我建議你直接買一支心率錶
用心率看最準
https://www.empyrean.tw/index.php/sportknowledge/read/?Knowledge=15
區間1：用於恢復、暖身/緩和運動
區間2：用於長距離耐力訓練
區間3：用於乳酸閾值跑 (Tempo Run)
區間4：用於高強度間歇訓練
區間5：用於最高強度、最大攝氧量訓練。
通常維持在區間3跟4之間是最有效果的
有些動作訓練到肌力 有些是有氧
你要會區分這些動作的不同
像是甩手、抬抬大腿、跑步、登山式 都是有氧動作
深蹲、拉弓、腹肌防禦都是肌力
有氧做得越多 心跳越高 對減脂越有幫助
當你習慣強度 心率開始掉到區間2時
再調高強度
搭配固定飲食 計算熱量攝取與消耗 就能達到減肥效果了
如果不用心率錶 用它內建的測量心跳也是可以的
誤差沒很大
但我覺得用心率區間看比較直覺 也能測量運動過程的心跳
總之 用心跳來判斷訓練效果
不要用感覺的
我從5/19到現在瘦快3公斤了
之前一樣有運動習慣 運動量差不多 但是飲食沒控制
疫情改成在家跳健身環 自己煮午晚餐 體重就下來了
給你參考