專項體能、敵情收集是輸贏關鍵—談馬刺戰雷霆 April 06, 2013 4:09 PM by a徐武雄
橫向、斜向敏捷性體能，以及身體柔韌度和身體對抗性的專項體能，包括阻絕防守技
巧和敵情收集後演練的結果，就是昨天馬刺戰雷霆的輸贏關鍵；就讓我們用籃球教練角色
，去看馬刺與體能問題吧。
『馬刺@#$%^&*』
馬刺隊Manu Ginobili受傷、Tony Parker狀況不好，教練Gregg Popovich以「８人輪
替」執行，並且讓已經將屆37歲老將Tim Duncan打滿35分鐘；在季賽角度思考，這簡直不
可思議！只是，24分、11籃板表現，這Duncan簡直是「返老還童」了。
37歲的老仁還打了35分鐘，得24分11籃板真是返老還童
Parker的切不進去，或者切入後的傳球是險象環生，再加上既投不進球、又守不住雷
霆的Russell Westbrook等，我們看到「年齡、體能」的現實面；因此，有人以馬刺的連
續征戰、雷霆的休息四天去找樓梯下。只是，從「職業競技」去評鑑，鍛鍊體能、生化性
恢復、營養性恢復等各種手段的恢復可利用，馬刺隊怎麼沒有及早因應呢？尤其，從季中
明星賽後，其實雙方就可以掌握，馬刺戰雷霆這天的戲碼非同小可；所以，當我們看各種
層級籃球季即將結束的同時，總決賽賽程早已安排，你籃球教練假如還用「球員連續征戰
、疲憊不堪」來塘塞輸球理由，那麼，你這個球隊就永遠不會進步了。
冷眼旁觀看37歲老將Tim Duncan，昨天在禁區屢見不鮮的吃鱉；我們籃球教練有什麼
體認？球迷會認為，男子籃球選手的競技年齡，是在幾歲開始「走下坡」呢？如果在世界
上，以棒球、足球與籃球等熱門運動的許多職業運動，總有18歲稚齡就晉入巔峰競技場來
看；23歲至32歲是職業競技的體能、技術巔峰區間，球迷觀點如何？
霆年輕氣壯，對照馬刺老邁，球迷個中酸甜苦辣滋味難言
馬刺隊上半場總是在中長距離投籃奪眶而出，看教練Gregg Popovich臉色鐵青、悻悻
然之外，從球迷心理對此卻有些期望；果不然，下半場的馬刺，竟然「變陣」的拉開空間
，然後，總是藉由空手掩護(off ball screen)讓單邊的球員，空手跑位獲得空檔在禁區
附近得球攻擊，這樣的「攻擊形態」和上半場簡直是天壤之別的截然不同。看最後數據是
，馬刺在禁區裡得分以38比30領先雷霆，對於觀賞上半場看到馬刺的不斷打鐵，球迷在中
場休息時有何思維？
對此，球迷有沒有發現：馬刺在上半場的戰術，似乎都在雷霆掌握之中？合理推論，
這場激戰之前，雷霆的「情報收集」（含錄影帶收集等）當然相當詳細；如果，再加上這
四天的「球場演練」，以及雷霆球員個個年輕力壯、因為休息更得以體力充沛，阻絕跟隨
技術當然天衣無縫；那麼，馬刺隊很難獲得空檔接球、持球切入也因此仿佛步法蹣跚的艱
辛；一路落後的苦苦追趕，就不是什麼意外了。
馬刺攻擊路線雷霆了然於胸，馬刺中長距離投籃不順是苦戰
『體能@#$%^&*』
從高級競技的籃球賽我們看到，除了基本的速度、速耐力（乳酸系統與PC系統等速耐
力）、爆發力彈跳、爆發力啟動與瞬間急停、一般人看不到的心肺耐力之外，橫向敏捷（
例如防守滑步）、斜向敏捷性體能（例如斜向啟動過人、捲曲切的斜向空手跑位、斜向後
撤步的防守腳步、阻絕前進步、阻絕後退步等斜向防守步法），以及身體柔韌度（身體器
