Men's Health 2018 11月號 翻譯[email protected]
用我的方式打造的規律的力量–公開團體NU'EST W的成員白虎的早晨
我們與裝飾了11月號封面的白虎的緣分有趣地開始了，是兩三個月前的某一天，
<Men's Health>官方Instagram (@menshealth.kr)收到了一則私訊，是一位男士在健身房
裡正在認真運動的影片，由於帽子壓得很低而看不太清楚他的臉，一眼就看到了他嘴角燦
爛的笑容、散發男性美的手臂及肩膀的肌肉，確認之後才知道影片的主角就是白虎。開心
的心情讓人在心底拍手稱快，大多在俊俏的外貌上追求修身身材的最近IDOL們中居然有這
樣熱衷於運動的'讓人覺得men's health'的人物！於是我們馬上投入進行邀請，等待著在
忙碌的行程裡有空就練身體的他，並且終於在10月的某一天見面了。如果是時間允許的日
子會去兩次健身房、熱衷於運動的他果然帶來了高於預期的帥氣身材並進行了拍攝，雖然
沒有預期到他稍微帶有調皮的笑眼，親自看到後有了'原來就是陷入這種反差的魅力裡的
啊'，馬上就理解了眾多粉絲們的心情。
Q.今天完成<Men's Health>封面拍攝的感想?
我是男偶像，對運動也很有興趣，是我從很久以前就想做的事情，在<Men's Health>封面
本來就都是由大家承認身材好的人來拍攝，在這邊登場這件事也就代表了我也擁有健康的
身材這樣的意義。就覺得是男人的話是不是可以有野心地來拍一次呢，感覺能透過這次機
會可以讓人們覺得'白虎身材很好啊!'所以我心情很好。
Q.重量訓練是從什麼時候開始做的呢?
雖然從練習生的時候開始就有在做公司讓我們做的重訓，那就只是為了養成規律運動的習
慣而已，認真來說我才正式做沒多久而已，長的話大概6個月？那段期間舞蹈練習算是我
大部分的運動量，不過我本來就喜歡活動的、用身體直接來接觸碰撞的事情，從國小開始
大概做過7~8年的劍道。
Q.正式開始重量訓練的理由是什麼呢?
我是容易長肉的體質，所以開始活動的話一定要減重，以前總是用不吃的方式來減，這樣
一來也有了我自己不吃的秘訣，不過最後好像變得更容易長肉了，因為也很傷身體的關係
因此就想要健康地來進行減重。既然如此，我想說不要在接近活動的時候、而是時間充裕
的時候做的話就好了，就那樣開始之後某天突然發現幾乎每天都運動了。
Q.不吃居然也有秘訣，聽起來很令人心動耶?
就是…手不去碰而已(笑)，一旦開始吃的話就會有食慾、無法抑制的關係，體質上很容易
發胖，臉馬上就能看得出來。
Q.海外行程也很多的關係要每天做應該有點困難吧?
如果是還可以睡2-3個小時的話就會去運動，去海外反而比較好，在飯店運動中心運動後
回到房間點牛排來吃並補充蛋白質的樂趣還蠻有趣的。
Q.覺得重量訓練有趣嗎?
一開始的時候比起有趣只能說是'既然開始了就做吧'這樣的想法，不過逐漸看到了身體的
變化就有野心想要練得更多也看到想減的地方，因為自己一個人做的話很無聊所以就找了
一起做的人們，也曾經大概10個人一起去過，一天的收尾就是一起去運動、吃飯。還有遇
到好的教練也獲得了很多幫助，雖然是哥哥卻感受不太到我們之間的年齡差，他在我重訓
的時候會來幫我，他之前肩膀有受過傷，原本重量太重的我不太會去嘗試，是他讓我覺得
'既然他肩膀不好都能做到那我一定也可以'，最後成果是肌肉量也增加了。
Q.想打造出怎樣的身材，重點放在哪邊?
比起太fit的小肌肉身材，該說是偏向稍微'看起來有份量的身材'嗎，雖然也有為了讓肌
肉看起來更鮮明而節食、減掉水分，但還是比較想做出整體上有適當曲線的肌肉身材。
Q.食譜怎麼設計呢?
不是要打造出極端減重的身材，這次大概做了一個月的集中飲食調整，幾乎不吃碳水化合
物了，連那個都吃的話身體就太大了，一天會把半碗飯集中在一餐吃或是分開吃，因為訂
好時間規律地吃太辛苦了所以直接訂下了一天要吃的量，雖然喜歡湯但也只是用筷子把湯
料撈起來吃而已。
Q.有什麼覺得辛苦的嗎?
