作者:
zowie9889 (gjfdrewth)
2024-09-30 16:49:47如題 剛踏入健身圈1個多月快2個月
平常大約練的時間是16:30或是17:00開始練 有時候甚至14:00就開始
一次約1.5-2小時左右結束 有時候有有氧 有時候沒有(都實驗過)
每次練完的那個晚上都非常難睡著 完全沒有睡意 不會累的感覺
但睡著後就可以進入深層睡眠
在床上躺很久都睡不著 應該2-3小時有 非常痛苦
而且有時候身體會輕微熱熱的 有時候又不會
早上起來就很沒精神 頭暈脹脹的
爬文看過不要太晚練 訓練強度不要太強 我也都沒有
滾筒放鬆還沒試過 不過感覺沒用
有實驗過 沒練的時候就可以秒睡
這樣下去不知道怎麼辦 感覺越練越累 因為睡不好
有喝高蛋白 但確定不是這個問題 因為沒練有喝還是可以秒睡
求解
我也是6點以後有氧就要到12點才能睡之前上拉伸課說可以洗冷水澡受不了的話也可以30秒冷熱切換
我也會~ 神經比較興奮 所以後來睡前六小時我都不會練
作者:
rnmm (讓我進去)
2024-09-30 17:15:00我相反，所以只能下班後練，回家洗洗睡
作者: mazaro (我很實在) 2024-09-30 17:56:00
飲食方面呢，我一開始吃不夠好像也會這樣
作者:
drummers (壞心腸大貓)
2024-09-30 17:57:00那有重度運動後攝取到大量咖啡因或者甜食，或者是容易脹氣的食物，像是乳清之類的嗎？因為發熱不好入睡…通常是脹氣的問題
作者: bgnnr (beginner'sLuck) 2024-09-30 17:59:00
我也是耶 後來都還變相熬夜了
作者:
popq7894 (精射膜添淪)
2024-09-30 18:16:00那就不要練啊
我也是晚上下班才有辦法練，睡前會冥思靜心十分鐘，然後躺床腦袋放空穩定呼吸到睡著。泡點沒那麼熱的冷水應該也有點幫助
作者:
yawenla (熱血愛旅行)
2024-09-30 18:41:00換個時間練囉 不然就是要放鬆 泡澡之類的
正常現象，睡前不要激烈運動，我下午練晚上也會GG，所以現在有練的話都是清晨練。但要抓到睡前幾小時才不會影響，應屬因人而異。
作者:
kuff220 (庫夫)
2024-09-30 19:01:00拉筋 熱水澡我覺得蠻放鬆的 可以試試看喔不然你就降低運動強度吧你練的內容要貼出來看看嗎
作者: ken812025 (右名) 2024-09-30 19:40:00
幾點吃飯也有差
作者:
areett (萬雷哥)
2024-09-30 19:43:00滾筒或按摩球放鬆絕對有用,到時候一個不小心傷到就要去復健科慢慢喬了 練完一定要放鬆伸展好嗎
作者:
ASHDAC (wATer BoYz)
2024-09-30 20:22:00酸櫻桃
作者:
sleepyrat (sleepyrat)
2024-09-30 20:25:00睡前看個國片，我個人推薦蔡明亮系列~
作者:
CIIIO (郭+)
2024-09-30 20:47:00補劑吃南非人參或CBD降低發炎並放鬆看看
作者:
clnman (魚)
2024-09-30 21:02:00訓練過度也會睡不好的
作者:
boy1031 (澤澤)
2024-09-30 21:05:00不要練，提早練，吃安眠藥
兩個小時當然累阿 = =我只做50分就沒力了我練完都11點 洗澡直接睡 只有剛開始吃肌酸那陣子睡不好
作者:
nuclear (一碗打翻的陽春麵)
2024-09-30 21:48:00我也是 大概都晚上八九點去練 練完精神很好不想睡
只是一個禮拜只有一次超級組沒上健身房的時候就洗澡前 （單槓10伏地挺身10壺鈴肩推10）*3
作者:
sherrybb (我就是藝術)
2024-09-30 22:26:00吃一些好睡的補給品
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2024-09-30 22:28:00
先降低組數、訓練量看看，新手不要太急
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2024-09-30 22:39:00那就不要健身
史地諾斯補一下啊，保證馬上睡著（誤）你這體質代表不適合下午練啦，放棄吧除非直接吃安眠藥
作者:
jiss555 (jisssssss)
2024-09-30 23:05:00睡前讀個高等工程數學之類的
跟我打完球一樣，身體過熱睡不著，兩三個月後身體習慣就好睡了
作者:
Qtrad (why)
2024-09-30 23:27:00+1 會燥熱
作者:
vendee (外面好危險)
2024-09-30 23:52:00身體或許還沒適應，再一個月看看？不過換時間練一陣子是個好方法不用太急，才剛開始，多試看看，祝好運
====我也這樣，改成早上重訓就好了====從20歲練到35歲都正常睡, 過35歲只要過中午才重訓晚上就會心跳很快睡不著
作者: chenyei (documentarian) 2024-10-01 08:20:00
30-45分鐘重訓就足夠了，剩下時間做緩和有氧。為何你堅持要做到一個半小時?