官各部位的關節活動角度，身體四肢的延展性等稱之，例如單手灌籃後的抓框懸吊）和身
體對抗性的體能等等，這是昨天看馬刺戰雷霆後的心得。
那麼，我們籃球教練，在準備期與鍛鍊期裡，是做了多少斜向敏捷性訓練？甚至，在
身體柔韌性又是做了多少訓練？如果，你像某教練說的：徐老，我們沒做速耐力訓練就可
以輕鬆得名，假如再讓我們做速耐力訓練，那還得了？亦或是像某二位教練講的，我們準
備期都要打一些杯賽，根本沒有時間做那些特殊的訓練；問題是：我們籃球教練，你不做
體能的鍛鍊，如此一來你到底能夠激發球員多少潛力？
Kevin Durant的技術、體能，只發揮到30%是危言聳聽嗎？
其次，如同前些時候球迷問：專項體能是什麼？包括那些呢？
以前述討論來說，爆發力啟動與瞬間急停、心肺耐力、橫向敏捷（例如防守滑步）、
斜向敏捷性（例如斜向啟動過人、捲曲切的斜向空手跑位、斜向後撤步的防守腳步、阻絕
前進步、阻絕後退步等斜向防守步法）的體能，以及身體柔韌度（身體器官各部位的關節
活動角度，身體四肢的延展性等稱之，例如單手灌籃後的單手抓框懸吊）和身體對抗性的
體能等，都是屬於「籃球運動專項體能」。
所以，你球隊假如缺乏爆發力的訓練，你教練就會發現你的球員要啟動過人是老態龍
鍾；你球隊假如缺乏操作急停的訓練，你的球員就很容易被對方的急停輕鬆擺脫，你的球
員也不會運用急停再走的技巧於球場。你球隊假如不操作心肺耐力，你的球員往往在下半
場就會出現氣喘如牛的喘、喘不過氣來現象；你球隊假如缺乏操作橫向敏捷（例如防守滑
步）訓練，你們球員不只像似垃圾桶般的原地不動、輕易被過人，你們球員往往只能夠被
過人後再從背後抄球進而犯規的份。
年輕假如再加上適當鍛鍊，會把球員潛力激發到120%
你球隊假如缺乏斜向敏捷性訓練，你球員要斜向過人，就有如登天之難；你的球員要
操作捲曲切的斜向空手跑位，也總是沒辦法擺脫防守者的糾纏，你的球員要斜向做後撤步
的防守腳步跟隨，也仿佛蓮花過渡之緩；甚至，你的球員也會因為缺乏斜向敏捷訓練，進
而在阻絕前進步、阻絕後退步等斜向防守步法的操作上，難以如願以償。
再者，談論籃球選手的專項體能之身體柔韌度，也就是身體器官各部位的關節活動角
度，身體四肢的延展性等稱之；例如單手灌籃後，缺乏訓練的球員，他就不可能單手抓框
懸吊；球員他，也有可能在比賽中單手抓球瞬間，該單手被無意的拉扯而發生手臂或肩膀
受傷情況。對於很多籃球選手，總喜歡操作下肢的重量訓練，不喜歡操作手臂與上半身的
重量訓練；所以，這類球員就很容易在和對手身體接觸時，因為上半身的單薄而痛不欲生
；包括，因為上半身的缺乏訓練，進而畏懼和對手身體接觸，以致產生對抗性不足現象等
。
以上琳瑯滿目的籃球專項體能「為什麼叫專項體能」？因為，你在游泳運動或者射箭
運動裡，不可能看得到爆發力啟動與瞬間急停；並且，你也不可能在跆拳道或射擊、田徑
的鉛球等運動的選手身上，看到心肺耐力的高比重需求；甚至，你也很少在游泳、體操吊
環、田徑跳遠等選手身上看到橫向敏捷、斜向敏捷性的體能；由此，我們才稱這些籃球運
動特殊的爆發力啟動與瞬間急停、心肺耐力、橫向敏捷、斜向敏捷性等等的體能叫做專項
體能，那是有別於一般體能。
身體充分鍛鍊籃球專項體能，不只會讓技術藝術化，也可以避免受傷
資料來源：http://ppt.cc/sV~1 （圓球城市）