作者:
Wayne5 (Wayne)
2024-04-26 20:27:16啞鈴上搏深蹲Squat Cleans
https://youtu.be/z0zQCw4TT4s?si=9lS_mcObwo19eRT7
8:28開始
關於啞鈴上搏深蹲Squat Cleans這個動作，請教板上巨巨、前輩。好像沒看過板上討論此動
作。
我算是練健康的吧(以不受傷為前提)。目的就是運動、消耗熱量、把心跳帶起來練點心肺。
我知道推、拉、腿三大項都要顧到。然後我覺得推比起其他兩項稍微不重要一點。
本身有YouTube自學過SBD三個動作，算是蝦雞巴練吧。因為怕受傷，重量都不重。我70公斤
，深蹲蹲50kg(10下)、硬舉50kg(5下)、臥推40kg(10下)
目前由於不方便使用健身房，推和腿靠波比跳完成。但怕腿的強度不夠。而目前住處有啞鈴
，所以找到這個Jeff推薦的動作，可以使用啞鈴練到腿。
今天試了一下此動作，雙手各拿10kg啞鈴，連做三下就氣喘吁吁。果然像Jeff說的滿有挑戰
性。
我感覺是個不錯的動作，至少心跳很快就帶上來。背和腿也滿有感的。睡一覺後明天再觀察
身體的反映。
有人也做過這個動作嗎？
看了一下，示範的沒做到三關節伸展，就只是一個拿著啞鈴跳起來的動作，做這種的不如去波比跳
作者: safemeg2000 2024-04-26 21:04:00
示範的人做很爛
你可以做單邊動作 單腿rdl 單腳登階之類的 拿啞鈴強度也很夠上搏沒人帶 自己看影片 我覺得難度很高啦
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2024-04-26 22:46:00很累 練到很多心肺
作者:
Wayne5 (Wayne)
2024-04-26 23:02:00回Henry大，我目前是因為無法去健身房，才想找啞鈴的動作。wts大，真的很累，沒拿多重，兩手各10kg而已，做三下就超喘...重量不重是不是也比較不會有運動傷害呢？ 畢竟這動作也沒人幫調整，好像也算是個複雜的動作
作者:
Wayne5 (Wayne)
2024-04-27 11:20:00請問qk大，不要波比跳的原因是什麼？
啞鈴練腿保加利亞分腿蹲就夠你練到吐了上膊亂甩只會折到手腕，啞鈴還沒辦法像槓鈴只用手指勾著，太輕也沒有什麼練腿效果影片示範那個是什麼動作，看起來跟clean一點關係也沒有啊，只是甩起來彎舉把啞鈴放在身上而已
作者:
kee32 (終於畢業了)
2024-04-27 17:35:00波比跳如果沒抓到訣竅，例如退屁股和膝蓋緩衝這些，很容易炸膝蓋甚至傷脊椎（合十）