各位好，本人43歲了，加入world gym健身房兩年了。最近覺得健身房器械太多，根本練不完,想專心練3~4樣就好，有什麼可以器械推薦的呢？
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2025-03-08 18:25:00我都是找空的練 不挑
作者: loserforever (請大家幫我抓小偷) 2025-03-08 18:26:00
用cable練全身
槓鈴練背、胸、腿。啞鈴練胸、背、二三頭。單槓練背、腹、前臂。啞鈴還可以練肩。三項器械練全身，CP值很高。
作者:
wen12305 (偏鄉替代役)
2025-03-08 18:34:00一樓的建議最實在
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2025-03-08 18:36:00妹子在哪 就練哪
作者:
ryo923 (Tzecheng)
2025-03-08 18:53:00玩槓鈴類的就好，CP值很高
作者:
ZOTA15 (爵!!!!士!!!鼓!! )
2025-03-08 18:55:00器械胸就找推的，背就看看有沒有那種輔助引體的，腿就哈克深蹲，反正練身體健康，等到有興趣再增加就好
作者:
Mimmature (Musicians Immature)
2025-03-08 19:49:00啞鈴跟滑輪就夠了
作者:
fegat ( )
2025-03-08 19:52:00練大動作就好了 深蹲硬舉划船肩推
作者: arms6806 (三月) 2025-03-08 19:53:00
團課教室
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2025-03-08 22:01:00引體、dip、超低槓練三頭順便練核心，有氧咖只在慢跑完順便在公園練這三個動作
都43歲了練什麼鬼深蹲？？？除非你有心理準備願意額外花上好幾萬塊去買教練課，否則絕對不要練深蹲。
作者:
archon (內湖流川楓)
2025-03-08 23:05:0045歲才開始接觸健身，主練臥推/深蹲/硬舉/肩推/引體向上有買教練課，覺得挺有幫助的，省去很多摸索的時間其實有先做功課的話，一個動作磨個3-4堂課也就有個雛型了
作者: carcar (車車) 2025-03-09 00:21:00
器械太多？會員太少！這個是大好的健身房。
作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2025-03-09 00:29:00啞鈴，槓鈴
作者:
sleepyrat (sleepyrat)
2025-03-09 00:32:00器材多才好，替換著練，比較不會無聊~
Hoist練背和胸的都不錯用，Matrix可用練引體和滑輪下拉，雖然去WG引體的蠻熱門的XD
不要玩健力就對了 沒啥技術性整天只要吃 訓練也只要想辦法偷重量 練了幾年還是跟屎一樣你不信可以去看看健力區的人都是什麼樣子
作者: sgxm3 (sgxm3) 2025-03-09 06:46:00
深蹲是必要的，只是別用槓鈴。無論是六角槓、分腿、單腳蹲都比槓鈴好。
機械式應該沒有所謂專練與否的問題通常都是自由重量之後的補強而已，雖說每台軌跡不一樣，但練健康的基本上也不太需要在意這些。而且每個人的身體結構都不一樣，別人推薦的不一定最適合你，找自己感受度最強的幾台去練就對了。
作者:
yanni999 (夏天快來吧)
2025-03-09 13:35:0043歲不能練深蹲是什麼原理？
作者: ademgu (][v][EGADET][-][) 2025-03-09 14:49:00
不然是要用蓮花指練三頭嗎？
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2025-03-09 14:57:00前兩天用蓮花指練三頭...有效!!
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2025-03-09 16:25:00都好
作者:
yawenla (熱血愛旅行)
2025-03-09 19:40:00當然要練蹲阿 只是不一定要練槓鈴深蹲，哈克、啞鈴分腿蹲、史密斯都可以不管幾歲全身性的訓練都要啦，不要偏廢
作者:
ImOnLine (So be it)
2025-03-09 22:22:00槓鈴40kg，比哈克空槓還輕鬆。但會被笑新手43歲蹲控槓。基本上沒人管你蹲幾公斤去練肌肉
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2025-03-09 22:42:00作者:
xdbx (羊阿兵)
2025-03-10 09:59:00槓鈴/啞鈴臥推,肩推,滑輪下拉,坐姿划船,器械捲腹,深蹲,啞鈴硬舉,繩索練二頭三頭,就大概六大動作的東西...我都這樣練 比原po大個幾歲