原文吃光光
受害者來現身說法拉 去年十字韌帶才剛斷
本人也是自幼習crossover大法長大
深感常使用crossover確實會對膝蓋造成某種程度上的損害
舉凡NBA幾位十字韌帶斷裂球員都是crossover愛好者
如Rose、Rondo、Baron Davis、Jamal Crawford、Leandro Barbosa、Arenas等
上列還不包括膝蓋扭挫傷、積水或是半月板出問題的KI、西河、小胖、Wade、老大等
小弟不才來小小對crossover進行一點傷害分析
以下以左手持球 假切左邊 變向切右邊來進行解釋
在進行第一步驟假切左邊時 須把左腳跨往左前方一小步 同時把重心移轉至左腳上
接著是傷腳的開始 因為要晃過對手 所以一定要進行一個上半身肩膀晃動的動作
這等於是對已經承受全身重量的左腳 再進行二度加壓
這時當然還沒完 為了要能夠達到最重要目的 右切(這是crossover中 最需要使力的時刻)
已經緊繃的左膝 還要進行一個高速的右前方變向 以甩開對手(也就是用力蹬向左後方)
這個動作不但帶著急煞 還有扭轉 甚至背負著要把速度從0加速到100的使命
做起來好像還好 但仔細一想就知道膝蓋有多哀嚎
雖然我覺得歐洲步更傷腳 因為往往是在快攻中 高速推進下的急變向
但crossover最致命的點在於技術層面較高 需要很多的練習
因此基本如果想要在場上用出來 私下的練習肯定已經對膝蓋有一定折損了
再加上肌肉疲勞等因素 就很容易在一些需要做出超負荷動作的時刻爆膝蓋
例如:快攻中的各式變向 搶籃板著地角度差 防守時被單擋 進攻時意料之外的補防等
基本上雖然很少人真的在進行crossover的時候膝蓋受傷 但這個動作會累積傷害是一定的
小弟也是假左切的crossover練最多 最後在一次急停帶轉身的動作中扭斷左腳的ACL
而復健過程研究了很多資料 也算是個小小鍵盤ACL專家 這邊給大家提供一些預防建議
首先是股四頭肌及腿後肌的鍛鍊
如果各位有在鍛鍊股四頭肌 那你起碼已經注意到了下半身重訓的重要性
恭喜至少有了個開始 但是還要記得鍛鍊腿後肌 才能達到平衡的效果
否則過度失衡的前後腿肌群 有時候反而容易帶來傷害
第二重要的則是核心肌群的訓練
核心肌群是所有動作的根本 訓練的好的話對大腿肌群也有很大的幫助
且往往空中動作的變化 以及落地的完美與否 很大一部分是決定於核心肌群
第三是柔軟度
大部分人往往較重視重訓而忽略了柔軟度的重要性
在很多意外的推撞 或是過度延伸中 柔軟度至關重要
有時候就是差那麼延展1,2公分 你就可以避免哪條韌帶斷掉 或是哪個肌肉拉傷
p.s.柔軟度好 至少韌帶斷掉比較容易穿襪子 科科
最後是左右平衡
記得crossover要左右邊都練 才不會造成一邊負擔過大 實戰中也可以有比較多變化
建議從非慣用手開始練 回來練慣用手時會上手很快
不知不覺打了好多 希望對大家有幫助= = 真‧專家也拜託鞭小力一點
祝大家快樂打球 平安健康拉
隨手附個影片幫助想像https://www.youtube.com/watch?v=AyjzoD8FosM