如果不能訓練，多少在家裡自己蹲一下和揮一揮轉腰正拳~~
不過我不建議深蹲，可以用微蹲(讓大腿出力的角度)加一些負重(把你的原文書捧出來)
不要太久完全不動呀~~
作者: superbigsula (超級大俗辣) 看板: FITNESS
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剛好前幾天看書看到~
分享給大家~
應該不會違反著作權吧?!@@
有的話還請版主來信告知~
停止訓練三週所引起的變化
最大攝氧量 -8%
心搏量(每次心跳打出的血液) -10%
非最大強度的心跳率(BPM) +4%
血漿量 -12%
肌肉微血管密度 -7%
氧化酵素 -29%
休息時血液中的胰島素 +17%-120%
運動時得血乳酸 +88%
乳酸閾值 -7%
運動時的脂肪使用量 -52%
到達疲勞時間(分) -10%
有氧體能(耐力)比無氧體能(肌力)消退得更快
雖然肌力可以維持較久才消退~
但同時間爆發力可能已下降14%
而"體能很好"的運動員~
得花中斷期兩倍時間才能回復.....
結論~運動貴在持之以恆啊!!!!
資訊參考自 鐵人三項訓練聖經