很有趣地做了，不過如果說因為行程變多的關係要空出時間運動很難的話是蠻難的，並沒
有感覺到那樣。
Q.在這段時間以來遇過的封面人物中這樣的回答是第一次呢，真的沒有覺得辛苦的部分嗎?
啊，吃的拍攝太多了所以很辛苦，在'NU'EST W的L.O.Λ.E便當'這個實境節目中我們為了
做便當給粉絲們要做菜，那時候要試味道、我也要美味地吃來給大家看什麼叫好吃的食物
，所以是無法避免的，就只能開心地吃多少然後運動多少。
Q.料理也做得好嗎?
應該不是不會做，這次學得特別多，蠻能做出泡菜鍋、辣炒年糕等辣的味道，新學的烤牛
肉味道也不錯的樣子，有聽到在料理方面有天分的稱讚，成員們都說很意外。
Q.據說是第一次進行單獨拍攝，覺得如何呢?
一般來說如果有拍攝的話都是一起拍的，單獨拍攝是真的有點生疏，特別是這次拍攝的準
備期比較長所以在過程中有點孤單，假設今天是團體拍攝的話，準備的時候還能在結束行
程回來後一起去運動的，我又要自己一個去運動…，不過最近因為個人活動變多的關係我
們成員們好像也都各自感受到了一定程度的孤單吧。
Q.準備的時候成員們有稍微給你幫助嗎?
沒有那麼多幫助其實(笑)，明明知道我有做食譜的調整還在我旁邊吃披薩、吃零食，我自
己吃著雞胸肉，其他食物都還能忍但是吃拉麵的時候太辛苦了，那個味道…
Q.終於結束拍攝了，今天想吃什麼呢?
辣魚湯!吃飯的時候一定要有湯的，不過有一段時間不能吃了，減重中也有吃過幾次生魚
片沾一點點醬料這樣，可以說是最後重頭戲的辣魚湯卻不能吃，有種全部都沒吃的感覺，
所以今天晚餐想吃辣魚湯，也想跟朋友們聚在一起開外送食物派對。
Q.對今天拍攝的自己的身材的滿意度?
結束了所以很滿意。
Q.拍攝中好像不怎麼做monitoring的樣子?
本來就不怎麼做，因為我不是這個領域的專家，比起相信自己的眼睛我更相信周邊的人。
Q.活動計畫是?
正為了要能在11月裡回歸而努力準備著，(專輯)製作的行程很滿，雖然希望今天拍攝後也
可以結束節食的話就好了，不過之後需要接二連三地拍攝專輯封面跟MV的關係，所以沒辦
法停下來，大概隨心所欲吃個一兩天後就要再次投入打造身材了。
Q.白虎的現在如何呢?
非常的好，也想著是不是收到了太過分的喜愛了呢，因為如此過著幸福的每一天，包括家
族、周邊人們的應援是我很大的力量。
Q.10年後的白虎呢?
很難的問題，連明天會如何都不知道呢…，就34歲(笑)。
實際上白虎的早晨是從下午1~2點開始，像是藝術家一樣更喜歡晚上的時間，也是他在早
上看到太陽升起後才睡覺的原因，所以說夏天與冬天睡覺的時間也不太一樣。雖然通常談
到夜行性的話大多會讓人聯想到在白天死氣沉沉的模樣不過他卻不同，從起床後的那一刻
起便忙碌地過著，充滿了活動能量，按時吃飯、去工作室、專注運動，只是時間帶的不一
樣而已、都用著自己的方式充實地過每一天，比起制定計畫也與他更喜歡即興、用身體直
接去做事情的個性有關，就算是不小心比較早起床的日子也會覺得多獲得了幾個小時心情
很好，能感受到他開朗的本性，在這樣充滿彈性的日常中是沒有壓力的。比起用頭腦去煩
惱他會直接去嘗試，根據當時的情況從容地思考，並在過程中找出自己的規律，這種健康
的、無所畏懼的20代的霸氣與自由！"怎麼做就行了不是嗎？"雖然是他隨口說出的話，卻
可以感受到他不管做什麼事都充滿自信的青春，留下了很大的共鳴。
本名 姜東昊
出生 1995年7月21日 濟州島
身高體重 179cm 78kg
出道 2012年 NU'EST 單曲專輯<FACE>
外在優點 不知道是不是因為從小學開始做的劍道的關係肩膀很寬
可惜之處 稍微突出的下腹？好像是碳水化合物的影響
喜歡什麼都不抹的麵包、早餐包、牛角麵包
內在優點 即興並感性的人，身為藝人我覺得這是優點，偶爾看公益廣告的時候還會泛淚
缺點 也能說是優點的即興的那一面偶而也會有變成缺點的時候
喜歡的食物 豬肉
最近愛上的事 運動、專輯製作