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閃電俠韋德(Dwyane Wade)以6呎4吋不算頂尖的身高，卻能在長人如林的NBA場上殺進殺出
，並以極高效率的攻擊表現，成為球隊的主要火力來源，想知道韋德平時是如何淬鍊他的
進攻技巧? 來看看他的高效率攻擊訓練菜單吧：
打造韋德的進攻技巧，各項基礎訓練共分為四個部分，恰巧是從進而遠，從最基礎的運球
技巧到近中遠的攻擊手段，按部就班，循序漸進。
Part 1：
http://youtu.be/m_m9VG1-EJQ
首先是最基礎的運球訓練，左右手各運20秒鐘，身體放低，大力運球，把球維持在膝蓋的
高度，接著做左右換手運球，同樣維持20秒鐘；再來加上一些變化，左右手各先運一次，
再做換手運球，也維持20秒鐘。接下來用上兩顆球，雙手同時運球，聽從訓練員指示，做
高低位置的運球變換，再加上向左與向右的側身變化，同樣，確保運球高位置時，大力運
球；運球低位置時，盡可能壓的越低越好，符合場上瞬息萬變的應對真實情況；接下來同
樣做高低雙手運球訓練，不同之處在於錯開兩隻手運球的頻率，強化對球的控制，以及身
體的協調性。
Part 2：
http://youtu.be/EYpxT3-UFEU
其次是最接近籃框的攻擊訓練，這裡Wade所採用的，是非常著名的“麥肯”訓練
(Mikan Drills)，源自於湖人50年代的王牌中鋒麥肯(Geogre Mikan)所採用的籃下練習動
作，球員需不斷地以單腳左右交替打板勾手進球，做完一輪20個之後再換反手左右打板勾
手進球，對於常常能在籃框附近找到出手機會的韋德來說，是最重要的基礎訓練之一；
做完兩輪的麥肯訓練，罰中四個球，再繼續進行籃框週圍較遠的半勾手練習，往哪邊翻身
，就用哪隻手進行，做完半勾手訓練，再罰四個球，並稍作休息。
Part 3：
http://youtu.be/Y_p7eVQoQ7w
第三階段從近距離跳投開始，不斷繞著籃框做簡單的橫移動作，接到球就跳投，投順之後
再慢慢把投籃距離擴大，重要的不是命中率，而是建立起穩定的投籃機制，機制固定了，
好的命中率才隨之而來，同時也鍛鍊到移動找空檔出手的基礎步伐；
再來做帶一步運球跳投練習，接到訓練員傳球之後，往右運球帶一下就拔起來出手挑投，
從左至右，找六個點出手六次，再換成向左運球一下跳投練習，由右至左，同樣找六個點
出手六次，完成之後，罰四個球。
接下來做上籃練習，先從三分線外帶球，往右運球探步三次，模擬在場上伺機而動的切入
攻擊，第三次運球同時向前攻擊上籃，一共做三次；接續同樣是從三分線外帶球，往右運
球探步三次，第三次運球同時，發動帶一步運球跳投，一共做三次。
上述右側上籃與帶一步運球跳投完成後，換成左側進行，同樣各做三次，注意保持著身體
的韻律與節奏，而不是死板的把動作做完，想像自己在比賽中，面對著對手，完成上籃或
投籃動作，最後再以四個罰球做收。
Part 4:
http://youtu.be/X72NaJN09QU
最後一個階段，先以面對籃的持球起身跳投開始，接球前先背對籃，單腳轉成正面後，
做幾個試探動作，模擬眼前有一名防守者，再出手跳投，可以依照自己的出手感覺，大約
出手十次；接著做同樣的持球動作，但加上帶一步運球出手，約做五到十次，可以加上自
己的進攻選擇變化，左側出手，右側轉身上籃，想像有一名防守者跟著你，而你接了球之
後，任務就是兩分入袋把他搞定，同樣做五到十次，接著罰進四球。
最後再到左側，同樣做面對籃的持球起身跳投十次，再加上帶一步運球出手，約五到十次
，並以十次罰球做為整套訓練的結尾。
對韋德這樣的職業選手來說，終年持續的職業賽事，讓身體找到空檔休息，是很重要的，
訓練份量並不在於時間或次數的多寡，而是身體是否確實感受到訓練帶來的好處；韋德是
一位高效率的進攻選手，這意味著他一次進攻機會可能不會運超過十次球，也不會浪費過
長的持球時間，這對他所曾經搭配過的全明星隊友，以及他漸長的年紀，都很有助益，
他的攻擊訓練也依據這樣的需求，所量身打造。
看完韋德職業等級的攻擊訓練菜單，是否有激起鄉民們內心的變強的意志呢?
快和三五好友找個時間，一同鍛鍊彼此的攻擊技巧，成為一位高效率的攻擊手吧!!