作者:
frogyy (白老母)
2024-10-01 08:45:00南非醉茄幫助我很大 你自己上iherb看看不是葉
自己可能不會覺得訓練過度但身體最誠實，建議聽從身體訊號
你不覺得你過度訓練 但你身體覺得不舒服不會先把時間砍半?還是時間砍半不如不要練?
jiss555 推爆 拿理工題目出來算 看到第一題就會想睡zzzz
作者: boy99544 2024-10-01 11:32:00
去買一本工程數學 睡前看保證高速入眠
作者:
shenwei (恁姐仔住市內)
2024-10-01 11:46:00練一個小時就差不多了 還是乳清含有咖啡因成分也有可能
身為理工男 拿理工題目出來沒效 反而精神集中更好 只有做完題目精神才會放鬆
作者:
sleepyrat (sleepyrat)
2024-10-01 12:32:00理工男可以讀會計，萬一沒效，至少多一項才能~
清晨練不會痛苦，習慣了就沒事，如果你有條件能在早上練（上班前或上班時間相對自由），真的可以試試。
作者:
TauGM ( )
2024-10-01 12:49:00檢查一下吃的補充品有沒有含咖啡因
作者:
em4 (通通去吃寶路啦><)
2024-10-01 13:05:00沖冷水真的
可能要中會以上才有效 非專業本科看不懂 除非從初、中、高一路上來
作者:
charly4 (ealinor)
2024-10-01 13:23:00每個人好像狀態不一樣?像我運動洗完澡回家都幾乎秒睡
練後放鬆 洗熱水澡 睡前別打電動 都是可以試試看甚至睡前尻一發都可能有用
作者:
enel1111 (私法制裁者)
2024-10-01 13:35:00強度太低吧，每次教練課完，晚上爆睡最少八小時還爬不起來，都要靠鬧鐘，沒練的時候，精神超好，都不想睡，一早就爬起來
作者: Revolt (#0000FF) 2024-10-01 13:38:00
滾筒或按摩放鬆肌肉，另外可以補充B群
過度訓練，練40分鐘就可以了，練2小時太累，課表拿出來看看
作者:
bettybuy (什麼事都叫我分心)
2024-10-01 16:38:00瑜珈 冥想 你的放鬆有做好嗎?
作者: deep15 (緋雨) 2024-10-01 18:55:00
訓練完泡冰水會改善，我自己是這樣
作者:
gerojeng (阿樂 - 反省再出發)
2024-10-01 20:17:00吃高吸收率的甘胺酸鎂,洗熱水澡,避免pre-workout咖啡因
作者:
rengoku (SMILY)
2024-10-01 21:27:00我之前也是 我那時候 就是持續下去 身體適應就好了
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2024-10-02 09:58:00難入睡(X)身體變好->精神變好->以為難入睡,其實是以前身體差，整天昏沉沉和淺眠
作者:
kiwiho (重大轉變)
2024-10-02 10:31:00我有一套流程，先冷水澡，然後用筋膜槍放鬆練的肌肉，然後擦肌肉痠痛的藥（涼的那種）後來就算是蹲晚上的都沒問題了
我也會，但後來發現有時候強度拉高反而比較好睡或者先去按摩休息幾天讓疲勞恢復
作者:
gerojeng (阿樂 - 反省再出發)
2024-10-02 14:15:00練的時間減少，提高每週頻率
作者: basslin0913 (basslunacy) 2024-10-02 19:21:00
是都練啥，練那麼久？
作者:
jior (大J)
2024-10-03 17:51:00就吃鎂，或是色氨酸，或是高濃度B12，這是精神亢奮，沒辦法，我練完直接躺著可以睡著，但是回家洗完澡就有精神了，不過再一陣子生理時鐘調整好就會習慣了
作者:
jack096 (幫撐十秒)
2024-10-05 07:04:00我自己是對澱粉攝取過少會造成這種狀況
作者:
AxlRose (槍與玫瑰)
2024-10-06 12:00:00適度性行為 沒有伴就適度自慰
作者:
lanhow (lanhow)
2024-10-08 23:10:00皮脂醇太高，吃點5htp茶胺酸，別太晚鍛鍊澱粉要適度攝取
要滾筒放鬆喔！我之前也會太有精神睡不著，加入滾筒放鬆會變得睡超好！留點時間練完放鬆一下吧！