不重訓單純有氧這樣子
先感謝願意回覆的前輩們
真的很謝謝各位分享寶貴經驗
作者:
Radiomir (Radiomir)
2024-03-09 19:04:00減脂或練健康都是有氧優先...腿一週排一天, 有氧排三天
作者:
cosy (笑看人生)
2024-03-09 19:08:00高蛋白 蛋白質就是主修復
感謝R大分享經驗 會再調整一下課表感謝C大Y大 喝完一杯高蛋白馬上去睡了
作者:
fim (不空)
2024-03-09 19:25:00你吃的有變少嗎
回f大 認真想發現好像有 因為最近想說減脂只有注意蛋白質吃夠 醣類跟脂肪好像有點吃太少 不知道是不是也有影響身體恢復感謝j大
有練腿的當天最好不要跑有氧 我之前每天五公里 一周跑六天 跑到韌帶撕裂 給你參考你的肌肉 精神可能都恢復得過來 但軟組織會先爆掉
作者: hornet01 2024-03-09 20:22:00
你是要減重還是減脂？先降低訓練量多休息比較重要吧，這樣練下去身體會先出問題...
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2024-03-09 20:46:00你繼續下去,身體會幫你降低訓練...XD
作者:
saintlin (saintlin)
2024-03-09 20:46:00其實就停練開始睡好覺，睡覺就最強恢復
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2024-03-09 20:51:00退步基本上就是恢復沒完整,甚至長期不進步也是.
作者: getx105 (生吃臭豆腐) 2024-03-09 21:55:00
早點休息，注意一下自己身體狀況，正常明天會比較好一點，訓練就看個人，有的人就是能操
身體負荷的了就可以 我自己有陣子就嘗試過早上去wg重訓晚上再去跑跑步機 不過那時候待業 睡眠時間很長 所以恢復得來 現在有上班就沒辦法了
作者:
AndKobe (科神魂)
2024-03-10 00:39:00有氧一天 重訓一天
作者:
paulman (囧囧有神)
2024-03-10 06:46:00重訓後的有氧強度可以拉低一點 已心律為主 跑步機斜坡快走就是不錯的選擇 就算是練完腿走上個40分鐘也不會有太大問題
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2024-03-10 11:16:00分開
作者:
cosy (笑看人生)
2024-03-10 12:19:00我是重訓後+15分有氧 以前是+一小時 發現太累才調整
作者:
botnet (天龍人)
2024-03-10 14:48:00不休息 要怎麼減脂
作者:
acircus (Yeti)
2024-03-10 14:51:00推薦跑步機上快走速度跟坡度自己調整，我通常是心跳能維持120-130走個15-30分鐘看當天狀態
作者:
kissung (天堂鴉)
2024-03-10 19:15:00吃 睡 練
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2024-03-11 00:53:00只有高蛋白沒有碳水，恢復一樣慢。你如果有恐碳症，你就要避免過度訓練。
我之前也是每天重訓有氧，晚上失眠白天恍神，後來提高熱量攝取後就正常了，體脂也順利降下來
作者: lost0816 (ruiz) 2024-03-11 04:04:00
充足的醣類和脂肪還是要攝取，人體本身就需要血糖和油蔬菜一堆營養要吃不提了，喝點好油還能幫助排便
作者:
halulu (I'll be there.)
2024-03-11 09:04:00休息 只有休息
作者: rax0010205 2024-03-12 11:59:00
不要練