催眠是一種意識狀態，意識清醒的狀態。有些人以為催眠就是睡著了，或者擔心會醒不過
來，其實這些都是對催眠的誤解。好的催眠狀態，不僅讓你感到身心放鬆，心裡平靜，甚
至對自己意識現象的變化，會變得更加清晰和敏銳；此時，你會處在一種身心通透的狀態
裡。當然這樣美好的感受，確實會讓你不想從催眠狀態中醒來。然而，通常是，你會很快
地又回到日常的意識狀態中。因為，你尚未受過「心靈魔法」的訓練，你的思維慣性，會
很快地將你帶往日常熟悉的思維材料中。
「什麼是催眠？」，簡單說，就是一種「把玩」意識的過程。受過催眠訓練的你，就具有
「把玩」意識的心智力量；未受過催眠訓練的你，就很容易受到外在訊息及內在想像的「
把玩」。而「啟動心靈魔法工作模式」，就是將你設定在一個具有「主動」「把玩」意識
的位置。你，天生就具有「把玩」自己心智力量的能力。
無論你是否「有意識」地覺察到，你的「意識」，其實無時無刻，均處在一種恆常變化的
狀況裡。你是否曾經特別「留意」，自己閒閒沒事時，都在想些什麼。無論你想的是什麼
，都是自我催眠。如果你想到的是「感覺不錯」的經驗，你的感覺就會不錯；如果你想到
的是「感覺很差」的經驗，你的感覺就會很差。你就是你自己的「心靈魔法師」。
你就是你每日生活中，一切行動，一切感受的心靈魔法師啊！
如何重新拿回自己的心靈魔法棒呢？
關鍵就在「把玩」意識。「把玩」意指你「有意識」地運用你的「想像力」，並感受到猶
如真實般的「情緒感覺」。
舉個例子，某天，我下班回家，打開冰箱，想拿顆「芭樂」來吃，結果？找了許久，竟然
沒有了！心裡覺得不開心。帶著小生氣進浴廁，準備洗澡了。坐在馬桶上，想想（就是「
覺察」）自己的小生氣從哪裡來？我「有意識」地自問「你怎麼了？」。內心聲音回應「
我預期有芭樂可以吃！很想吃，但卻吃不到！」。
理智的聲音說道「吃不到，就吃不到！這麼生氣！生氣從哪裡來？」。
想吃的聲音說「因為我預期可以吃到，但卻吃不到。一定是有人把它吃掉了」。
理智繼續追問「所以你在氣吃掉芭樂的人？」
想吃的聲音自覺幼稚地說「對！」，但卻不想輕忽自己的存在感，於是繼續說道「因為昨
天我吃到很好吃的芭樂，真的很好吃。所以今天就很想再吃一次」。就在說的同時，芭樂
的香氣和汁液，似乎就快要在嘴裡肆溢開來了。
此時，喜愛「把玩」意識的聲音也來湊熱鬧的說：「這麼想吃芭樂，你是不會用催眠喔！
」。
這建議，真是當頭棒喝啊！「噹！～～～」的一聲，讓愛吃的聲音，好似從狹窄的空間裡
探出頭來，驚喜地等著會發生什麼事？靜默一會兒後，愛吃的聲音就慢慢地變成愛玩的意
識了。
愛吃的聲音，發揮想像力，讓芭樂長相來到眼前。是一顆新鮮翠綠，大小適中的牛奶芭樂
。翠綠的皮上，水水的，看得出才剛洗過的樣子。接著，想像力繼續帶領味覺，體驗～咬
到它囉！咬到芭樂的口感了，脆脆的，果肉在阻嚼過程逐漸變細小，清甜的滋液和香氣也
跟著四散開來。好爽口啊！滿足的心情化為臉部的笑容。比昨天的那顆還要好吃耶！
在滿足過後，愛玩的意識從想像狀態中出來回到現實。此刻的我，還坐在馬桶上呢！剛剛
的經歷，是假的嗎？「不對，不對」。就「體驗到」的真實性來看，是真實的！這比在「
現實中」確實吃到芭樂，但卻是「無意識」地吃而且忽略了芭樂的滋味還要真切啊。
這就是從「把玩」的角度來看催眠，催眠不是離你很遠的舞台表演，而是可以自主應用的
心靈工具啊！
★文章作者
洪菁惠 諮商心理學博士